Ходьба, цінний союзник у схудненні - їжте краще, щоб схуднути
Схуднення не обов’язково означає позбавлення себе або менше їсти, але навчитися їсти краще.
Ходьба, цінний союзник у схудненні
Шановний читачу, як я вже пояснював, фізичні вправи не є необхідними для схуднення. Але фізична активність все одно може допомогти і мати користь для здоров’я. За винятком того, що ви тут, вам не обов'язково відвідувати тренажерний зал. А може, ви не можете займатися надто важко. Навіть спорт - це не ваша справа. Ну, є фізична активність, яка все це уникає: ходьба ! Ходьба безкоштовна, і ми займаємося спортом не надто бурхливо, не усвідомлюючи цього. Одним словом, прогулянка до всього для неї !
Ходьба допомагає схуднути
Великий підсилювач, який не зашкодить: варіація ваги зводиться до масовий енергетичний баланс. Приємно сказати це, але це не заводить нас занадто далеко, давайте поговоримо простіше. Це баланс між калоріями що ви приносите в своє тіло (через їжу) і ті, які ви витрачаєте між функціонуванням тіла та фізичною активністю.
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?fit=640%2C426&ssl=1" alt = "Що робить втрату ваги у періодичному голодуванні - це калорійний баланс. "width =" 300 "height =" 200 "srcset =" https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/ balance-ancien. jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1300w, https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?w=640&ssl=1 640w " розміри = "(максимальна ширина: 300 пікселів) 100 вт, 300 пікселів" data-reccal-dims = "1" />
Це баланс калорій, який враховує втрату ваги
Це як рівень води у ванні. Потреби вашого тіла та ваші фізичні навантаження спорожняють ванну на певну кількість. Те, що ви їсте, наповнює її. Якщо ви заповнюєте занадто багато, рівень піднімається: ви стаєте більшим. Якщо ви спорожняєте занадто багато або недостатньо заповнюєте, рівень падає: ви худнете.
Тож для схуднення ми можемо наповнити ванну трохи менше, їдячи менше. Ви також можете трохи спорожнити його, збільшивши фізичну активність. І ми можемо зробити і те, і інше. І ось тут заходить марш !
Так, ми повинні припустити, що тіло працює як ванна
Оскільки так, ходьба збільшує витрату калорій, а отже, допомагає схуднути. В середньому, ходьба спалює в 3 рази більше калорій, ніж сидячи або стоячи. Більше того, для маленької цікавості сидячи або стоячи приблизно рівнозначно з точки зору споживання калорій.
Ви, напевно, чули про рекомендацію робити 10000 кроків на день. Ці 10 000 кроків відповідають приблизно 300-350 ккал. Це зовсім не погано! Це великий шоколадний шоколад або тарілка зеленої квасолі з невеликою кількістю олії та котлети з індички.
Ось ми на 250 ккал, і так достатньо, щоб наповнити шлунок !
Щоб дати собі порядок, пройшовши різні методи обчислення, при дуже великому ковші споживання калорій під час ходьби відповідає вазі, помноженій на відстань. Наприклад, для тих, хто важить 75 кг, ходьба на 5 км витрачає близько 375 ккал. І не потрібно навіть мати дуже сильний темп. Різниця між ходьбою та бігом становить приблизно на 30% більше калорій, споживаних бігом. Це не нічого, але, на мій погляд, це зовсім не погано, враховуючи різницю в зусиллях, що відчувається між ходьбою та бігом.
Беручи до уваги, що для схуднення слід прагнути до дефіциту від 200 до 300 ккал, якщо ви ходили дуже мало перехід на 10 000 кроків дійсно може значно схуднути ! З іншого боку не чекайте чудодійного ефекту. Ходьба допомагає схуднути, але це довгостроковий ефект. Це має бути зміна способу життя, і перш за все воно має бути регулярним. Це як з їжею: занадто багато або занадто мало не змінить вагу, саме повторення матиме значний вплив.
Не слід говорити собі «Я більше гуляю, щоб більше їсти». Те, що я щойно сказав, працює, якщо ми не їмо більше. До того ж поєднання прогулянок і їжі трохи менше стає тим кращим, коли ви менше наповнюєте і трохи більше спорожняєте ванну.
А ходьба має інші переваги, крім спалювання кількох калорій !
Ходьба також приносить більше переваг, ніж схуднення.
Перша і для мене найголовніша перевага ходьби - це це менше, ніж заняття спортом. Чому це важливо? Бо я думаю про тих, хто страждає алергією на спорт, на кого думка бігати або плавати перевертає погляд. Піти в пекарню? Ви можете робити це під час ходьби, в той час як спонтанно ви не думаєте робити присідання чи віджимання на шляху. Бо ей, присідання на вулиці дуже приємні, але принаймні ми схожі на оригінальну людину, а в гіршому - в кінцевому підсумку інтерновані.
Ходьба - це більше засіб пересування, ніж спорт. Різна функція дійсно може підштовхнути людей, які не займаються атлетикою, до фізичних вправ. І саме тут ми рухаємось уперед у досягненні наших цілей! Краще робити трохи, а не взагалі. Вам не подобається займатися спортом? Спробуйте робити більше справ пішки, підніматися сходами, щоб дістатися додому, і піти на маленькі додаткові завдання пішки. Оскільки ви будете робити це з певною метою, яка не є спортивною, це буде простіше, ніж сказати вам "давай, я пробіжу 5 км".
Візьміть мій приклад, я люблю заварний крем і маю каталог адрес, щоб спробувати. Ну, замість того, щоб їхати на громадському транспорті, хоп туди я йду пішки, і це дає мені хорошу прогулянку в процесі години-двох. Так само, якщо мені доводиться йти зустрічатися з друзями, і я маю час, йду пішки, я не обов'язково займаю набагато більше часу.
Так, очевидно, це коштує менше, ніж машина. Гаразд, ми можемо піти менше далеко ...
Другий аргумент у безперервності першого: ходьба - це менш травматичне фізичне навантаження для організму. Попередній пункт стосувався людей, чия блокада була більше на рівні розуму. Це більше стосується людей, чиє тіло більш неохоче. Цілком вірно, що якщо у вас надмірна вага, вам може бути важко робити вправи, не пошкоджуючи суглоби. Певні патології також ускладнюють спорт. Ходьба, менш травматична, все одно дозволяє мінімум фізичних навантажень. До речі, ходьба має менший ризик отримання травм, ніж біг.
Зображення бандажа: Ходьба все-таки набагато менш небезпечна, ніж кросфіт
Третя перевага ходьби в тому це корисно для здоров'я ! Не дарма в рамках рекомендації ВООЗ підпадає 30 хвилин помірної витривалості. Це зменшує смертність приблизно на 10% за 30 хвилин ходьби на день. Все ще пекло хорошого моменту! І це спрацьовує серце, витривалість, у нас менше задишки. Приїхавши до Парижу вчитися, я почав ходити по 30 хвилин на день, і справді, мій фізичний стан покращився, трохи схуднувши.
Це хороший спосіб просто зберегти своє здоров’я !
Нарешті це може бути воротами до більш інтенсивних фізичних навантажень. Або навіть це може бути мотивацією для схуднення. Побачивши, як ваше тіло змінюється, побачивши, що те, що ви вважали неможливим, можливо, це може бути справді рухом !
Нарешті, Чарльз, все це дуже приємно, але я роблю те, що так гуляти ? !
Ну без подальших зволікань перехід до основної страви !
Як більше гуляти ?
Ну так, показувати достоїнства ходьби дуже мило, але ви все одно повинні вміти втілювати це в життя. І коли у вас досить закріплене повсякденне життя, більше ходити - це змінює ваші звички. Тож це непросто. Ось кілька порад, щоб почати змінювати свої звички та більше ходити. Але перед смішною маленькою точкою на 10 000 сходинок.
Ми часто говоримо про 10000 кроків на день, але це може зайняти час. Це ще 1 година на 6 км год. Ця рекомендація зробити 10 000 кроків не була б результатом наукових досліджень (мабуть, тому я не знайшов цих цифр у даних ВООЗ чи ANSES), а просто ... рекламна кампанія для крокоміра ! Тому не потрібно напружуватися, якщо ви сьогодні не зробили 10 000 не тому, що це більше, ніж рекомендація ВООЗ (30 хвилин фізичних вправ). Однак це може бути рушійною метою. Коротше, давайте підійдемо до порад, як більше ходити !
Саме такий пристрій відповідає за 10000 кроків на день, а не ВООЗ
По-перше, ми не будемо відступати від класичного: Короткі подорожі, які можна здійснити пішки, здійснюються пішки ! Йдіть до пекарні. Зробіть одну або дві зупинки на автобусі/метро. Забирайте дітей зі школи. Словом, багато коротких щоденних поїздок, які можна здійснити пішки. Деякі можуть підштовхнути лещата до того, як спуститись на одну-дві станції, перш ніж ходити ще трохи. Або навіть адаптувати свій маршрут відповідно. Наприклад, я трохи ходжу пішки до станції метро, яка веде мене прямо на роботу, тоді як у мене є альтернативний маршрут зі значно меншою кількістю пішоходів, але більшою кількістю сполучень. Тож подвійний виграш для мене: я гуляю і в мене є більше часу на читання.
Все одно приємніше гуляти, коли погода гарна, ніж завалюватися в автобус із сумнівними запахами
Потім трохи в тому ж ключі, що і раніше, підніміться сходами. На місці ліфта чи ескалаторів, це змушує вас добре рухатися, а крім того ви відчуваєте, як сідниці працюють. Ну, звичайно, якщо у вас є 14 поверхів, щоб піднятися, я б зрозумів, що ви віддаєте перевагу ліфту. Але знову ж таки це добре стосується транспорту. Коли я бачу, як усі стоять у черзі на ескалатор, коли немає кого піднятися сходами ...
Навіть якщо це когось лякає, це все одно хороший спосіб займатися спортом щодня
По-третє, прогулянки. Будь то вихідні з дітьми, вечір закоханий або навіть наодинці як дослідник. Існує маса вагомих причин для прогулянки. Найголовніше, як і багато інших речей, - це розпочати. Є багато речей, з яких ми робимо гору, але які добре робляться, і це стосується прогулянок.
Знаменита недільна прогулянка !
Ще одна порада, цього разу на роботі, більше для людей в офісі. ATЯ бачу людей, а не телефоную їм. Це також дає змогу покращити людський зв’язок і дозволяє нам вирішувати теми чи проблеми, які ми б пропустили. А ще є люди, які трохи розумні за своїм ПК, тон часто відрізняється, коли ти перед собою. Очевидно, що якщо ваші колеги знаходяться на іншому кінці Франції, це буде складно.
Ціною невеликої прогулянки ви можете встановити трохи більше соціальних зв’язків, ніж за допомогою телефону
Нарешті є тварини ! Частіше виводьте тварин, грайте з ними. Вони будуть раді і зможуть змусити вас багато рухатися. Навіть самий ледачий з котів може бути грайливим. Так що так, це не змусить вас болісно напружуватись, розмахуючи мереживом, але це краще ніж ніщо, і це розслабить вас !
Поки собака грайлива там, ми навіть за простою прогулянкою. Або як займатися спортом, розважаючись
Нарешті кінець цієї статті, сподіваюся, я переконав вас, що ходьба має багато переваг, і особливо, що ви можете це зробити. Якщо є порада, яка змусила вас більше ходити, поділіться нею! При цьому, гарної прогулянки і до зустрічі наступного разу !
І не забувайте, схуднення не обов’язково означає позбавлення себе або менше їсти, але навчитися їсти краще.