Ходьба для схуднення насправді краща за біг
Як можна було очікувати, ходьба дозволяє схуднути.
Але є, мабуть, деякі речі, яких ви не знаєте про ходьбу.
І я вас запевняю: ви не єдина людина, якій потрібна інформація з цього питання.
Ці відкриття можуть зачарувати вас 🙂
Можливо, читаючи це, ви сидите на дієті ...
Тому що ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів...
Це може бути не багато, але все одно: ви хочете бути на вершині своїх майбутніх канікул 😉
Отже, ви хочете поставити шанси на свій бік, визначивши найбільш ефективні вправи для схуднення.
І в цих вправах є ...
Ходьба .
Багато людей повністю пропускають піші прогулянки.
Не так давно я був першим, хто сказав, що це було абсолютно непотрібним.
І я помилився (я радий, що дізнався).
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
У наступних рядках ми знову складемо все разом.
Щоб у вас були всі карти в руці, щоб діяти.
Почнемо з ключового моменту:
Біг або ходьба для схуднення ?
Ви, напевно, помічали: біг, здається, у моді на спалювання жиру, і це вже досить давно.
Є також еліптичний тренажер та багато інших кардіотренажерів, які дозволяють проводити подібні тренування.
Хто ніколи не розглядав такого виду вправ для спалювання жиру ?
Більшість людей відразу переходять до «класичних» вправ для кардіотренування (біг, еліптичний тренажер тощо), кажучи собі, що їх інтенсивність змусить їх ефективно спалювати жир..
Ми не можемо звинуватити їх.
Зрештою, це виглядає логічно.
Тож ми бачимо, як усі ці люди у спортзалі проводять годину на біговій доріжці або на еліптичному тренажері ...
Вони не худнуть.
Деякі навіть змушені набирати вагу !
Один тому, щовони дозволять собі їсти більше, і два, тому що занадто багато кардіотренувань призводить до явище компенсації: підвищений рівень кортизолу, що змушує організм зберігати більше цукру у вигляді жиру, що полегшує набір ваги ...
Біг підвищує апетит:
Те саме стосується еліптичного тренажера та всіх кардіо вправ, які змушують вас потіти мінімум.
Такі вправи мають наслідком виснаження запасів глікогену у ваших м’язах, що призведе до апетиту..
А хто говорить про більший апетит, говорить про більше споживання їжі.
А хто говорить про більше споживання їжі, той говорить про більше споживання калорій.
Розумієте, що я маю на увазі.
«Класичні» кардіотренування, безсумнівно, дозволяють спалювати жир, але також спонукають споживати більше калорій..
Гаразд, а як щодо ходьби ?
На відміну від класичного кардіотренування, ходьба не підвищує апетит.
Частково тому, що його низька інтенсивність не змушує спорожняти запаси глікогену.
І тримайся міцно ...
Деякі навіть спостерігають зниження апетиту !
Знаючи, що надзвичайно важливо мати можливість спалити хорошу кількість калорій, не збільшуючи апетит, ми можемо лише схвалити.
Тому, ходьба допомагає спалювати жир, не зголоднюючи і навіть не знижуючи апетит.
На відміну від бігу.
Як добре ходити, щоб схуднути ?
Як ви можете собі уявити, за 20 хвилин ходьби ви спалите менше калорій, ніж за 20 хвилин бігу.
Але, як ви зрозуміли, це не проблема, переваги ходьби такі цікаві.
Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або одягати бігові трусики та спортивне взуття, щоб потренуватися в ходьбі, як це робиться з бігом..
З ходьбою, вам не потрібно зарезервувати для себе часовий проміжок, щоб практикувати його.
Прогулюючись, ви можете вбити двох зайців одним каменем:
Можна поєднати корисне з приємним.
Або я б сказав швидше: корисно на практиці.
Ви можете легко включити прогулянки у своє повсякденне життя:
Ходити на роботу, ходити по магазинах, відвідувати друзів тощо ...
Я завжди люблю трохи прогулятися ввечері або вдень.
На відміну від бігу, де ви страждаєте протягом усього сеансу, під час ходьби ви не бачите, як минає час.
Це навіть одне задоволення.
Яке вбрання для прогулянок ?
Мене завжди викликає посмішка, коли люди одягають спортивний одяг для прогулянок.
Це нічого не бере на себе.
Чесно кажучи, просто потрібно мати мінімум відповідного взуття (звичайно, слід уникати каблуків, якщо ви не хочете забити каміння в спині, але я не думаю, що це ваша мета, ну я сподіваюся:))
Звичайно, ви можете бути трохи ефективнішими зі спеціальним одягом для прогулянок (біг підтюпцем, взуття для ходьби, палиці ...), але за відносно низької кількості додаткових калорій, які це дозволяє вам спалити, не варто.
Зі свого боку, я вважаю за краще не заморочуватись усім цим і гуляти зі своїм повсякденним вбранням.
Це набагато простіше.
Не потрібно все готувати, що значно полегшує вжиття заходів.
Скільки калорій спалено за 1 годину ходьби ?
Одна година ходьби спалює близько 260 калорій (змінюється залежно від швидкості, з якою ви йдете, ваги, кута нахилу тощо).
Це може здатися не дуже, але це тренування, яку можна робити кожен день (і сеанс, який ви можете розрізати на 2, 3, 4 тощо ...).
Через місяць, за одну годину ходьби на день, ви спалили майже 8000 калорій, тобто один кілограм жиру. Не докладаючи жодних зусиль.
Згодом очевидно, що ви можете прогресувати швидше, наприклад, гуляючи дві-три години на день.
Ви також можете витратити більше свого часу, гуляючи 20-30 хвилин на день.
Все залежить від ваших цілей і вашого графіку.
Тому ходьба 30-60 хвилин на день - це найкраща діяльність, яку ви можете зробити, щоб пришвидшити втрату жиру..
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: