Ви хочете схуднути Не забувайте вечеряти - NewsMAG

схуднути

Якщо ми хочемо схуднути, нам на ніч потрібно їсти легке та збалансоване меню, щоб допомогти нашому тілу продовжувати спалювати жир, а не зберігати його.

Існує багато міфів про дієту і про те, як схуднути. Одним з них, без сумніву, є той, хто виступає за те, щоб "не обідати, щоб зменшити кілограми".

У цій статті ми розповімо вам, чому не слід пропускати останній прийом їжі протягом дня, якщо ви хочете схуднути.

Чи вечері товстіють або худнуть ?

Деякі люди вирішують не вечеряти, оскільки намагаються схуднути. Однак ця звичка пропускати вечерю має прямо протилежний ефект.

Причина дуже проста:

Коли організм деякий час не отримує їжі, він «пробуджує» стан настороженості (подібний до небезпечної ситуації), під час якого воно не споживає енергію, а зберігає її, щоб впоратися з подіями.

Тому замість того, щоб зменшувати калорії, ми змушуємо їх накопичуватися. Однак справа не в тому, щоб піти в іншу крайність і їсти багато.

У будь-якому випадку, організм постраждає.

Можливо, вам відома популярна приказка, яка говорить: «їж королівський сніданок, їж як принц і вечеряй, як жебрак». Пам'ятайте про це, плануючи своє харчування.

  • Вранці нам потрібно їсти більше, щоб організм зберігав всю енергію та поживні речовини, необхідні йому для того, щоб зіткнутися з цим днем.
  • Опівдні нам ще потрібно "паливо", щоб продовжувати.

Однак ввечері організму потрібен лише мінімум, бо ми скоро ляжемо спати. Фруктова їжа - це не те саме, що нічого не їсти.
З цієї причини ми рекомендуємо не повністю виключати цей останній прийом їжі протягом дня.

Якщо ви не вечеряєте, ви можете прокинутися вночі з таким апетитом і занепокоєнням, що відкриєте холодильник і з’їдете все, що там знайдете (також відомий як синдром нічного поїдання).

І навпаки, якщо ми їмо вечерю щовечора (або кілька разів на тиждень), включаючи продукти з високим вмістом жиру та вуглеводів, ми, швидше за все, набираємо вагу або не втрачаємо бажаних кілограмів.

Ці два продукти зберігаються в організмі, і їх важко вивести, особливо тому, що вночі ми спимо і не робимо фізичних вправ.

Якщо ви хочете схуднути, радимо не пропускати їжу і, зокрема, вечері.

Ви можете їсти кориснішу їжу, таку як йогурт, салат, суп або шматочки фруктів.

Головне, щоб ви зменшили споживання калорій, не голодуючи і не спавши на порожній шлунок.

Вечері дозволяють нам схуднути

Коли людина хоче схуднути, але не хоче дотримуватися дуже обмежувальної дієти, головним є зміна меню вечері ....

У нашому нинішньому житті ми робимо помилку, не снідаючи, обідаючи полудень щось легке, щоб ми могли продовжувати працювати і користуватися ночами, щоб з’їсти важчу їжу, вийти в ресторан або замовити їжу.

Оскільки після обіду ми виконуємо лише ті заходи, які представляють низькокалорійне споживання (перегляд телевізора, спілкування в чаті, читання, сон тощо), вони повинні бути якомога легшими.

То яке ідеальне споживання? Той, який не залишає нас почуттям ситості і який не ґрунтується на вуглеводах, жирах та цукрі. Звичайно, алкоголь не є частиною ідеального обіду.

Тому нам слід зосередитись на забезпеченому білком. Вони повинні надходити з продуктів з низьким вмістом жиру. Наприклад, філе індички, хек, лосось та зелені листові овочі.

Рецепти вечері та схуднення

Можливо, порада їсти більше білка і менше вуглеводів ввечері може здатися нам трохи «незвичною».

Крім того, оскільки ми звикли до борошна та жирів, ми не знаємо, що існують тисячі рецептів, які відповідають цим вимогам і можуть бути частиною "ідеального обіду".

Ось кілька прикладів:

Курка з авокадо та томатним соусом

Це ідеальний вибір для тих, хто починає дієту і шукає їжу, яка заспокоює тривогу та апетит.

Інгредієнти

  • 1 куряча грудка нарізана квадратиками
  • ¼ чашка нарізаного кубиками сиру (30 г)
  • 1 авокадо
  • 1 склянка шпинату (30 г)
  • 3 столові ложки томатного соусу (45 г)
  • Сіль (за смаком)

Підготовка

  1. Курку вже можна приготувати заздалегідь. В іншому випадку ви можете або відварити його, або прожарити на дуже малій кількості оливкової олії.
  2. Листя шпинату відварити кілька хвилин, щоб вони пом’якшились.
  3. Очистіть авокадо від шкірки і видаліть м’якоть.
  4. У мисці з’єднайте курку, сир, авокадо та шпинат.
  5. Влити томатний соус і все ідеально перемішати.

Салат з тунця і овочів

Свіжіший рецепт ідеально підходить для літніх вечерь і для заспокоєння апетиту, не витрачаючи години на кухні.

Інгредієнти

  • Банка натурального тунця
  • 1 цибулина
  • 1 болгарський перець
  • 8 або 10 чорних оливок
  • ½ коробка сердець пальми
  • 1 манеж грибів (близько 250 г)
  • 2 помідори
  • Оливкова олія
  • Сіль (за смаком)

Підготовка

  1. Наріжте цибулю і перець. Поріжте помідори та серця пальм.
  2. Порізати оливки та гриби.
  3. У миску покладіть тунець і змішайте його з іншими інгредієнтами.
  4. Приправте невеликою кількістю солі та оливкової олії.