Ходьба для схуднення Скільки часу слід займатися ходьбою на день

Ходьба залишається найлегшою вправою і перш за все найменш обмежувальною. Це дозволить вам втратити 500 г на тиждень і навіть більше, і це залежить від частоти ходьби. Забудьте про дієту та тренажерний зал, ви можете схуднути до 10 фунтів за 5 місяців, просто гуляючи.

Ходьба тонізує ваші м’язи, покращує ваше здоров’я, втрачаючи зайві кілограми, і головне, ця діяльність легко вписується у вашу щоденну діяльність.

Ходьба для схуднення: як ?

Кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби, буде залежати від кількох факторів, включаючи:

• Ваша вага;
• місце вправи;
• прийнятий ритм ...

Приклад, щоб краще зрозуміти, як ходити, щоб схуднути

Якщо ви ходите зі швидкістю 6 км на годину (що відповідає нормальній швидкості), втрати становлять близько 400 ккал/годину.

Якщо за цю годину ви збільшите пройдену відстань на 5 км, що відповідає збільшенню швидкості, ви спалите на 300 ккал більше.

Можна регулювати швидкість за допомогою крокоміра, який дозволить вам краще контролювати пройдену відстань та спалені калорії.

Крокомір і втрата ваги

Крокомір - дуже корисний прилад, який допоможе оптимізувати вашу ходьбу для схуднення. Він висить над вашим одягом на рівні стегон. Він обчислить відстань, яку ви подолали під час вправи та протягом дня.

Щоб визначити додаткову відстань для прогулянки, щоб схуднути, потрібно буде визначити спочатку базову активність і по-друге збільшити її, щоб спалити більше калорій.

Тому ми розрахуємо кількість кроків на базову милю і спробуємо збільшити її, щоб збільшити спалені калорії.

Які кроки потрібно зробити, щоб схуднути?

Крокомір обчислює кількість кроків на милю, спалених калорій на милю та кількість пройдених миль за день.

Приклад

1,5 км = 2000 кроків і спалено 100 ккал

500 г = 3500 ккал

Щоб втратити 500 г на тиждень, потрібно втратити 500 ккал на день.

І тому потрібно 10000 кроків на день, щоб втратити 500 г на тиждень.

Як досягти цієї великої кількості кроків на день ?

• Вийдіть з автобуса, не доїхавши до місця призначення, і продовжуйте пішки.
• Припаркуйте машину трохи далі і продовжуйте йти пішки.
• Уникайте ліфта і віддайте перевагу сходам.
• Проведіть дітей назад до школи.

Ваш крокомір буде відстежувати кожен ваш крок і показуватиме витрату калорій. Цей пристрій дуже важливий для контролю вашої ваги.

Як мотивувати себе ?

• Кожного разу йдіть різними шляхами.
• Відвідайте різні сади, парки, нові квартали в супроводі музики.
• Взимку використовуйте бігову доріжку і гуляйте всередині теплим.
• Майте компанію, запросивши друга.

Ходьба для схуднення: який стиль ходьби прийняти ?

Прийміть гарну вертикальну позу, стисніть сідниці і підтягніть живіт до хребта. Піднімайте підборіддя. Цей стиль ходьби є оптимальним.

Як ходити частіше ?

Почніть з прогулянки 3 дні на тиждень по 15-20 хвилин. Збільшуйте частоту та тривалість поступово, поки не досягнете 60 хвилин ходьби, щодня.

---