Ходьба, хороша тренування Дайджест читачів Румунія

  • читачів

Подібні статті

Ідея проста: чим більше зусиль ви докладаєте, коли гуляєте, тим більше калорій ви спалюєте. Звичайно, не хотілося б, щоб вся прогулянка проходила в рівномірному темпі, тому що ви дуже швидко втомлюєтесь (і, можливо, навіть закінчите травмою). Але ви можете насолоджуватися перевагами інтенсивних тренувань, якщо ваша ходьба перервана короткими періодами швидшої ходьби. Ви худнете швидше, а ваша фізична форма лише набиратиметься, не витрачаючи зайвих хвилин.

Дослідники виявили, що для усунення більшої кількості жиру нам потрібно йти з інтенсивністю не менше 3 MET - науковий спосіб сказати, що нам потрібно рухатися досить швидко, щоб значно збільшити частоту серцевих скорочень і збільшити потребу організму в кисні. і спалювати калорії. 1 MET (метаболічний еквівалент завдання), метаболічний еквівалент вагітності, означає спалювання однієї калорії на кілограм ваги тіла на годину (якщо у вас 90 кг, це означає 81 калорію на годину).

Як швидко потрібно їхати, щоб досягти 3 MET? Відповісти на це питання взялися дослідники з університету штату Сан-Дієго. Вони попросили 97 чоловіків і жінок скористатися біговою доріжкою, і вони виміряли MET та підрахували свої кроки. Врешті-решт вони виявили, що магічне число становить 100 кроків на хвилину - мінімальна кількість, необхідна для спалювання калорій завдяки аеробним зусиллям. Щоб швидше позбутися жиру, потрібно швидше крокувати.

"Швидші кроки - це прямо протилежне тому, що багато людей роблять, намагаючись отримати більше результатів від пішохідних програм", - сказала Лі Крюз, речник Американської ради вправ та генеральний менеджер Клубу. Фітнес в Римі, штат Джорджія, що сприяло розробці представлених тут програм ходьби. Багато людей намагаються робити більші кроки, що насправді сповільнює їх і змушує використовувати менше м’язів.

Якщо ви дійсно хочете, щоб програма прогулянок працювала, вам також потрібно буде змінити свій раціон. Хоча ви можете час від часу давати собі невелику кулінарну «винагороду», ви все одно можете харчуватися здоровою їжею на основі свіжих фруктів та овочів, нежирного білка, «хороших» жирів (наприклад, риби та оливкової олії) та цільних зерен. . А тепер, підемо гуляти!

Джерело: Дайджест читача - "Схуднути"