Ходьба - найкраща дієта
Хотіли б ви скинути кілька фунтів, але вказівник на вазі просто не хоче рухатися в правильному напрямку? Шарль Айзенберг, фахівець зі спортивної медицини у французькому спортивному університеті INSEP (Національний інститут спорту, де l’Expertise et de la performance), рекомендує ходити, щоб вам було краще у вашому тілі. Більше немає дієт від головного болю - вам потрібно гуляти, щоб схуднути!
ПРОГУЛУВАННЯ: ІДЕАЛЬНИЙ СПОРТ, ЩОБ ПОЛУЧИТИСЯ КІЛЬКО КІЛОСІВ
Для того, щоб схуднути і схуднути, важливі дві речі: харчуватися різноманітно без надто жорстких обмежень і займатися фізичними навантаженнями, наприклад, ходьбою. Регулярні прогулянки сприяють споживанню калорій.
Цей спорт на витривалість, доступний багатьом людям, перетворює жир в енергію, яку використовують ваші м’язи під час ходьби.
Ходьба - це менша справа, ніж біг, їзда на велосипеді чи плавання, але вона скидає кілограми майже так само швидко, як і заняття цими видами спорту. Коли ви ходите зі швидкістю 8 км/год, ви споживаєте в середньому 610 Ккал/год порівняно з 690 Ккал/год при бігу зі швидкістю 10 км/год.
ДОБРЕ ЗНАТИ: Ходити також рекомендується, якщо у вас надмірна вага. На відміну від бігу, не відбувається повторного впливу на землю. Вага, яку повинні витримувати ваші суглоби (щиколотки, стегна та коліна), майже вдвічі перевищує вагу бігу. Можна покластися на заклад, що ваші суглоби швидко вас віддячать, адже ходьба означає менше зусиль, але більше задоволення!
ТВОЄ ТІЛО - ПРИРОДНИЙ ШКАЛ
Людський організм працює як пара ваг: з одного боку споживання калорій, а з іншого - споживання.
Він постачається через їжу та напої, які ви вживаєте протягом дня. Споживанню сприяють фізичні вправи, сон або інші менш приємні повсякденні фактори, такі як стрес.
Для того, щоб схуднути швидко, легко і в довгостроковій перспективі, важливо контролювати споживання калорій шляхом ходьби. Перевага фізичних навантажень полягає в тому, що ви можете назавжди схуднути, роблячи щось для свого здоров’я. Дієти з перебільшеними цілями часто не дають бажаного результату в довгостроковій перспективі і, як правило, дуже виснажливі.
Найголовніше, що ви даєте собі час, залишаєтесь мотивованими та дотримуєтесь плану тренувань під час тренувань.
ЯК МИШИ СПОЖАЮТЬ КАЛОРІЙ?
Під час тренувань на витривалість - а також під час наступного заняття ходьбою - ваші м’язи шукають необхідну енергію в ЦУКРІ (в глюкозі в крові, в запасах глікогену, що зберігаються в м’язах і печінці) та ЛІПІДАХ (у М'язи та жир, що зберігаються в жировій тканині).
Для швидкого схуднення при ходьбі організм повинен споживати жири, тобто ліпіди.
Як довго вам потрібно гуляти, щоб схуднути? Якщо ви гуляєте більше 30 хвилин, ви витратите більшу частину ліпідів, а потім почнете худнути.
ВСЕ ВСЕ, слід звертати увагу на здорове та збалансоване харчування!