Ходьба - найкраща форма фізичного руху Соррізо
Ходьба вважається найкращою формою фізичних вправ через її користь для організму.
Ми так багато говорили про важливість фізичних рухів через високий рівень сидячого способу життя в сучасному суспільстві.
Щоб підтримувати фізичну форму, не потрібно ходити в спортзал, піднімати тяжкості, бігати марафони. Ходьба - це проста, природна та безкоштовна вправа, яку всі ми маємо під рукою для збереження та охорони здоров’я. Будь-яка людина може практикувати це без проблем.
Переваги ходьби
Фахівці рекомендують мінімум 30 хвилин ходьби на день. Найкращі ефекти досягаються зі швидкістю 58 км на годину.
Людям, які проводять багато часу на стільці - працюючи в офісі - рекомендується зробити перерву не менше 10 хвилин, щоб трохи потренуватися. Ось переваги ходьби:
Втрата ваги
Це, мабуть, найпривабливіша перевага. Людина з масою тіла близько 70 кілограмів може згоріти за годину:
• 280 калорій - при ходьбі з темпом 5,6 км/год
• 370 калорій - якщо ви походите з помірною інтенсивністю
• 460 калорій - якщо ви ходите зі швидкістю 7,2 км/год
Регулярні прогулянки у поєднанні зі здоровим харчуванням можуть допомогти збільшити калорії та досягти кращих результатів зниження ваги.
Люди, які багато ходять, як правило, слабші або стрункіші, ніж ті, хто користується транспортними засобами.
Огляд показав, що звичайна ходьба може допомогти людям із зайвою вагою або ожирінням втратити близько 0,05 кг на тиждень. Навіть без особливих змін у харчуванні.
Ходьба в швидкому темпі має ще кращі результати.
Здоров’я серцево-судинної системи
Ніхто не може заперечити, що ходьба корисна для здоров’я серця. Існує 42 дослідження, які підтверджують це. Регулярна ходьба може значно покращити важливі маркери, такі як:
- систолічний та діастолічний артеріальний тиск
- частота пульсу
- рівень холестерину
- Індекс маси тіла
- відсоток жиру в організмі
- подача кисню
Здоров’я кісток
Ходьба, очевидно, є важливою вправою для підтримки сили та щільності кісток. Це може допомогти жінкам уникнути переломів у постменопаузі.
12-річне дослідження показало, що жінки, які ходять щонайменше 4 години на день, мають на 41% нижчий ризик перелому стегна порівняно з жінками, які ходять до 1 року годин на тиждень.
Зниження стресу
Вправи покращують настрій і можуть зменшити стрес, вивільняючи ендорфіни. Згідно з одним з досліджень, стресові студенти змогли знизити рівень кортизолу простою ходьбою. Прогулянки на природі принесли найбільші переваги.
Імунна підтримка
Ходьба може покращити імунітет, збільшуючи кількість природних клітин-кілерів та білих кров'яних клітин (нейтрофілів).
Одночасно зменшуються прозапальні молекули.
У літніх людей ходьба може уповільнити погіршення функцій імунної системи через старіння.
І останнє, але не менш важливе: ходьба тримає нас активними та соціальними. А спілкування допомагає підтримувати психічне здоров’я.
Джерело: Терпіння Лістер, чому ходьба - найкраща вправа, природні фактори: https://naturalfactors.com/articles/why-walking-is-the-best-exercise/
Застереження: Будь-яка медична порада чи інформація про стан здоров’я, представлена у цьому матеріалі, носить виключно інформаційний характер. Зміст, інформація та матеріали цього веб-сайту не мають на меті замінити консультацію, діагностику та/або медичне лікування кваліфікованого лікаря або іншого медичного працівника.