Ходьба назад - функціональна анатомія та біомеханіка
- Додому
- Поточний журнал
- Новини
- Інформаційний бюлетень
- Передплата
- Передплата цифрова
- Передплата друку
- Рубрики
- Функціональний тренінг
- Мобільність
- Тренування фасції
- Коучинг
- харчування
- Спортивна підготовка
- реабілітація
- Експерти |
- Навчальні відео
- МАГАЗИН
- Додому
- Поточний журнал
- Новини
- Інформаційний бюлетень
- Передплата
- Передплата цифрова
- Передплата друку
- Рубрики
- Функціональний тренінг
- Мобільність
- Тренування фасції
- Коучинг
- харчування
- Спортивна підготовка
- реабілітація
- Експерти |
- Навчальні відео
- МАГАЗИН
Отже, при атлетичному тренуванні ігрових видів спорту біг назад є ідеальною складовою частиною. Однак у деяких випадках з терапевтичної точки зору має сенс свідомо практикуватись і тренувати ходьбу назад. Далі пояснюються різні терапевтичні переваги ходьби назад.
Функціональна анатомія та біомеханіка при ходьбі назад
Послідовність рухів при ходьбі назад є, з невеликими відмінностями, зворотною ходою вперед. У фазі махової ноги нога активно ведеться назад через розгиначі стегна, де стопа спочатку ставиться передньою частиною стопи і повільно перекочується від тильного згинання до підошовного згинання. У фазі стоячи ноги тіло в основному прискорюється назад активним рухом розгинання коліна. Згиначі стегна працюють ексцентрично при ходьбі назад - так само, як і підколінні сухожилля при ходьбі вперед, - тобто вони ексцентрично витягнуті у фазі махаючої ноги (так зване «навантаження»), а потім працюють концентрично у фазі стоячи ноги (так званий «вибух»). При ходьбі назад гомілковостопний суглоб відіграє головну роль у розвитку рушія та амортизації ударних навантажень. (пор. Лі та ін., 2013).
Сфери застосування та переваги
Широко поширеною сферою застосування при ходьбі назад є терапія пацієнтів з дефіцитом розгинання в колінному суглобі, як це часто буває, наприклад, у пацієнтів після операції ACL. Тут, з одного боку, колінний суглоб стоячої ноги активно розтягується при відштовхуванні від тіла квадрицепсами, а з іншого боку, колінний суглоб махової ноги пасивно розтягується, переміщуючи центр ваги тіла назад відносно стопи (у фазі першого контакту з землею). Тут активізуються і зміцнюються квадрицепси, не збільшуючи зусилля суглоба в підколінно-стегновому суглобі (пор. Lee et al., 2013). Отже, ця властивість руху також пропонує хороші можливості для навчання пацієнтів із синдромом пателлофеморального болю.
Крім того, ходьба назад є оптимальним рухом для активації розгиначів стегна (особливо m. Gluteus maximus) і для динамічного та ексцентричного подовження згиначів стегна (особливо m. Iliopsoas та m. Rectus femoris). Для спортсменів або пацієнтів із «укороченими» або перевантаженими згиначами стегна (наприклад, футболістами, людьми, які працюють сидячо і т.д.), оптимальні міофасціальні подразники можна встановити, рухаючись назад.
Ходьба назад - сфери використання та переваги
При ходьбі назад ударне навантаження на колінний суглоб трохи нижче, ніж при ходьбі вперед, оскільки стопа спочатку ставиться передньою стопою, а потім повільно перекочується в підошовний згин. Повільне опускання п’ят викликане ексцентричним подовженням шлунково-кишкового тракту. Це одна з причин, чому ходьба назад може поліпшити рухливість щиколотки. Поліпшення рухливості в гомілковостопному суглобі при ходьбі назад також обумовлено тим, що гомілковостопний суглоб робить більше тильного згинання назад, ніж вперед (пор. Lee et al., 2013). При ходьбі назад нога практично змушена виконувати рухомий рух. Це можна використовувати для пацієнтів, які забули цей рух. Багаторазово котячись - навіть якщо це відбувається в зворотному напрямку при ходьбі назад - пацієнт може (повторно) вивчити рух і, після певного тренування, виконати його знову при ходьбі вперед.
Крім того, тренування ходьби назад дуже підходить для створення симетричного малюнка ходи. Пацієнтам, які мають неправильну схему ходи внаслідок травм або неврологічних подій (наприклад, інсульт), дуже складно навчити цю "кульгавість", оскільки ходьба вперед є автоматизованою послідовністю рухів. При ходьбі назад пацієнт повинен свідомо продумати послідовність рухів і, таким чином, може зробити її більш симетричною. Цю симетричну ходу, як правило, можна підтримувати дуже добре, коли ви йдете вперед. У цьому випадку тренування назад є своєрідною функцією скидання для моделі ходи. Також було показано, що ефективність набору рухових одиниць може бути підвищена шляхом навчання ходіння назад (пор. Чайлдс та ін., 2002).
І останнє, але не менш важливе: практичний досвід показує, що ходьба назад на біговій доріжці виявляється дуже приємною для багатьох пацієнтів із синдромом поперекового відділу хребта. Завдяки меншому ударному навантаженню порівняно з ходьбою вперед та легким обертальним рухам у поперековому відділі хребта, досягнутому при ходьбі, воно, здається, паралельно активує та полегшує останні.
Обсяг навчання
В ідеалі тренування назад виконується на біговій доріжці з функцією назад, так що пацієнт все ще може триматися під час фази акліматизації. Якщо пацієнт не відчуває себе комфортно, виконуючи вправи на біговій доріжці, він також може займатися і тренуватися на підлозі, в ідеалі маючи для цього більше вільної площі. Тренування можна посилити, встановивши нахил (приблизно до 5%). Обсяг навчання залежить від цілі тренування, при цьому слід усвідомлювати, що структурні зміни можна досягти лише за допомогою досить сильних стимулів тренування. На практиці ми виявили інтервали в п’ять-сім хвилин, які повторюються кілька разів залежно від рівня та мети. Крім того, біг назад повинен бути невід’ємною частиною кожної спортивної розминки та спортивної програми.
Резюме
Ходьба назад пропонує численні можливості встановити цілеспрямовані нервові та міофасціальні тренувальні стимули для різних симптомів. Він ідеально підходить для активації розгиначів стегна, динамічного розтягування згиначів стегна, поліпшення здатності розтягуватися в колінному суглобі та поліпшення рухливості в гомілковостопному суглобі. Це також може полегшити симптоми болю в попереку і сприяти рівномірному симетричному малюнку ходи.