Ходьба не допомагає схуднути 7 помилок, яких слід уникати - все про схуднення
Моя порада - ігнорувати їх. Хоча є докази того, що біг допомагає ефективніше схуднути, не можна також відмовлятися від ходьби. Багато досліджень підтверджують переваги ходьби в процесі схуднення.
Чому у вас це не працює? Ви, мабуть, робите кілька речей, які підривають ваші зусилля. Ось чому сьогодні я хочу показати вам 7 найпоширеніших помилок, які люди роблять, коли вибирають ходьбу як форму руху, та способи їх усунення.
1. У вас є рутина, і ви неухильно її дотримуєтесь
Дуже добре, що у вас вже склалася звичка рухатися. Але не забувайте, що наш організм швидко адаптується до всього, що ми робимо. Зазвичай це займає 2-3 місяці, залежно від фізичної форми кожного з них, поки тіло не звикне до нової фізичної активності, яку ви виконуєте, і не почне спалювати менше калорій, ніж спочатку.
Рішення: Урізноманітнюйте свої прогулянки. Оберіть новий маршрут або носіть на руках та/або ногах рюкзак або гирі. Що б ви не робили, кожні 3 місяці знаходите новий виклик для свого тіла.
2. У вас однаковий темп ходьби
Ходьба однозначно допомагає схуднути і, головне, спалити жир. Але, як я вже говорив вам раніше, через деякий час ваше тіло адаптується, а швидкість схуднення уповільниться.
Рішення: Дотримуйтесь правила 3 М: легкої ходьби, помірної ходьби та швидкої ходьби. Ходіть у спокійному темпі 2 хвилини, потім у помірному темпі 1 хвилину і в швидкому темпі 30 секунд. Потім починайте спочатку і гуляйте 20-30 хвилин на день.
3. У вас ослаблені м’язи живота
Підтягнутий живіт - це не лише естетика. Якщо м’язи живота слабкі, вам буде важко швидко ходити. Нетонований живіт може призвести до поганої постави, із згинанням плечей і тиском на легені. Це ускладнить вам дихання та легку втому. Більше того, це може чинити непотрібний тиск на м’язи та сухожилля.
Рішення: Тонізуйте живіт конкретними вправами або, ще простіше, потренуйтеся ходити додому з книгою на голові, тримаючи живіт напруженим.
4. Ти думаєш, що якщо ти займаєшся, ти можеш їсти що завгодно
Рішення: Ведіть щоденник їжі, в який ви записуєте все, що ви їсте, п'єте або гризете протягом дня. Якщо вам потрібно зменшити кількість калорій, вибирайте продукти, які дають відчуття ситості без зайвих калорій, наприклад, зелені овочі. Вибирайте їсти щедрий салат під час кожного основного прийому їжі.
5. Йти занадто великим
Великі кроки уповільнюють вас, а уповільнення означає менше спалених калорій.
Рішення: Визначте правильну довжину кроків! Підніміть ногу, злегка нахиліться вперед і подивіться, куди вона падає природним чином. Повторюйте рух іншою ногою, поки ця довжина кроків не стане природною.
6. Носіть невідповідне взуття
Ви не зможете ходити занадто багато або занадто швидко, якщо нога не почуватиметься комфортно у взутті. Неправильне взуття швидко призводить до болю гомілки, синців і навіть болів у спині, що може перешкодити вам робити фізичні вправи.
Рішення: Купуючи взуття, обов’язково знайдіть потрібний номер, щоб між пальцем взуття та великим пальцем була відстань в один носок. Також перевірте, чи має він посилений каблук, устілки товщиною не менше півсантиметра та бічні підсилення. Крім того, обов’язково міняйте взуття для ходьби або тренувань кожні 6-12 місяців.
7. Не вимірюйте свій прогрес
Якщо ви не вимірюєте, скільки фізичних вправ ви робите щодня і прогрес, якого ви робите, важко зрозуміти, коли вам потрібно перейти на більш високий рівень.
Рішення: Ведіть журнал, в якому ви записуєте, скільки часу рухаєтесь, кількість кроків та пройдену відстань. Щотижня намагайтеся вдосконалювати ці змінні. Наприклад, додайте кілька зайвих хвилин або спробуйте побити рекорд часу за попередній тиждень.
Ініціатором виступив мій колега Александру Марку, який навчив нас підтримувати свій фізичний тонус незалежно від того, де, коли і скільки часу у нас є на фізичні вправи.
Дякую, Алекс! Ми дізналися від вас багато чого, хитрощів і стали друзями на все життя з цим рухом!
Це був особливий тиждень, досить вимогливий, але дуже гарний. Більше я розповім вам в іншій статті.