Ходьба по дорозі до схуднення

Не можете дозволити собі відвідувати тренажерний зал? Вам не хочеться витрачати час на заняття? Чому б не зупинити свій вибір на прогулянці: фізична вправа, яка не вимагає складного обладнання або передплати. Тож одягніть кросівки !

Ходьба - це простий спосіб тренуватися. Це покращує дихання, зміцнює м’язи, позбавляє вас від стресу та оздоровлює. Звичайно, справа не в прогулянці (хоча.) Це в тому, щоб докладати зусиль. Насправді існує чотири типи ходьби:

Звичайна ходьба: найпростіша прогулянка, як на прогулянку.
Фітнес-прогулянка: швидша ходьба (як у спортсменів), вона вимагає швидшої швидкості та ритмічного коливання.
Скандинавська ходьба: завдяки палицям ви підкреслюєте рух рук і працюєте як на верхніх, так і на нижніх кінцівках.
Ходьба/біг: ви чергуєте біг і ходьбу.

Як вибрати свій темп ?

Все залежить від вашого стану здоров’я, ваших здібностей та ваших уподобань. Більшість людей обирають поєднання перших двох типів ходьби. Тим, хто прагне до серйозної втрати ваги, слід віддавати перевагу останнім двом версіям. Найкраще, якщо ви відновите спортивну діяльність, - це спокійно. Краще починати з малого і їхати далеко. Дайте своєму тілу час, щоб повернутися в потрібне русло.

Знайдіть свій F.I.T.:

Частота: це кількість спеціальних сеансів ходьби на тиждень. Ідеальним є присвячення 3 - 5 тижневих сеансів. Так, це здається багато, але важливо бачити реальні зміни.

Інтенсивність: На кількість сеансів може впливати інтенсивність ваших фізичних вправ, тобто витрачена енергія. Очевидно, що звичайна ходьба менш інтенсивна, ніж інші. Ви можете змінювати ритми: звичайна прогулянка 1 раз на тиждень, фітнес-прогулянка один або два рази на тиждень, північна ходьба 1 раз на тиждень і ходьба/біг також 1 раз на тиждень.

Час: Це найбільший виклик для більшості з нас: де ми можемо знайти час для прогулянки 30-60 хвилин 3-5 разів на тиждень? Не забудьте залишити машину в гаражі: відведіть своїх дітей до школи пішки, пройдіться до пекарні, відвідайте своїх близьких друзів, гуляючи.

Хоча ці прогулянки коротші (20-25 хвилин), вони допомагають підтримувати ваш фізичний стан та економити газ. На вихідних подумайте про прогулянки ADEPS. Вони нічого не коштують, але дозволяють відкривати стежки, вулиці та стежки у вашому районі. Перший раз обирайте 5-кілометрові піші прогулянки, потім переходьте до 10, 15, 20. Перевага полягає в тому, що це вимагатиме менше зусиль: ви йдете по вже позначеному шляху, не потрібно думати, і це зручно для користувачів. Можливість зустріти нові обличчя, а чому б і ні, попутники. В інші дні, чому б не погуляти зі своїми дітьми? Вони будуть насолоджуватися чудовим природою, будуть докладати фізичних зусиль і не робитимуть нічого дурного у вашу відсутність. Також спробуйте романтичну прогулянку, про що поговорити, витрачаючи калорії.

Ніщо не заважає вам виходити в пральню, виходити на прогулянку ввечері (так, навіть взимку), це заважатиме вам переглядати фільм, який ви вже бачили 100 разів тощо. Проблема пошуку часу часто є проблемою мотивації. Однак саме брак спортивної діяльності вас стомлює. Спорт тримає вас у формі та заряджає енергією. Все вирішується в голові. і це не кілька болів у перші кілька днів, які повинні вас відкласти, вони просто показують, що ваше тіло іржаве. Хороший слухач.

* Стаття опублікована Керолайн Альберт

Будь-яке повідомлення чи коментар ?

Щоб взяти участь у цьому форумі, спочатку потрібно зареєструватися. Будь ласка, вкажіть нижче наданий вам персональний ідентифікатор. Якщо ви не зареєстровані, ви повинні зареєструватися.