Ходьба по канату - харчування ХОЗЛ
Показано, що надмірна вага та недостатня вага ваги негативно впливають на перебіг ХОЗЛ.
Тому варто прагнути зменшити кілограми занадто повільно, але тим більш стійко.
Занадто велика вага впливає на легені і, отже, на їх функцію суттєво.
Все трохи складніше, у прямому сенсі цього слова.
Людина, яка має вагу до нормальної або нормальної ваги, бере рюкзак на 10-20 кілограмів більше на всі заняття в житті, тоді він знає, як важко впоратися з повсякденним життям.
Ожиріння вимагає від організму додаткової працездатності, а отже, і збільшеного споживання кисню, ви автоматично дихаєте важче, уся циркуляція напружена, більше ніж потрібно.
Добре зменшувати свою вагу на один-два кілограми на місяць.
Для деяких це здається занадто повільним. Але лише повільне, збалансоване зменшення може врятувати ефект йо-йо.
Для цього слід звернути увагу на постійну зміну дієти, адже кожна (або майже вся) дієта - це лише щось для короткочасного схуднення.
Ті, хто спробував дієти вдосталь, це знають. Якщо припинити дієту, кілограми знову накопичуватимуться.
У двох словах, здорове схуднення просто саме по собі, з’їдаючи все більше і більше вправ.
Тепер вам не потрібно мутувати у високопродуктивного спортсмена.
Навпаки, довгострокове планування, пропонуючи організму повільні зміни, це стосується фізичної підготовки, а також харчування.
Спокійно, але послідовно створюйте план вправ.
Якщо ви звикли багато їсти, то повільно змінюйте свій раціон, адже при радикальній дієті ви лише голодуєте.
Відбувається «горезвісне запоїдання», вам цього не потрібно мати, і ви можете цього уникнути.
На початку досить коротких прогулянок, щоб знову повільно тренувати тіло.
Ключове слово тут - регулярність. Бігайте щодня або кожні два дні по одному-два кілометри (повільно!) І ви втрачаєте майже один кілограм на рік. Місяць, якщо ви також коригуєте свій раціон.
Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, ось кілька порад
Підніміться сходами замість ліфта (якщо ви наважитесь піти на один поверх, кілька)
Якщо ви сідаєте на автобус, ви просто сідаєте на одну зупинку раніше і проходите решту шляху, завжди пристосовані до вашої фізичної форми та стану здоров’я!
Використовуйте комерційні перерви під час перегляду телевізора, щоб встати та зробити кілька кроків. Якщо у вас є собака, виходьте з нею, він колись повинен.
Піші прогулянки на короткі відстані або їзда на велосипеді (хто може).
харчування
Тривале скорочення споживання калорій, безумовно, дозволить досягти кращих результатів у зниженні ваги, ніж будь-яка дієта.
Він повинен бути здоровим і врівноваженим. Їжа з високим вмістом жиру є носієм смаку, але також і «бомбами», тому краще перейти на фрукти та овочі.
Кілька невеликих правил полегшують багато речей. Просто замініть склянку соди/коли або чогось подібного водою.
Завжди їжте трохи менше, ніж зазвичай.
Вживання дуже калорійних продуктів, таких як заправки для салатів, солодощі тощо, просто приберіть або замініть їх фруктами, тоді зазвичай тяга не виникає.
Будь ласка, не обійтися повністю без солодощів, тоді настане страшне запоїння.
FDH = Їжте половину, це має бути FDHVF, Їжте половину жиру, тому що вони складають значну частину, тобто зменшують жири. Це правило стосується і цукру.
Не будьте занадто суворими до себе, бо якщо ви побалуєте себе чимось хорошим, ви можете справді насолодитися цим, адже їжа все одно повинна бути насолодою.
Будь ласка, не сподівайтесь на занадто швидкі успіхи, тому поступово дисципліна стане помітною через покращення стану здоров'я.
Контроль ваги
Створіть книгу, в якій відзначаються успіхи, а іноді і ні.
Але не бігайте на вагах щоранку, це може засмутити, бо ви не худнете щодня.
Раз на тиждень повинно бути достатньо.
Наполегливість і терпіння в схудненні
Перші результати будуть помітні лише через 2 - 4 тижні, тепер не робіть помилок і повертайтеся до старих харчових звичок, наполегливо тримайтеся.
Нагороджуйте себе походом у кінотеатр (без попкорну), гарною книгою чи новим предметом гардеробу. Свідомо купуючи шматок одягу на розмір менше, що може бути мотивацією.
Поділіться успіхом з друзями/знайомими. Їх захоплення є достатньою мотивацією.
Якщо вага не падає так швидко, як хотілося, наполегливо, багато рухайтеся, і девізом має бути: повільно, але стійко.
Подумайте про схуднення під час покупок !
Купуйте лише тоді, коли ви ситі! Голодні автоматично купують більше !
Найкраще створити план на цілий тиждень і робити покупки строго за планом !
Не зберігайте вдома великих запасів солодощів !
Зверніть увагу на свіжі фрукти та овочі, адже це теж низькокалорійний перекус !
Їжте свідомо
На 5 - 6 день невеликих прийомів їжі, якщо перерви занадто довгі, тяга настає.
Дотримуйтесь їжі, тому що якщо одну випустити, наступна буде більшою.
Поміж ними погризти моркву, кольрабі, хлібці або яблуко.
Пийте гарячий чай, фруктовий сік, розведений водою, овочевий бульйон, пахта або нежирне молоко. Це теж наповнює.
Якщо вам хочеться з’їсти щось солодке, краще з’їсти кілька родзинок або солодких фруктів. Або спробуйте трохи відволікти увагу, наприклад, читання чи прослуховування музики, а ще краще - прогулянку.
Подумайте, як можна готувати страви, щоб заощадити жир.
Порція салату перед їжею наповнюється наполовину або склянка мінеральної води (негазованої), добре наповнює шлунок, і ви їсте менше.
Їжа, багата клітковиною, як основна страва або, як це роблять багато жителів півдня, сушить хліб разом з нею.
Візьміть десертну тарілку, щоб перехитрити очі, і тарілка виглядає повною.
Поміж ними покладіть столові прилади на бік і свідомо споживайте їжу.
Припиніть їсти, коли відчуєте ситість, незалежно від того, скільки залишилося на тарілці. Оскільки відчуття ситості, як правило, настає лише через 15-20 хвилин, добре жуйте і не дозволяйте відволікатися, тому йдіть геть перед телевізором.
Не створюйте надто затишної атмосфери під час їжі, вам не потрібно відразу йти до льоху, але тим, кому надто зручно, також подобається довго сидіти за столом і зазвичай їсти більше, що завгодно.
Для десерту використовуйте свіжі фрукти.
Підрахунок калорій, як правило, непотрібний, якщо ви споживаєте високоякісні продукти і все в міру.
Ковзання не повинні призводити до розчарування, це залежить від цілого тижня, а не від окремого дня.
Не плануйте улюблені страви на початку занадто часто, оскільки ви зазвичай їх їсте більше.
Стриманість алкоголем, за цим часто буває багато пасток.
Багато маленьких порад та підказок для себе, і успіх незабаром прийде, помітний і перш за все помітний.
Звичайно, дієта та спортивне ставлення повинні бути повністю адаптовані до стадії захворювання, не кожен може почати бігти відразу, не в цьому справа.
Встановіть свій власний темп, потроху піднімайтесь, бо кілограмів, яких було (було) занадто багато, більшість з них не отримали протягом декількох тижнів.
Остання зміна: 10 травня 2011 11:24:10
Автор Андреа Гель