Ходьба по спорту, як будь-який інший!
Ходьба не завжди вважається видом спорту самостійно. Оскільки акт ходьби є невід’ємною частиною нашого повсякденного життя, ходьба часто не розглядається як достатня кількість фізичних зусиль, щоб забезпечити нам такі ж переваги, як інші фізичні навантаження, такі як біг, їзда на велосипеді чи ходьба. І все-таки! Ходьбу можна вважати справжньою фізичною активністю і навіть рекомендується, коли ви хочете доглядати за собою і своїм тілом і навіть схуднути. Коли ви хочете (відновити) форму, ходьба 3 рази по 1 годині на тиждень буде навіть більш корисною, ніж біг 1 раз 15 хвилин на повній швидкості, задишка та неохота !
Є ходьба і ходьба ...
Насправді щоденні прогулянки до офісу або висадки дітей у школу корисні для організму, але це не повноцінна фізична вправа. Щоб прогулянки стали вашим союзником для здоров’я, вам доведеться дати трохи більше !
Менше знеохочує, ніж біг, оскільки зусилля є менш інтенсивними, але більш тривалими, менш травматичними для тіла, дуже повноцінними, легкими у виконанні та не дорогими, ходьба - це заняття, цілком доступне кожному, незалежно від його розміру чи розміру. І як бонус, ми насолоджуємося приємною обстановкою для прогулянки, але коли ми говоримо про ходьбу як про фізичну активність, ми фактично говоримо про 3 види діяльності:
Фітнес ходьба
Найпрактикованіший, найпростіший у реалізації та найдоступніший. Одягніть кросівки і вирушайте на годину прогулянки із витриманим темпом, близько 5 км/год, у місто, у ліс, у парк ... Ця перевага полягає в тому, що ви можете займатися де завгодно. Вже звикли до природних рухів при ходьбі, головним чином мова буде йти про прискорення кроку і про те, щоб навчитися добре ставити ногу та махати руками, щоб привести тіло в тонус та доглядати за суглобами та спиною. Відмінна кардіо-вправа, нетравматична для суглобів, спортивна ходьба дозволяє нарощувати м’язи, худнути та розслаблятися! Таким чином він активізує все тіло від голови до ніг.
Скандинавська ходьба - в пригодницькому режимі
Маленька сестра фітнес-ходьби, скандинавська ходьба, також пропонує ходьбу у витриманому темпі принаймні на 1 годину, але ми також додаємо палиці для зміцнення рук та верхньої частини тіла та забезпечення реального руху вперед. Застосування палиць дає можливість, зокрема, впливати на всі м’язи тіла, більш глибоко, і активізує всю серцево-дихальну систему.
Це скоріше практикується на доріжках, щоб стовпи могли краще прилипати, тому обирайте практикувати це в пристосованому парку, лісі або в сільській місцевості.
Спортивна ходьба - виріз зверху
Спортивна дисципліна, атлетична ходьба є частиною легкоатлетичної сім'ї. Йдеться про якнайшвидшу ходьбу на задану відстань. Спортивною ходьбою може займатися кожен, але підпорядковується певним правилам. Є змагання з атлетичної ходьби, і це була та сама олімпійська дисципліна з 1952 року.
М’який спортивний передовий досвід, ходьба дозволяє працювати над своїм диханням, а також м’язами. Незалежно від того, чи ви обираєте фітнес-ходьбу або скандинавську ходьбу, ви будете насолоджуватися повноцінними видами активного відпочинку, які однаково корисні для вашого тіла та голови.
Наші поради щодо гарного початку
Хочете розпочати? Знайте, що перед тим, як стати ходячим тузом, обов’язково потрібно дотримуватися кількох простих порад.
Гарне взуття
Коли ви дійсно хочете почати ходити, абсолютно необхідно вибрати пару взуття. Насправді вам доведеться чекати гнучкості та підкріплення від взуття в першочерговому порядку, щоб опустити ногу під час ходьби. До цього вам доведеться додати до своїх критеріїв вибору стабільність та певну опору, а також вентильовану тканину, щоб ноги могли дихати. Амортизація буде менш важливою, ніж для перегонів, хоча і необхідна, а також пильна при їх зчепленні у разі мокрої землі.
Правильний підхід
Перш ніж почати, навчіться ходити! І так, фітнес-ходьба вимагає хорошого кроку, добре розкочуючи стопу, щоб не пошкодити суглоби. В Інтернеті є багато сайтів та навчальних посібників, які покажуть вам, як застосувати правильний підхід, не соромтеся запитувати.
Складіть програму поступового навчання
Як і у будь-якій спортивній діяльності, хоч і м’яко, не рекомендується починати дуже важко відразу, особливо якщо ви довгий час сиділи в сидячому положенні перед початком. Ми рекомендуємо вам вибрати програму, яка є прогресивною та адаптована до ваших потреб. Залежно від того, чи хочете ви схуднути, тонізувати, розслабитися, починайте з простих і досяжних цілей: перші 45-хвилинні заняття, які ви поступово подовжуєте, спочатку 1 сеанс на тиждень, потім 2, потім 3 ... Поважайте свій ритм, важливо, перш за все, мати можливість цього дотримуватися. Багато веб-сайтів, додатків пропонують ваші навчальні плани в Інтернеті.
Не нехтуйте розминкою, крім того, ви можете обладнати крокомір (у більшості смартфонів він є) і встановити щоденну мету в 10000 кроків на день для повної оздоровчої програми !
Деякі помилки, яких слід уникати
Тепер ви готові почати активну ходьбу, але остерігайтеся помилок, які можуть зіпсувати ваші нові фізичні навантаження.
Поза: не слід занадто далеко рухати, махайте руками, але не надто сильно, тримайте голову прямо ... Ваша поза буде дуже важливою для захисту вашого тіла. Тому важливо добре поінформуватися, перш ніж застосовувати правильний підхід.
Бажаючи будь-якою ціною побити рекорд, обігнати когось іншого: якщо ви нетерплячі і постійно кидаєте виклики, ви ризикуєте бути розчарованими. Вправляйтеся в ходьбі насамперед для себе і з метою досягти добробуту як у своєму тілі, так і в голові, і ви вийдете переможцем, набагато більше, ніж бажаючи побити рекорд будь-якою ціною.
Їжте більше, не пийте: харчові аспекти залишаються важливими, щоб виграти вашу ставку. Харчуватися більше або погано, говорячи собі, що ходьба дозволить вам усунути це нісенітниця, важливо супроводжувати свої фізичні зусилля хорошими харчовими звичками, якщо ви хочете бачити результат. І не вживання алкоголю може призвести до пошкодження м’язів у довгостроковій перспективі, підтримка гідратації є необхідною, навіть взимку.
Відсутність регулярності: Оскільки ходьба - це щадна діяльність, регулярність - це те, що принесе вам результат. Ви будете розчаровані, якщо будете гуляти лише раз на місяць. Не будьте у виставі, а приймайте справжню закономірність з поступовою інтенсивністю.
Нехтування своїм диханням: ваше дихання буде мати важливе значення для вашого організму та його нормального функціонування під час фізичних навантажень.
Не спорожняйте голови: ви повинні йти в перспективі добробуту! Якщо ви думаєте лише про стресові елементи, навряд чи ви повною мірою отримаєте задоволення від цього заняття. Дайте собі 1 годину думати лише про позитив !