Ходьба повна вправа - дієта; Технічне обслуговування
Ми можемо їхати поодинці або в групі, в місто, на дачу, скрізь. Ходьба настільки ж ефективна, як біг підтюпцем (біг), крім того, вона позбавлена ризиків, яким часто піддається нетренований бігун (наслідки для хребта, підошви ніг або тендиніт, розтягнення зв’язок).
Слід зазначити, що ходьба активізує велику кількість м’язів, дозволяє тілу оксигенувати і розслаблятися, знімаючи стрес. Під час ходьби ви можете медитувати, ви можете думати, ви можете знайти нові рішення невирішених проблем тощо. Прогулянки з іншою людиною - чудовий засіб спілкування.
Ходьба - хороший засіб проти безсоння та стимулятор гарного настрою. Пояснення просте: гарний настрій - це результат поєднання кількох фізіологічних факторів. Під час витривалої (тривалої) фізичної активності мозок виробляє ендорфіни - гормон, що викликає настрій та ейфорію. Ефекти цього гормону схожі на морфін, але без ризику звикання.
Тому не ігноруйте рекомендації щодо фізичних вправ та фізичних вправ, незалежно від віку.
Однак люди з серйозними проблемами зі здоров'ям (важкі дефіцити органів дихання та кровообігу, цукровий діабет, проблеми з рухливістю стегна) повинні відмовитися від цієї звички або, можливо, брати участь у групових фізичних навантаженнях в рамках, що контролюється фахівцями тільки за рекомендацією лікаря.
Ми не повинні мати великих ілюзій, ходьба не зменшує жирову тканину, якщо це не робиться в швидкому темпі. Наприклад, швидка прогулянка 15 хвилин на день призводить до втрати ваги на 4 кг. через рік! Щоб виключити лише надлишок калорій, поглинених ситною їжею, нам доводиться ходити 6 або 8 годин зі швидкістю 4 км/год! Ніщо не дорівнює збалансованому харчуванню, але ходьба може нам допомогти: це певною мірою зменшує апетит і жирову масу на користь м’язової маси.
Потрібно знати, що енергія, витрачена під час ходьби, пропорційна вазі людини та швидкості ходьби. Наприклад:
- людина вагою 50 кг споживатиме в середньому 45 калорій на кожен пройдений кілометр;
- 55 кг - 48 калорій;
- 65 кг - 55 калорій;
- 75 кг - 62 калорії;
Ходьба також викликає масаж травної системи, особливо товстого кишечника, тим самим запобігаючи запорам.
Якщо під час ходьби ми тримаємо правильне положення тіла, з піднятими плечима і прямою головою, нам вдається вчасно зміцнити м’язи живота.
- ходити в рівномірному темпі, досить швидко і рівномірними кроками;
- крок спочатку п’яткою, потім підошвою стопи, а потім пальцями ніг (прогресивний розвиток руху); не ходити по вершинах;
- п’ята і пальці повинні бути паралельними;
- уникайте ходьби підошвою, спрямованою назовні;
- не натискати на п’яту, щоб уникнути бруталізації хребта;
- махати руками без надмірних рухів;
- якщо дорога, по якій ви йдете крута, робіть коротші кроки, щоб не відставати.
Інформація взята з книги "Давайте жити добре! Давайте старіти красиво!" - Марі-Поле Десен - переклад Родіки Парашів, видавництво Нікулеску, Бухарест: 1999