Ходьба сходами, щоб привести в тонус і схуднути (схуднути) стегна
так повільно наближається літо, і в мене мої стегна занадто жирні, і у мене трохи целюліту. тепер я (жінка, 17,164 см, близько 62-63 кілограмів) хотіла ходити сходами щодня, бо чула/читала, що ходьба сходами допомагає проти цього. Раніше я ходив по сходах 11 сходинок по 50 разів. Чи ефективно це для схуднення, якщо я роблю це щодня, а потім збільшую себе? це також допомагає схуднути на животі?
1 відповідь
Будь-які вправи корисні для втрати жиру, і, звичайно, вони повинні поєднуватися з вашим харчуванням. Підйом по сходах робить телят, якщо ви нормально бігаєте, це має бути краще, але майте на увазі, що ви не можете схуднути спеціально в одному місці, а лише зменшите загальний відсоток жиру. На жаль, з целюлітом ви не можете багато чого зробити, оскільки він є генетичним і не може бути усунений кремами.
подібні запитання
Я треную стегна і сідниці з листопада, бо в мене легкий целюліт.
Стегна досить мускулисті, але внизу я просто не хочу нарощувати більше м’язів. Я просто хочу втратити целюліт на дні. Листковий торт. У мене взагалі целюліт? І якщо так, що мені допоможе в більшій силовій підготовці чи витривалості? Моє дно насправді не настільки велике (на малюнку його не видно), але воно не щільне, і як би я не тренувався, я не можу це зробити. Я вже думаю про те, щоб піти на пробіжку, щоб схуднути на стегнах і сідницях.
це взагалі целюліт? (Див. Фото), тому що, коли я трохи постояю, смужок майже немає або коли я сиджу лише на одному боці ... можливо, хтось теж має такі проблеми
Сподіваюся, хтось може мені допомогти
моє навчання (два рази на тиждень):
- 10 хв розминки (степпер)
- потім сумо присідання з гирями (10 кг) на спині
- Підняти ногу (схоже на ноги осла)
- Випади з обважнювачами на спині (10 кг)
- Ваги стоять на колінах з гирями на спині (10 кг)
Я звертаю увагу на свій раціон (вага всього 51 кг - ідеально на 1,65 м) і намагаюся багато пити.
Я тренуюся вдома, тому що фітнес-центр знаходиться на відстані 20 км, і я хочу зберегти собі поїздку
скоро ми будемо тренуватися зі штангою
можливо, ви можете допомогти мені з моєю маленькою проблемою. Близько 9 тижнів тому мені було введено напів сухожилля як направляючу структуру для нової передньої хрестоподібної зв’язки. На жаль, зараз у мене проблема в тому, що я відчуваю легкі тріщини або пропуск за колінною чашечкою в останні 1-2 градуси аж до повного розгинання. Це безболісно, але дуже незвично для мене. Чи може знову бути пошкоджена передня хрестоподібна зв’язка?
До того ж у мене завжди виникають проблеми зі спусками сходами. Оскільки я живу на 3 поверсі, мені, на жаль, доводиться підніматися по багатьох сходах. Перші кроки - чудові. На подальших стадіях тиск позаду колінної чашечки зростає, доки іноді навіть не чутно тріскається (як правило, безболісно). Після цього я можу нормально спуститися сходами.
Чи можете ви допомогти мені, що це може бути?
Отже, мені 14, і з минулого четверга я маю щось на стегнах від гімнастики (я припускаю перенапруження м’язів) Але вчора я ходив на легку атлетику і тренувався! З цього ранку я не можу дійсно ходити сходами, і мені дуже боляче! Ви випадково знаєте, скільки це триває ?! (Тренувались завтра і хотіли б тренуватися, оскільки незабаром у мене змагання) Що ви можете зробити, щоб воно швидко зажило? Lg;)
тому я граю у волейбол. Тож у понеділок я пройшов тренування. хотів почати нормально ходити, щоб зігрітися. мій 1 крок виріс . Я також не знаю чому. і з тих пір у мене болить теля, що ходить по сходах. іноді навіть тоді, коли я просто лежу або сиджу нормально. крім того, моє теля товщі. тепер боляче навіть при ходьбі трохи швидше. це більше у верхній частині литки! це не реально, але відчувається так я нічого не помічав під час тренувань. крім чогось у щиколотці. відразу після "помилкового кроку". хтось може сказати мені, що це може бути? будь ласка, відповідайте швидко
Я вже давно намагаюся схуднути з невеликим успіхом! (Я маю близько 15 кг зайвої ваги). Божевільна річ полягає в тому, що іноді я цілими днями майже нічого не їм і все одно майже не худну. Я також кілька разів на тиждень бігаю по лісі 5 км. Але це навряд чи допомагає. Тепер мені незабаром доведеться бути в дуже придатній формі, а для цього мені доведеться сильно схуднути.
Тепер я чув, що ти повинен мати можливість багато втратити в певних видах спорту на витривалість! Попереду був би марафон (?). Звичайно, я ще не можу бігти марафон; Але я все одно хочу знати, скільки KIlogram ви можете втратити (1 пробіг), щоб мати змогу приблизно пояснити мені, що я можу зробити, щоб схуднути, або підрахувати, скільки я можу приблизно схуднути у своїх стосунках!
Раніше я міг щодня втрачати до 1 кг (!), Якщо нічого не їв, наприклад. Але це вже давно не працює у мене! Тож я думав, що, як дорослий чоловік, ти не можеш втратити більше 1 кг на день. Але потім я прочитав, що певні спортсмени можуть втратити більше 1 кг за кілька годин!
заздалегідь дуже дякую!
Чи можете ви насправді тренуватися та покращувати свої результати у гірських бігах, бігаючи сходами? Звертаються до тих самих груп м’язів?
Я думаю, що піднявшись нагору, це, мабуть, добре для суглобів, а також для стегон і литок. Але внизу було б гірше. Як тут технологія?
Незважаючи на те, що я струнка, я не відчуваю себе добре: це не допомагає - я повинен стати більш атлетичним. Мені 26, 167 см, близько 52 кг - і за допомогою такого ручного вимірювального приладу (серйозно?!) Виміряли відсоток жиру в організмі 16. Тож мені далеко від того, щоб худнути. Оскільки я все ще борюся з целюлітом, все вже не так щільно, як це було кілька років тому.;) Я тренуюсь двічі на тиждень близько 15 хвилин на Power Plate, можливо, бігаю раз-два на тиждень (півгодини, досить горбиста місцевість), роблю гімнастичні вправи майже щодня, але це не найкраще. А тепер до мого справжнього запитання: як часто чи як довго і протягом якого періоду часу мені реально доводиться тренуватися, щоб бути достатньо добре навченим? Які види спорту ви б порекомендували? Можливо, біг підтюпцем - не те, що потрібно робити? Я з нетерпінням чекаю на кожну відповідь, можливо, на відгуки (хоча, звичайно, я знаю, що все це сильно відрізняється від людини до людини.) MfG Wienerin
привіт люди - моє запитання зараз не має нічого спільного зі спортом, але це не має значення. Я хотів принести сміття вниз і повинен був спуститися сходами (кам'яними сходами). Потім я сів на сходах. Отже, я опинився в нижній частині спини, зробив все так швидко, але потім мені нічого не зашкодило. боліти так у районі малого тазу (але тільки з лівого боку, я думаю, що це я тільки придумав) Є і так! кістки з обох боків. потім воно знову зникло, потім ще трохи боліло, потім знову спрацювало. Крім того, час від часу, коли я бігав, а потім сідав, теля спало або трохи стегно або стопа (трохи поколювала) вона просто болить, часом гірше, іноді не так, але все ж що я можу зробити і що це може бути? danle заздалегідь Lg tennisfreak94
Я також хочу тренувати спринт взимку, але не знаю, як це зробити. Зрештою, надто холодно тренуватися на вулиці. Окрім сходження на сходи та силових тренувань, чи існують інші способи поліпшити або принаймні зберегти спринт, тобто не погіршитись? THX ^^
будь ласка, не звертайте уваги на помилки друку;) це не моя сила: D
Отже, спочатку кілька основних відомостей:
. ЗАРАЗ ПРО МОЇ ПИТАННЯ .
- Силові тренування як правильно? Я багато разів чув, що у вас завжди повинен бути м’язовий збій при 12 повтореннях: у мене ніколи не буває 7. тому є проблема з правильною вагою. При однаковій вазі я можу зробити в 3 рази більше або менше. змінюється з кожним днем:/тому я залишив руки на силових тренуваннях і визначився з витривалістю
2. скільки повторень для силової витривалості? 20-30 повторень при вазі 40-60%? Це правильно ?
- допомагає силі та витривалості схуднути?
4. Визначається також при тренуванні на витривалість сили ?
- чи правда, що людина не отримує м’язів під час тренувань на витривалість сили? або це просто менше ?
6. під час тренування силової витривалості я отримую від 20-30 повторень втягування в м’яз. це добре чи погано? чи потрібно тренуватися до повної відмови м’язів ?
правильне харчування? Я вживаю вуглеводи, але тільки здорові (цільні зерна та ко) можуть робити це чи неправильно? зверніть увагу на що KH або Kcal ?
як часто я повинен тренуватися протягом тижня? також хоче встигнути для друзів та дівчини
якщо хтось допомагає, я кажу спасибі: D
Здрастуйте, у мене з п’ятниці болять обидва стегна спереду і трохи боки. Я тренувався у четвер, тому думав, що це болячі м’язи. У п’ятницю/суботу у мене був сильний біль, коли я стояла на колінах, сідала, стояла, ходила нагору. Найгірше - бігти вниз по сходах і стати на коліна. Також боляче, коли я піднімаю ногу, наприклад, лежачи або одягаючи її.
У четвер я пройшов кросфіт на футбольній практиці. Отже, було чотири станції, де нам кожному потрібно було щось робити двічі по 30 секунд.
Станція 1: швидко перестрибнути мотузку
Станція 2: обома ногами через сходи, завжди кожною ногою через поле, а потім бігти назад, а потім просто забігти в сходи, а одна зовні, а потім бігти назад і з іншого боку.
Станція 3: Опустіться на коліна, як це робите при присіданнях, а потім стрибніть і робіть це швидко і знову і знову.
Станція 4: праворуч від м’яча в положенні віджимання, виконайте віджимання, а потім присідайте, а потім стрибніть вгору, потім убік ліворуч над м’ячем і знову зробіть віджимання навпочіпки.
Потім ми стріляли у ворота, зробили фінальну гру і дрибліровали.
З вчора я час від часу нахиляюся вперед, відходячи. Крім того, мої стегна відчуваються такими жорсткими і прямими.
Це просто болячі м’язи чи щось інше? Під час тренувань я не відчував болю, і нічого не сталося. Ось чому я перейшов від хворих м’язів, але зараз я не впевнений. Я жінка і мені 15.
коротко до мене: я Себастьян, мені 33 роки, і я люблю займатися такими видами спорту, як настільний теніс та бадмінтон. В даний час моя вага становить 96 кг, а на момент травми вона становила 120 кг. Я "на жаль" гіпермобільний і регулярно страждаю від закупорки ІСГ та косого тазу після операції. Я поклав основу на праву ногу, яку потрібно було лікувати хірургічно, як описано нижче.
Історія: У січні 2015 року я пережив розрив сухожилля чотириголового м’яза, тому що пропустив дошку на пружинній метровай дошці у критому басейні і прийшов, поранивши ногу, лише присідаючи. Вага мого тіла на той час близько 120 кг, сила тяжіння і трамплін, що стріляв вгору, зробили тріщину ідеальною.
Все це було прооперовано негайно в той же день (прикріплене до/на наколіннику). Всього через кілька годин після того, як я прокинувся після операції і мені довелося їхати до Толетта, я помітив колючий біль нижче колінної чашечки, коли тиск був занадто сильним. Оскільки нога була в лонгеті і не повинна її напружувати, я волів її залишити.
Після цього харчування було "нормальним" з ортезом, фізкультурною та фітнес-студією. Під час терапії я помітив, що можу виконувати лише ті вправи, в яких вага тіла на оперованій нозі зміщується перед і в згині з дуже сильним болем. Іноді коліно мимоволі поступалося через масивний біль, і я опускався. Ця умова існує і сьогодні. Я не можу переносити важкі предмети вгору або вниз по сходах, настільний теніс і бадмінтон можливі лише з болем.
Під час наступного обстеження через кілька місяців я описав біль. Тепер ногу можна було нормально навантажувати, і звичайний їзда на велосипеді була і є необмеженою. Однак я вже описав біль, який все ще був там. Всякий раз, коли я присідаю, спускаюся вниз по сходах і опускаю вагу тіла на одну ногу і злегка згинаю її, виникає різкий біль у нижній частині надколінка і під ним біля основи сухожилля. Тоді лікарі лише казали, що мені слід набратися терпіння, оскільки ця травма заживає до двох років. Тож я зосередився на нарощенні м’язів і схудненні, ігнорував біль або намагався викликати його рідше. Оскільки я живу на 3 поверсі, це важко зробити через сходи і без ліфта з покупками.
Якщо вам потрібна будь-яка інформація, я із задоволенням надам її вам. МРТ оперованої правої ноги в коліні показує: "Внутрішніх пошкоджень коліна немає", рубець над надколінком "чітко" видно.
Я був би радий, якби міг отримати підказку про те, як я нарешті можу знову займатися спортом через два роки без ібупрофену.
Минулого тижня після довгої зими без занять спортом я знову займався спортом (футбол) і відповідно мав погані м'язи згодом. Боюся, що я повернувся до футболу трохи рано (3-4 дні) (похмілля не повністю пройшло). Це було зараз у понеділок, і під час гри я відчув потяг лівого стегна, не сильно боліло, але мало. Наступного дня я помітив це під час бігу, а з учора, через два дні, це помічаю лише при дуже конкретних рухах, наприклад, присіданнях або спуску по сходах. Але це теж не біль, а скоріше «легкий» потяг. Моє питання полягає в тому, чи доцільно знову повільно навантажувати м’яз легкими тренуваннями, наприклад, присіданнями, легкими пробіжками або стрибками, щоб ви могли відчути тягу, але не робити це незручним? Я просто хотів би якнайшвидше зіграти ще раз.
Я не впевнений, це штам чи щось інше. Я не пам’ятаю жодного точного руху, коли це раптом було дуже відвертим. Це швидше говорить проти напруження або?