Ходьба - суверенна рекомендація при лікуванні ожиріння
Споживання калорій, що відповідає 2000 крокам, становить 100 кілокалорій. Експерти підрахували, що людина, яка проходить 10000 кроків на день, може витратити від 2500 до 3500 кілокалорій за тиждень.
Немає простішої форми руху для позбавлення від зайвих кілограмів, ніж ходьба. Тому, якщо ми не перебуваємо у списку тих, чиї лікарі порадили їм бути обережними, фізичні навантаження середньої інтенсивності слід практикувати по одній годині на день.
Ходьба вважається ідеальною для започаткування будь-якої програми фізичної активності, будь то жінки чи чоловіки, здорові чи хворі, і є основою будь-яких наступних вправ високої інтенсивності. Переваг ходьби багато: від зменшення маси тіла, артеріального тиску, холестерину та тригліцеридів до зменшення частоти інсультів. Крім того, ходьба зміцнює скелет скелета і підвищує опір втомі.
Ми можемо вибрати 2-3 форми фізичної активності, які нам подобаються, які нас не нудять і які ми можемо практикувати в будь-який час, незалежно від погоди, і які разом дають 60 хвилин.
Якщо ми дуже зайняті, ми можемо перенести тренажерний зал додому, на кімнатному велосипеді, степері чи біговій доріжці. Ми вже не вважаємо басейн.
Незалежно від того, бігаємо ми на біговій доріжці або в парку, рекомендується носити спортивне взуття, займатися за 1-2 години після їжі, зволожувати звичайною мінеральною водою - 0,5 - 1 літр - споживаною відразу навіть при місце, де закінчуються фізичні навантаження.
Фізичні навантаження середньої інтенсивності включають їзду на велосипеді, теніс як гру розслаблення, тоді як аеробіка, плавання, катання на ковзанах, швидкісний біг або лижі класифікуються як фізичні навантаження з високою інтенсивністю.