Ходьба техніків
Ходьба - вид спорту на витривалість, який дуже легко піддається суглобам. Під час ходьби ви рухаєтесь у темпі ходьби з вимушеними рухами рук. Ходьба підходить для всіх вікових груп та груп здібностей, включаючи тих, хто повертається на роботу, людей із зайвою вагою та літніх людей.
Гірські піші прогулянки - це форма «фізичної ходьби». Ви можете використовувати інші форми стресу через постійні нахили, короткі круті підйоми та різні умови шляху.
Ходьба в основному тренує м’язи стопи, ніг і тазу, скандинавська ходьба також тренує м’язи верхньої частини тіла та рук. Економічний вплив на серцево-судинну систему має велике профілактичне значення для здоров'я. Оскільки регулярна ходьба збільшує об’єм серця, знижує артеріальний тиск і пульс. Це полегшує серце праці і працює більш економічно.
Скандинавська ходьба
У скандинавській ходьбі, на відміну від ходьби, також використовуються тростини. Скандинавська ходьба - це більше, ніж просто тренування на витривалість. Використовуючи палички, активується близько 90 відсотків всіх м’язів тіла. Скандинавська ходьба - це практично тренування для всього тіла.
Переваги скандинавської ходьби
- Використання палиць у скандинавській ходьбі полегшує опорно-руховий апарат до 30 відсотків, а також тренує м’язи верхньої частини тіла.
- Рівномірні та добре розмірені рухи допомагають запобігти та протидіяти напрузі м’язів в області плечей та шиї.
- Навантаження на опорно-руховий апарат можна зменшити, використовуючи палички. Ось чому скандинавська ходьба особливо підходить людям з проблемами колін і спини.
- Приблизно 90 відсотків м’язів всього тіла активізуються.
- Надзвичайно ефективне тренування для всього тіла.
- Дуже ефективне серцево-судинне та метаболічне тренування.
- Збільшує витрати енергії та спалювання жиру набагато більше, ніж звичайна ходьба.
- Завдяки легкому дозуванню навантаженню, низькому ризику травмування та високому фактору задоволення, він ідеально підходить для тренувань на витривалість для будь-якого віку та групи продуктивності.
Переваги і недоліки
Фактор розваг:
Досвід природи, оптимальне зняття стресу.
Втрата жиру:
Починаючи з 60 хвилин, більше 50 відсотків енергії генерується спалюванням жирів.
Серцево-судинна система:
Покращення завдяки постійній роботі
Зручність/захист суглобів:
На дві третини менше сили удару в суглобах порівняно з пробіжкою.
витривалість:
Координація:
Можна вдосконалити за допомогою техніки бігу та профілів маршрутів.
Посилення:
В основному наголошені м’язи: все тіло, особливо м’язи тулуба.
Протипоказання:
Серцево-судинні захворювання: оклюзія артерій на III та IV стадіях, стенокардія, маніфестна гіпертонія, до дванадцяти тижнів після інфаркту та інсульту. Немає спорту при гострих захворюваннях!
Обладнання:
Взуття для бігу повинно бути з урахуванням характеру стопи та поверхні для ходьби.
Скандинавська ходьба
Єдине, що потрібно для скандинавської ходьби на додаток до функціонального спортивного одягу та спортивного взуття з хорошою системою амортизації - це тростини. Вони в основному виготовляються з вуглецю та скловолокна.
Коли Емпіричне правило для правильної довжини палиці прямий кут між надпліччям і передпліччям застосовується, коли палиця прямо.
Ризик травми:
Людям, які легко спотикаються або їм важко зосередитись, слід шукати рівнинні маршрути (наприклад, гравійну доріжку в лісі). Будьте обережні, спускаючись вниз (навантаження на гомілковостопні суглоби)!
Навчальна порада:
Спеціальними палицями для піших прогулянок ви можете підтримувати частину ваги свого тіла руками під час спуску.