Ходьба замість пробіжки Зміна темпу робить ходьбу вбивцею калорій - 20 хвилин
Швидше, повільніше, потім знову швидше. Якщо ви змінюєте темп під час ходьби, ви спалюєте на 20 відсотків більше калорій, ніж якщо тримаєте темп.
Якщо ви хочете схуднути або утримати їх, вам не доведеться регулярно втискуватися у ваш тренувальний костюм. Тому що калорій можна позбутися і в повсякденному одязі - наприклад, швидкою ходьбою.
Це стає особливо ефективним, якщо ви частіше змінюєте темп, як зараз пишуть американські дослідники у «Біологічних листах». Відповідно, таким чином можна спалити приблизно на 20 відсотків більше калорій, ніж якщо ви підтримуєте постійний темп.
Біг на дослідження
Для дослідження команда Нідхі Сієпапаті з Університету штату Огайо відправила випробуваних на бігову доріжку, яка завжди встановлювала однаковий темп.
Перш за все, учасники повинні потримати це деякий час. Потім їм було наказано пришвидшити або уповільнити кроки, щоб вони знаходились в самому передньому або в самому кінці бігової доріжки. Тим часом дослідники виміряли, скільки енергії мали витратити випробувані.
Невеликих зусиль, великих змін
Виявилося, що біг і зміна темпу досить сильно підштовхують споживання калорій: до запуску та зупинки витрачається до восьми відсотків енергії. «Як би швидко ви не рухались, ходьба завжди коштує енергії. Але якщо ви змінили швидкість, ви, так би мовити, натискаєте на прискорювач "," "Science Daily цитує Seethapathi.
Тому, на думку дослідників, будь-хто, хто хоче втратити більше калорій, гуляючи, повинен "зробити кілька божевільних речей: просто зупинитися і почати знову або пройтися серпантином".