Ходімо! 10 фокусів для оголошення війни нелюбими запасам жиру
Для багатьох омріяна фігура є метою схуднення та фізичних вправ. Ось декілька порад для оголошення війни запасам жиру.
Поради щодо шляху до фігури мрії
Правило 80/20
Шлях до фігури мрії, на жаль, ні прямий і легко. Завжди є досить «скелясті» розділи, які змушують нас сумніватися у своєму успіху. На жаль, наше тіло також має в запасі кілька хитрощів, які ускладнюють схуднення та збереження стрункості в довгостроковій перспективі.
Якщо ваш план харчування в основному включає низькокалорійну дієту з великою кількістю салату, сирих овочів та білкових коктейлів (або інших джерел білка), вам слід пройти перевірку. Тому що це може завадити успіху вашого клієнта.
У такі харчові та харчові фази організм переходить у єдиний вид Голод через те, що він не знає, як довго триватиме обмежений прийом їжі. Він перемикається на Режим виживання. Ми можемо сказати голові, що їжа є для всіх необхідних занять щодня, але, на жаль, організм не обробляє цю інформацію і практично припиняє спалювати жир із власних запасів. Обмін речовин припиняється. Це також призводить до страшного ефекту йо-йо, оскільки коли організм повертається до "нормального харчування", він спочатку забезпечує наступні невдалі часи і поповнює запаси жиру та/або навіть створює нові.
Тому правило 80/20 - 80% корисних харчових компонентів з великої кількості овочів, фруктів, залежно від плану дієти, корисних джерел вуглеводів з високим вмістом клітковини та білків, а потім 20%, бенкетуючи тим, чого бажає ваше серце. Ти можеш Cheatday покладіть його або побалуйте себе ласощами протягом дня. Мета полягає в тому, щоб підтримувати обмін речовин в організмі, а отже, також підтримувати високий рівень спалювання жиру протягом днів із низьким вмістом калорій. Потім організм надходить на жирові відкладення для виробництва енергії.
Залиште доповнення в ресторані - хлібний кошик повинен залишатися повним
Брускетта, булочки з піцею з вершковим маслом або айолі для італійців або скибочки білого хліба з цацикі або тамара для грецьких - спокуси в ресторані різноманітні, а апетит перед вечерею особливо великий. На жаль, ці речі не тільки смачні, але й забезпечують велику кількість калорій - до 100 ккал на скибочку!
Тож девізом має бути - залиште хліб там, де він є, і з’їжте свою начинку смачною, багатою білками основною стравою. Якщо є салат для початківців, його, звичайно, можна їсти, але слід уникати насиченої «заправки для салатів» і використовувати просту оцтово-олійну заправку.
Інтегруйте рух у повсякденне життя
Різноманітні тренування
На жаль, тіло є істотою звички - лише бігова доріжка або біг під відкритим небом, степери або той самий силовий курс не тільки нудні для вас, ні, ваше тіло також вважає це нудним і поступово перестає бути ефективним. Він звикає до стресу, обходиться з наявними запасами енергії і перестає використовувати запаси жиру як джерело енергії - навіть якщо потовиділення свідчить про напруження.
Наша порада - різноманітні тренування з поєднанням кардіотренажерів, силових вправ для нарощування м’язів та розслаблюючих видів спорту (розтяжка, йога, пілатес, фітнес для спини.). Їх можна поєднувати на тренувальних заняттях або в різні дні тижня, кожен звертається до різних груп м’язів і по-різному кидає їм виклик - метаболізм повинен працювати, і не може бути постійного ефекту звикання.
Ви любите перекусити між ними? - Тримайся подалі (або вибирай здорові варіанти!)
Ви справжній гурман і насолоджуєтесь невеликою закускою на дивані вранці, вдень та/або ввечері? Думки широко розходяться, коли мова йде про схуднення. Одна дієта вимагає утримання, інша навіть рекомендує п’ять невеликих прийомів їжі на день.
Тим, хто обирає невеликі закуски, слід якомога більше опускати руки від класичних речей, що знаходяться в шухляді офісу. Потягніться за жменею горіхів, фруктів, овочів або ввечері з легким зануренням, несолодким попкорном тощо. Білковий батончик також може задовольнити ласуни як закуску між прийомами їжі. Зверніть увагу: якщо можливо, дотримуйтесь приблизно 100 калорій для цих закусок.
Ніколи не пропускайте сніданок.
Щодо цього також думки розходяться. Однак ми дотримуємось думки, що метаболізм (а отже, і спалювання жиру) повинен розпочатися на початку дня, і, на жаль, насправді це не вдається зробити лише за допомогою чашки кави чи чаю.
Чудово підійдуть вівсяна каша з ягодами або фруктами, як мюслі або каша, цільнозерновий хліб з нежирним сиром або пісний наріз. Найкращий час - приблизно 60 хвилин після вставання, і слід спожити близько 300-400 ккал
Ви знайдете кілька порад щодо поєднання вівсяних пластівців тощо, на нашому веб-сайті в розділі рецептів.
Вставити спеції
Зміна смаку та найкраща метаболічна стимуляція - гострі спеції. Чилі, каррі, імбир, а також часник пропонують різноманітні ароматизатори і одночасно стимулюють обмін речовин, тим самим опосередковано сприяючи втраті жиру. Якщо ви любите гостре - тим краще. Застосовується правило великого пальця - чим різкіше, тим краще. Свіжа зелень також вітається на тарілці, будь то коріандр, петрушка або цибуля, посипте макаронами, рисом, овочами, салатом або м’ясом та рибою лише кілька свіжих трав і, якщо це можливо, збережіть з сіллю. Занадто багато солі сприяє затримці води в тканинах.
Органічна якість - не лише для еко-виродків!
Використовуйте органічні продукти, купуючи продукти. Це стосується не лише придбання м’яса. Слід купувати фрукти та овочі, зокрема у органічних фермерів, або використовувати органічний варіант у супермаркеті. Якщо органічна їжа не імпортується з далеких країн, вона не тільки є більш стійкою, але й навантаження пестицидів значно нижча, ніж із фруктами та овочами, що виробляються традиційно. Дослідження з цього приводу суперечливі, і їх є лише декілька, але вже встановлено зв’язок між упертими жировими відкладеннями та помітною концентрацією пестицидів у цих самих жирових клітинах. Підозрюється, що різні органічні сполуки сильно порушують обмін речовин з точки зору спалювання жиру та його загального функціонування.
Жоден вид спорту взагалі не є альтернативою, якщо у вас мало часу, вам слід хоча б робити короткі тренування
Вже сьогодні сміявся?
Не жарт - навіть сміх споживає калорії! Десять 10 хвилин розваги з великим сміхом споживають 50 калорій, не так давно у фокусі. Так само і вечір у кабаре, у кінотеатрі чи театрі з комедією або на ігровій вечорі з друзями - залиште начос, чіпси та горіхи та від душі посмійтесь!