Ходіть у спортзал, робіть багато кардіо на біговій доріжці і все одно не худніть Дізнайтеся чому! Александру Гузі
Зараз, коли тепла погода все частіше відчуває її присутність, багато хто з нас почали сприймати це серйозно. Це означає, що більше не жартів, пора подбати про свою фігуру, так? Ми просто не хизувалися своїми тугими комірами протягом зими.
З цієї причини весна - найзайнятіша пора у спортзалах та спортзалах. Ми всі хочемо відновити свою фігуру, почуватись добре у своїй шкірі. І для цього ми робимо все, що можемо - починаємо харчуватися здорово, передплачуємо тренажерний зал, п’ємо не менше 2 літрів води тощо.
Але ви також знаєте, що життя любить іронію. Отже, багато разів, коли ми хочемо швидко схуднути, трапляється навпаки - у нас не виходить.
Сьогодні я хочу поговорити про те, що деякі з нас відвідують тренажерний зал і роблять багато кардіо на біговій доріжці, і все ж нам не вдається схуднути. Я плаваю чому? Давайте дізнаємось разом!
Ви проводите багато часу на біговій доріжці і все одно не худнете. Що сталося?
Бігова доріжка - одна з найпопулярніших машин у спортзалах. Це тому, що це найпростіший пристрій, який дозволяє нам легко схуднути.
Однак є багато випадків, коли користувач бігової доріжки не втрачає вагу. Я хочу відкрити вам деякі помилки, які вона може зробити.
1. У вас складається враження, що ви багато займаєтесь кардіотренажерами, а насправді це зовсім не так
Те, що ви провели 30 хвилин стоячи на біговій доріжці, це не означає, що ви багато займалися кардіотренажерами! 30 хвилин на біговій доріжці не було еквівалентом 30 хвилин бігу на свіжому повітрі. Ви повинні знати, що коли ми бігаємо на відкритому повітрі, це набагато складніше, оскільки ми маємо справу з силою повітряних потоків.
Щоб дорівнювати 10 хвилин бігу на відкритому повітрі, вам потрібно бігати на біговій доріжці близько 15 хвилин.
2. Репетиція в цьому випадку не годиться
Я маю на увазі повторення одного і того ж тренування. Ви не можете робити вигляд, що худнете, просто вирішивши щодня бігати по біговій доріжці. У якийсь момент організм звикає до цієї рутини, і процес схуднення стає важким.
Щодня переконайтеся, що збільшуєте інтенсивність бігової доріжки, а крім того, включаєте інші вправи до свого тренувального залу.
3. Чи використовуєте ви бігову доріжку з однаковим нахилом? Ви помиляєтеся!
Якщо ви теж це зробите, пора зупинитися. Чим вище нахил бігової доріжки, тим більше зусиль ми до неї докладаємо. Таким чином, очевидно, що ми будемо споживати ще більше калорій.
Щоб ефективно і стійко схуднути, рекомендую щодня нахиляти ремінь щонайменше на 1%.
4. Ти занадто відпочиваєш, ледачий
Ви пробули в машині 20 хвилин і відчуваєте втому, тож що краще зробити, ніж трохи відпочити та штовхнути телефон. Я кажу, що якщо схуднення - це ваша головна мета, цей метод не дасть результатів занадто швидко.
Перш за все, я зовсім не погоджуюсь з телефонами у тренувальній кімнаті. Вони є елементом, який легко відволікає увагу і робить нас ледачими.
Не сприймайте мене неправильно, я не заохочую екстремальні тренування - без перерв та високої інтенсивності. У жодному разі! Я хочу сказати, що тренування на коротких перервах - це вже досить інтенсивне тренування, не загрожуючи організму, але з неймовірними результатами.
5. Не тренуйтеся за допомогою опції HIIT
HIIT розшифровується як Інтерактивне навчання високої інтенсивності. У світі фітнесу існує загальна, але помилкова думка, ніби ти займаєшся кардіотренінгами з низькою інтенсивністю, але тривалий час ти насолоджуєшся найкращими результатами.
Неправильно! Є дослідження, які підтверджують протилежне. Прийняття тренувань HIIT спалює вдвічі більше жиру.
Отже, для того, щоб кардіо-сеанси працювали, вони коливаються між повільними та HIIT-сесіями.
Висновок дуже простий - думки та поради, які ви чуєте зліва і направо, щодо найбільш ефективного методу схуднення. Ідеально задокументувати себе, прочитати спеціалізовані статті, з’ясувати, які помилки ви можете зробити, а яких легко уникнути. Або це, або скористайтеся послугами персонального тренера.
І не забувайте - активний спосіб життя означає здоровий спосіб життя!