Ходити неправильною дорогою стає нудно Як правильно ходити - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Правильній ходьбі треба вчитися! Бо якщо ви правильно ходите і уникаєте гучного тупання, ви робите щось корисне для свого здоров’я - і саме так це працює!
Ходьба - це те, що ми робимо автоматично щодня. Навряд чи хтось свідомо звертає увагу на те, як ви ставите одну ногу перед іншою.
Правильна ходьба відіграє вирішальну роль у нашому здоров’ї! Помилка може мати проблеми зі спиною та болі в колінах.
Структура ходи індивідуальна
Перш за все, важливо знати, що ідеальної передачі не існує. Тому що ходьба сильно відрізняється від однієї людини до іншої: деякі люди махають руками більше, ніж інші, тоді як один робить великі кроки, наступні стукають малими кроками.
Ситуація, в якій ми перебуваємо, також впливає на доріжку. Коли ми поспішаємо на роботу, наша хода зовсім інша, ніж коли ми неквапливо гуляємо парком.
Тим не менше, існують певні критерії, які мають вирішальне значення для хорошої ходьби.
Контрпродуктивно: швидка прогулянка на підборах
Багато людей ходять на підборах у повсякденному житті, бо це найшвидший шлях. Він надає нам найбільшу підтримку.
Ходьба по прямих дорогах та твердих доріжках, куди ми зазвичай рухаємось, є найбільш економічним способом пішки. Економічність тут означає швидкість, ефективність і звичність.
Але за допомогою цієї п’яткової прогулянки ходок гримить п’яткою всією вагою тіла на тверду поверхню. Ви навіть можете почути цю ходу за її гучним тупанням.
Шок проходить через усе тіло або кістковий ланцюг тіла. На додаток до п’яткової шпори наслідками можуть бути також спина, шия або головний біль.
Ходити через каблук також заохочує наше все зручніше взуття з підкладкою на підборах або підніжках. Вони пом'якшують силу удару при торканні п'яти. Але, хоча ми вже майже не відчуваємо цього, організм все одно це помічає.
Наслідки неправильної ходьби
Під час тупання тіло більше не використовує природні амортизатори; м’язи стоп, колін та стегон часто ослаблюються через тривалий час сидіння та відсутність фізичних вправ.
Щоб компенсувати це, втручаються пасивні структури, такі як міжхребцеві диски та хрестоподібні зв’язки. З роками може розвинутися погана постава і дисбаланс, а фасції затвердіти.
Це в свою чергу створює навантаження на суглоби, ноги згинаються всередину, і в результаті коліна і стегна не навантажуються на вісь. На додаток до нездорових прогулянок на великі відстані, проблеми може спричинити занадто далеко вперед або назад центр ваги тіла.
Попереджувальними ознаками неправильної ходьби є:
- часті скручування стопи,
- Внутрішнє падіння колін з одночасним обертанням кульшового суглоба всередину.
На додаток до болю в коліні і спині може також виникати порожниста або згорблена спина.
Практикуйте ходьбу
Симптоми часто можна легко вилікувати, активізуючи м’язи, якими нехтували занадто сидіти. Особливу увагу слід приділити м’язам сідниць, литок та бічних м’язів стегна.
В іншому випадку існує дуже просте правило: іди пішки! Так багато, як тільки можливо!
З кожним кроком в організмі активізується 350 м’язів, тому найкраща вправа - це багато ходьби - а найкращий спосіб зробити це - ходити з м’ячем.
Ми покажемо вам 15 порад щодо більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті в галереї картин
Здоровіше: ходьба з м’ячем
Прогулянка м’ячем - найздоровіша для організму. На відміну від ходьби на п’яті, ви спочатку ставите передню ногу, а потім опускаєте задню ногу, п’яту, на підлогу.
До речі, маленькі діти інстинктивно вчаться ходити на м'ячі. Отже, це в основному наша вроджена здатність рухатися пішки. Однак з роками це все частіше відштовхується і замінюється п’ятковою ходою. Кульова хода застосовується лише автоматично, коли піднімається сходами і танцює.
Переваги численні:
- М'яч кульки лікує венозні розлади та активізує серце та легені, оскільки в обох є зони рефлексу для обох.
- Кожен крок стимулює і активізує серце і легені.
- Позитивним наслідком цього є зменшення труднощів з диханням.
- Крім того, це стосується не кісткового ланцюга, а м’язового ланцюга тіла.
- М'язовий насос активується, а кровотік стимулюється.
До речі: Найкращим тренуванням для ходьби по м'ячу є ходіння босоніж, де ми автоматично ставимо м'яч першим.