Ходити з палицями сенс чи нісенітниця
Ми розвіємо деякі міфи про походи з палицями та дамо поради, коли вони справді мають сенс.
Туристичні палиці вже не вважаються такими нехолодними, як це було кілька років тому. З одного боку, це може бути пов’язано з тим, що ми самі стали старшими. З іншого боку, нещодавно ми відкрили для себе переваги палиць на горі.
Однак ми часто помічаємо туристів, які не можуть ходити з палицями і неправильно ними користуються. Тоді їх використання також має численні недоліки.
Палички порушують рівновагу та координацію
Туристичні палиці дають нам оманливе відчуття безпеки на нерівній місцевості. Звичайно, вони можуть допомогти вам залишатися врівноваженим у певних ситуаціях. Але постійні походи з палицями атрофують наше почуття рівноваги та здатність до координації. Але нашому тілу потрібні саме ті подразники, які кидають йому виклик і мікроскопічно дисбалансують систему, щоб розвинути або вдосконалити навичку.
Якщо мандрівник потрапляє на місцевість, де йому доводиться віддавати палиці - наприклад, на вузькі хребти або місця для легкого сходження - його рівновага та координація гірші, ніж якби раніше він повністю обходився без палиць. Таким чином, ви стаєте менш впевненими в собі під час ходьби без палиць, що, в свою чергу, може призвести до більшого ризику отримати травму.
Нерідко можна спостерігати туристів, які є небезпечними, незважаючи на палиці або через них. Ті, хто не може інтуїтивно налаштовувати удари ногами і мусять довго думати, куди поставити ноги, особливо під час спуску, будуть вражені використанням палиць. Оскільки тоді вам не просто потрібно стежити за ногами, ви також повинні звертати увагу на те, куди ви приклеюєте кінчики жердин.
Тому було б ідеально, щоб ви могли безпечно подорожувати пішохідними стежками без палиць і використовувати палиці лише тоді, коли це необхідно, а потім спеціально. Особливо на легких і рівних стежках ви можете їздити без палиць і загострювати рівновагу. Тіло не повинно забувати, як безпечно пройти нерівну місцевість без опори.
Герман Швамер з Департаменту спорту та руху в Університеті Зальцбурга зазначає, що зниження здатності до рівноваги та надійності завдяки частому використанню можливе, але не доведене з певністю. Цю проблему можна протистояти, роблячи підйом, використовуючи техніку вільної ходьби, і спуск гастрольними палицями.
Палички розвантажують коліна. так і ні!
Якщо нам дозволять вірити результатам дослідження, ми можемо погодитися з ними Гастрольні палиці зменшити пікові навантаження, коли стопа піднята на 25-30 відсотків, не звертаючи особливої уваги на використання палиць. Якщо ми використовуємо палиці цілеспрямовано і технічно чисто, можна навіть зменшити навантаження вдвічі.
На горі ми спостерігаємо багато туристів, які клянуться підтримкою палиць. Однак не всі з них мають правильну техніку ходьби. Найпоширеніша помилка: за допомогою паличок ми прагнемо подовжувати свої кроки. Якщо робити довші кроки, швидкість ходьби збільшується, що, в свою чергу, призводить до більших ударів при піднятті стопи.
Якщо ви хочете скористатися позитивним ефектом паличок, вам доведеться навчитися правильній техніці ходьби. Зменшення навантаження на спуск визначається насамперед силами, які передаються на полюси. Якщо ви хочете зняти напругу з колін і хребта, руки повинні виконати певну роботу з м’язів ніг. Спускаючись вниз, активно підтримуйте себе руками на палицях, трохи верхньою частиною тулуба. Якщо ви просто перетягнете палиці, навантаження не зменшите. Якщо у вас болять м’язи трицепсів на задній частині плеча, принаймні на початку ви помітите, чи правильно ви це зробили.
Крім того, палиці зменшують ексцентричне навантаження на м’язи ніг при спуску вниз. Таким чином, ви можете запобігти хворобливості м’язів і захистити м’язи на зворотному шляху після тривалих підйомів.
Підводячи підсумок, палиці можуть зменшити навантаження на коліна та м’язи ніг при спуску - але лише за умови, що вони використовуються з правильною технікою.
Поляки забезпечують потужність, піднімаючись в гору. Так!
Туристи, які люблять бути жвавими на горі, можуть використовувати палиці як додатковий драйв на підйомі. Тяга ваших рук швидше виведе вас вперед, не бігаючи. Ви також знімаєте трохи роботи з ніг і зберігаєте їх для проходів, в яких ви не можете використовувати палиці.
Використання паличок збільшує середній пульс, оскільки ми активізуємо більше м’язової маси, використовуючи руки. Тому ходьба з палицями часто сприймається як більш напружена. Це більш високе серцеве навантаження можна використовувати для навчальних цілей. Для цього теж потрібно використовувати палички спеціально, а не просто носити їх із собою.
Огляд: переваги та недоліки паличок
- Рельєф суглобів і м’язів нижніх кінцівок
- Стійкість при перенесенні великих вантажів
- Краща стійкість на слизькій або нерівній поверхні: наприклад, при перетині снігових полів або льодовиків
- Їдьте вгору
- Безперервна ходьба з палицями може довгостроково атрофувати наше почуття рівноваги та координації
- Невизначеність у складній місцевості, коли доводиться обходитися без палиць (місць для скелелазінь, хребтів)
- Палиці недоцільні на дуже нерівній місцевості
- Схильність до більш тривалих кроків при ходьбі з палицями. Це збільшує сили при піднятті ніг і навантаження на коліна
- Той, хто не впевнений у ходьбі без палиць, також буде перевантажений палицями