Ходячі випади - ідеальна вправа на ноги вдома
Чи знаєте ви цю приголомшливу вправу для ніг, яку потрібно робити вдома: випади гуляли ? Це не тільки дуже легко зробити вдома, але й вся сім’я може розпочати.
Не знаю, чи чув хтось із вас стару скаутську пісню “У війську”. Послухай її, це круто. Вона хором каже:
“У війську немає дерев’яних ніг. Локшина є, але її не видно. Найкращий спосіб ходьби - це, безсумнівно, наш. Це поставити одну ногу перед іншою і почати спочатку ".
Яку вправу на ноги робити вдома
Ну, саме це я пропоную вам відкрити сьогодні, вправа надзвичайно ефективний для зміцнення стегон (квадрицепсів), а також для зміцнення сідниць і стегон. І все ж для цього потрібно лише поставити одну ногу перед іншою 🙂
Просто. Але не як звичайна прогулянка, звичайно. Ви можете використовувати його публічно, але, можливо, приділите трохи уваги. Я попередив вас ...
Знайте, що випади - одна з улюблених вправ Харлі Пастернака, спортивного тренера Кеті Перрі, Леді Гаги, Ріанни та Джессіки Сімпсон. Досить сказати, що це надзвичайно ефективна фітнес-вправа для побудови ніг, що я кажу, щоб ліпити їх як художник !
Давай, я пропоную вам відкрити для себе цю чудову вправу для ніг, щоб робити її вдома і без будь-якого обладнання. За бажанням, ви можете взяти з собою пару гантелей або пляшок з водою, щоб збільшити складність.
Домашня вправа для ніг - ходьба з випадками
Я не збираюся тривалий виступ, тому що вправу надзвичайно просто зробити, щоб наростити м’язи та схуднути стегна. Просто перегляньте це коротке відео:
Як бачите, нічого дуже складного:
- Почніть у положенні стоячи, поклавши руки на стегна;
- Зробіть великий крок так, ніби ви починаєте ходити довгими кроками;
- Нехай задня нога опускається, поки коліно не торкнеться землі. Потім квадрицепси передньої ноги будуть використовуватися для повернення у вихідне положення, коли ви зробите крок вперед;
- Зробіть те саме, продовжуючи рухатися вперед під час ходьби. Якщо кімната, в якій ви перебуваєте, недостатньо велика, йдіть туди-сюди або обходьте стіл.
Зробіть 20 кроків у досить повільному темпі.
Повторити не менше 3 разів. Не соромтеся робити більше, якщо у вас мотивація або якщо це ваша єдина вправа для роботи на стегнах або підтягування сідниць.
Як ви швидко помітите, це не так просто, як можна подумати на перший погляд. І якщо це занадто легко для вас, зробіть більше кроків або візьміть щось важке в кожну руку, наприклад, гантелі або пакети з водою.
Висновок щодо цієї вправи для ніг
Ходні випади чудово підходять для нарощування м’язів. Вони також є однією з найкращих вправ для зміцнення сідничних м’язів і підвищення гнучкості стегон.
Ця домашня вправа для ніг досить проста для більшості людей, за винятком, можливо, для тих, хто вже має проблеми з коліном або стегнами. Це може бути ідеальною розминкою вправою перед присіданнями, випадами або випробуванням на бурпі.
Оскільки він працює на основні м’язи тіла з точки зору споживання енергії (квадрицепс і сідниці), цей рух також є вашим союзником для спалювання якомога більшої кількості калорій вдома. Він навіть може допомогти вам позбутися своїх сідловок 😉
То чому б не спробувати на наступному занятті ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи
Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.
ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)
Підпишіться на канал Sport Chez Soi