Ходжу в спортзал і набираю вагу! Що я роблю не так (здоров’я, вага, силові тренування)
Привіт, я відвідую спортзал і займаюся силовими вправами з початку березня. Мій партнер, який робить це протягом 2-3 років, також підтримує мене в цьому, тому він стежить за мною, щоб переконатися, що я вчинив правильно. Я ходжу 6-5 разів на тиждень і щодня роблю щось інше, і перед тренуванням я все одно роблю кардіотренування. Зараз я набрав вагу, добрі 2-3 кг. Це може бути і м’язова маса, але я збільшився з 16% жиру до 18,6% жиру, хоча з того часу я харчувався повністю чисто!
5 відповідей
Тож неважливо, що я перейшов з 16% до 18,6% ?
Це залежить від того, що ви хочете зробити. якщо вони хочуть їхати на змагання, то деякі з них роблять великий тріск через відсотки, скажімо, в проміле. Що є чим завгодно, але здоровим, як для тіла, так і для душі. В іншому випадку вони ігнорують це і перевіряють, чи комфортно їм.
Якщо ви використовуєте стандартний вимірювач жиру в організмі, він вимірюватиме лише жир з ніг до ніг + стегна. З + 2,6% це також може бути лише зміною запасів жиру.
Якщо ви хочете знати, який ваш правильний відсоток жиру в організмі, вам доведеться звернутися до лікаря і попросити його виміряти. він також може сказати вам, скільки калорій у вас є як основний рівень обміну речовин. Скажіть, що потрібно, принаймні на день. Він також може сказати вам, до якої точки все-таки прийнятно зменшувати жирову клітковину, не завдаючи шкоди собі.
це тому, що ви втрачаєте жир і набираєте м’язи, а м’язова маса важча за жир;) Ви робите все правильно, але я також не можу зрозуміти, як жирується
Точно, для мене справа не у вазі на вагах, але я хочу зменшити свій відсоток жиру в організмі, і він зараз збільшується! Що я роблю не так?
Оскільки ви дівчина, ви вперше отримуєте п'ятірку за роль "SonGoku" від імені.;-)
Я підозрюю, що Ви вимірюєте відсоток жиру в організмі за допомогою шкали? На жаль, ці шкали не є на 100% точними і часто вводять в оману. За моєю шкалою, я маю частку 6%, що далеко не можливо.:-)
Зрозуміло, що ви набираєте вагу. (Вага) М’язи> Жир.
Але, пам’ятайте, пам’ятайте, що для накопичення м’язів потрібні періоди відпочинку, інакше тренування є непродуктивним.
Ваша вага в будь-якому випадку надзвичайно важка, занадто багато змінних, таких як їжа, напої та піт, відіграють певну роль. Ви можете насправді розрахувати + - 500 г зі своєю вагою. (Пальці вгору)
Бажаю тобі багато веселощів та успіхів!
Я знаю, що я щодня треную іншу зону і не роблю заняття для всього тіла, а тренування з поділом. У середу все одно Restday, але це перенесено на сьогодні, бо я такий виснажений;-) То чи не погано, що я перейшов з 16% на 18,6%? Звичайно, Терези можуть обманювати, але я думаю, що 2,6% має велике значення.
Ваги не можуть точно вказати, скільки у вас жиру в організмі. Ваші м’язи ростуть, але, можливо, певні «жирові плями» ще не розбиті, і ваги думають, завдяки вашій зайвій вазі, що додано більше жиру.
Чому б вам не запитати у вашій студії, як відносно точно виміряти відсоток жиру? Я б не став наголошувати на шкалі. Я спробував це. Залежно від того, що я встановив на вагах, це дає мені відсоток жиру 8%, хоча я важу один за одним.
Ще раз перегляньте цілий вантаж напівзнань на шляху сюди.
Який ти високий, старий і важкий Без цієї інформації завжди дуже важко зробити заяву. 16% жиру в організмі для жінки порівняно мало.
Яким є ваш план тренувань? 5-6х тренувань на тиждень абсолютно неможливо для початківців з хорошим ТП, швидше за все, тут є перші (грубі) помилки. Будь ласка, не звертайтесь за порадою до будь-якого приятеля, помилки будуть передаватися далі. Щоб мати змогу робити тут кваліфіковані заяви та мати можливість контролювати та оцінювати спортсмена відповідно, потрібні багаторічний досвід.
Що для вас означає чисте харчування? Коли я читаю "немає жиру" і "трясуться після тренування", я підозрюю в чомусь поганому. Важливо повністю відповідати палітрам макро- та мікроелементів. Цього можна досягти лише за допомогою збалансованого та різноманітного, по можливості рослинного раціону. Не відрізняється. Жодна добавка не підтримає цього. Припиніть використовувати білковий порошок, це не принесе вам жодної користі. Жири необхідні, без яких ви не змогли б вижити, тобто жоден жир не є настільки несприятливим. Жири повинні бути рослинними, природно в помірних цілях заради користі. Забудьте про білкові казки. Все, що вам потрібно, можна отримати за допомогою дієти, порошки - це даремна трата грошей. Вуглеводи також важливі в цьому виді спорту, і їх слід приймати в складному вигляді.
Через місяць ви набрали трохи води, тож, можливо. збільшення ваги. Ви можете забути ваги жиру в організмі, використовуйте дзеркало як еталон, а не шкалу.
16% жиру в тілі у 17-річної дівчинки з ростом 1,55 і 52 кг - це не мало. До приятеля: Цей приятель є моїм другом і займається цим видом спорту 3-4 роки, з успіхом, тому я думаю, що це абсолютно нісенітниця говорити це. 5-6 разів тренування? Я не роблю загальних тренувань на тілі, але розподіляю їх, тому в тиждень є 1-2 дні відпочинку. Так, я їжу якомога менше жиру. Зараз мені не спало б на думку харчуватися Мак Дондальдом. Я просто використовую оливкову олію замість звичайної олії і не їжу свинину, а курячі чи індичі грудки. Вибачте, якщо я неправильно висловився, але повністю знежирену дієту практично неможливо, в моїх мюслі припадає 4,8 грама жиру на 100 г;)
Сам по собі відсоток цілком нормальний для жінки. Що означає успіх? Що він піднімає і згинає? Чи може він правильно показати вам важкі основні вправи, тобто присідання, тягу, жим лежачи? Я знаю спортсменів, які тренуються 20 років і дійсно НІЧОГО не знають про цей вид спорту, і все ще думаю, що керлінг перетворить їх на масового монстра.
Спліт, я так думав, це точно неправильний шлях. Просунутий спортсмен тренує спліт, перш ніж виконувати тренування для всього тіла на основі базових вправ. Ви ще не можете стимулювати свої м’язові групи таким чином, що розкол мав би сенс, тому ви збільшуєте обсяг за допомогою ГК. Як жінка, ви також повинні тренуватися як чоловіки; страх перед ненормальними горами м'язів є необгрунтованим і ніколи не виникне, поки ви тренуєтеся на природній основі.
Насичені жири приносять вам дуже мало, ми говоримо про ненасичені жири, такі як олії, горіхи або насіння. Можливо, щоб позбутися помилки в мисленні: жир не робить жиру.
М’ясо насправді не має значення, що ви їсте зараз, це все погано. Повна пуринів, ліків та поживних речовин. Все, що ви отримуєте з продуктів рослинного походження вищої якості - і аж ніяк не можна їсти повністю знежирене, було достатньо експертів, які цим безповоротно пошкодили своє тіло.