Hola Hoop для схуднення та фітнес-велотренажерів

Худніть і тренуйте своє ядро за допомогою Hola Hoop

Hula Hoop - чудова перерва у повсякденному житті для тренувань вдома.
Хула Хуп - це весело, розслаблює тіло, розум і душу.
Hula Hoop легко навчитися, обруч для нього доступний скрізь і недорого.

Далі ви дізнаєтесь, чому регулярні тренування з хулахупами утворюють міцний стрижень і допомагають схуднути.

Поради щодо покупки

Ви можете купити простий хулахуп за десять євро у місцевих роздрібних торговців або замовити його в інтернет-магазині. Діапазон цін на розкішні версії тоді сягає 100 євро. Правильна версія для схуднення у власних чотирьох стінах доступна приблизно за 35 євро. Будь ласка, не пробуйте рожеву пластикову шину з часів початкової школи: при діаметрі 60 сантиметрів вона занадто мала.

Молоді потрібно 70 см, а дорослим навіть 80 см. Як досвідчений, добре навчений хулахуп, ви кидаєте виклик собі за допомогою шини діаметром 90 см. Інші путівники рекомендують шину діаметром один метр для дорослого новачка. Вони виготовлені з дерева або нейлону, мають ручки або наповнені водою. Завдяки цим властивостям вони відповідають усім бажаним вимогам. Вони також допоможуть вам у вирішенні проблеми схуднення та отримання гарного, добре сформованого ядра.

І важливо ще одне:

Hula Hooping завжди можливий у ваших власних чотирьох стінах. Ви робите це у вітальні або в коридорі, в саду або в кімнаті для хобі - де завгодно.

Вправи для початківців

Коли ви вперше вперше відкрили хулахупінг як дорослий у початковій школі, ви вибираєте дуже просту шину: вона виготовлена з дерева або нейлону і не має особливих особливостей.

Загальне правило:

Хула-хупінг - це рух цілим тілом. Це вимагає сили, витривалості та координації.
Зрозуміло одне: коли шина хитається навколо стегон, ви спалюєте калорії та формуєте м’язи. Таким чином ви зміцнюєте і формуєте серцевину тіла і худнете. Як дорослий повернувся, який не використовував цей предмет спортивного спорядження з дитинства, ви обираєте просту вправу. Від трохи широконогих підстав одна нога виходить трохи вперед, шина лежить паралельно землі на рівні крижів. Він отримує перші махи руками та руками, потім нахил таза вперед-назад гарантує, що шина обертається навколо його стегон. Кругові рухи спортивного спорядження створюються не кружком стегнами, а переміщенням їх вперед і назад.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Вищий стрес для більшого спалювання жиру

Зрозуміло одне: чим вимогливіші навантаження, тим сильніше зростає м’яз і ефект схуднення. Просте продовження основної вправи полягає в повільному повороті тіла в напрямку обертання шини.

Інший варіант - дозволити шині сповзти вниз донизу або на коліна, а потім знову повернути її вгору, рухаючи корпус.

Можливо, вам хочеться витягнути руки, як брейк-данс, або стрибнути, як під час танців роботів: Все можливо і посилює вправи.

Нехай ваша улюблена музика вас підтримує: це основне тренування та схуднення з цікавим фактором. Напруга стає ще інтенсивнішою з найвищою дисципліною хулахупінг, варіант навшпиньки. Для цього обруч вільно обводить стегна, потім ви витягуєте руки вгору і зближуєте долоні. Якщо це спрацьовує, ви також згинаєте коліна обертовою шиною, присідаєте і повертаєтеся до стоячи з прямими ногами. Якщо ця загальна вправа досягає успіху приблизно десять разів поспіль, стає очевидним ефект тренування: серцевина тіла стає більш стрункою та твердою.

Тренування для кожного часового інтервалу

Hula Hooping - це просте тренування у власних чотирьох стінах. Він вписується в кожне часове вікно, може поєднуватися з іншими повсякденними діями та позитивно впливає як на тіло, так і на душу. Коли обруч кружляє навколо талії, ви можете робити багато іншого одночасно:

Слухайте новини по радіо
дивіться улюблені серіали на телебаченні
стежте за їжею на плиті
грайте зі своєю дитиною, яка також обертається хулахупом.

Цей спортивний інвентар стимулює метаболізм в організмі та робить вас стрункішими в довгостроковій перспективі. Він масажує всі органи навколо талії, а також кишечник. Загалом, це забезпечує позитивне самопочуття та гарний настрій. Погляд у дзеркало, на якому видно:

Талія стає тоншою і твердішою.

Регулярний хула-хупінг має й інші корисні ефекти: це тренування для живіт і назад, піклується про вас тверде дно і стегна. Тож зникає не тільки нелюбимий жир на животі, але і целюліт, тому що: Хула Хупінг стягує сполучну тканину. Для тих, хто повертається з тривалої фази "не займатися спортом", пройде деякий час, перш ніж тіло зможе знову робити годину тренувань на день. Звичайно, у кількох одиницях: Ви зупиняєтесь, коли це вже неможливо - і пізніше повертаєтесь знову на наступні кілька хвилин. Загалом за одну годину хула-хупінгу в день ви спалюєте від 400 до 600 калорій. Цього достатньо, щоб скинути один кілограм зайвої ваги на тиждень - здоровим, стійким способом без марного, нездорового ефекту йо-йо.

Спеціальні шини для особистих вимог

Обручі Hula для домашнього фітнесу доступні для всіх вимог та додатків. Ті, хто обирає варіант з масажними ушкодженнями, насолоджуються високим рівнем стійкості. Ця версія рекомендована для користувачів, чутливих до болю, які, як правило, швидко отримують синці. Ці кільця випускаються у різних конструкціях: включаючи виточки, покриті пінопластом, або виточки з масажними кульками. Інші варіанти - це вбудовані магніти - вони посилюють масажний ефект - або силіконові наконечники: останні гасять ефект і запобігають ковзанню шини. Це добре для початківців та чутливих людей. Є також обручі з магнітами, які надають лікувальну дію на утворюються магнітні поля. Натуропатичною медициною доведено, що ця енергія мобілізує сили самовідновлення та сприяє створенню гормонів щастя. Це допомагає у навчальній дисципліні, адже: те, що робить вас щасливими, кожен із задоволенням робить. Яку б версію шин ви не вибрали: Ваші основні цілі - схуднення та нарощування та зміцнення м’язів живота будуть досягнуті з кожним вибором.

Шини для будь-якого рівня продуктивності

Загалом: чим важче хулахуп, тим складніше з ним тренуватися - але тим більший тренувальний ефект. Для недосвідчених початківців легкий варіант - незалежно від матеріалу - правильний. Це найшвидший спосіб вивчити базову техніку і найпростіший спосіб досягти початкового, низького рівня стійкості. Як вдосконалений вершник, ви будете використовувати наповнену водою шину, таку з ручками або магнітами. Це робить тренування складнішими, але значно ефективнішими з точки зору схуднення та міцного стрижня. Особливо важка шина викликає особливо інтенсивні тренування. Той, хто впорається з цим, досягає дуже хорошого тренувального ефекту в галузях стану та сили. До речі, Хула Хупінг - це також відмінне тренування з координації, це збільшує загальну фізичну спритність. Ті, хто регулярно це робить, рухаються більш впевнено та елегантно: Ви набуваєте значно кращий фізичний вигляд.

Танець хула для професіоналів

Можливо, ви відкриєте для себе інше захоплення за допомогою хулахупа. Що насправді повинно служити лише для схуднення та зміцнення ядра, ми, можливо, ваш новий вид спорту. Потім ви вітаєте партнерів по навчанню у власних чотирьох стінах, з якими ви робите це разом. Якщо ви регулярно будете танцювати хула, ви будете використовувати особливо вузьку, легку шину. Він більше підходить для танцювальних ефектів, про що також йдеться. Інша можлива комбінація називається Hoopilates, поєднання хула-хупінгу та пілатесу. Це також можливо у вашій власній квартирі, навіть якщо вона невелика: на килимі у вітальні, в коридорі чи на кухні та в будь-якому іншому місці з хорошим квадратним метром.

Зв’язок з іншими видами діяльності

Якщо ви заново відкриваєте радість руху за допомогою хулахупінгу взагалі, ви поєднуєте це з іншими видами діяльності. Наприклад, зі скакалкою. Це також можна легко і просто практикувати в будь-який час у ваших власних чотирьох стінах. Цим ви поєднуєте тренування для зміцнення серцевини тіла із зміцненням ніг у домашній фітнесі. А стрибки через мотузку також допоможуть вам схуднути.