HOLIFIT натщесерце
Кардіо натщесерце ?
Справа в тому, що спорт з порожнім шлунком Чи можна прискорити втрату жиру - тема, яка часто обговорюється. Деякі вважають, що кардіо натщесерце ефективніше спалює жир, тоді як інші вважають, що це може знизити працездатність та обмежити втрату жиру.
Хто правий? Наступна стаття просвітить вас на цю тему, щоб уникнути помилок та небезпеки.
Чи споживає кардіо натще більше жиру ?
Під час фізичних вправ два джерела палива використовуються для отримання енергії для скорочення м’язів: вуглеводи та жир. Для вправ на витривалість, що виконуються з помірною інтенсивністю, від 50 до 60% енергії надходить від глікогену (вуглеводів, що зберігаються в печінці та м’язах), а решта від жиру.
Коли ви вичерпуєте свої запаси глікогену за ніч натще, жир розщеплюється, щоб використовувати його як вторинне джерело енергії. Зі збільшенням інтенсивності тренувань збільшується і ваш дефіцит вуглеводів.
У дослідженні, яке перевіряло жиросжигающий ефект кардіо на голодний шлунок, шість здорових чоловіків крутили педалі протягом 60 хвилин на низькій та помірній інтенсивності:
Група 1: з порожнім шлунком.
Група 2: вживання 0,8 г/кг глюкози або фруктози для поповнення рівня глікогену за 1 годину до тренування.
Результати: Через 20-30 хвилин вправ швидкість спалювання жиру була вищою в групі натще, ніж у групі глюкоза/фруктоза. Ця тенденція тривала протягом року.
Отже, це дослідження припускає, що група жирів, яка виконувала помірну активність натщесерце, спалювала більше жиру ... ПІД час фактичних вправ.
Кардіо натще ефективні так, але ...
Дослідження показують, що люди, які спалюють більше жиру під час тренувань, згоряють менше. Спалювання жиру не є безпосереднім процесом, це відбувається під час тренувань, але особливо через кілька годин або навіть днів після. Оскільки ви спалюєте більше вуглеводів під час тренування, організм буде спалювати більше жиру після фізичних вправ. Цей ефект згоряння, коли ваш метаболізм підвищений протягом декількох годин або днів після закінчення тренування, є головним у дискусії щодо переваг кардіо натщесерце. Хоча ви можете спалювати більше жиру під час тренування натщесерце, здатність вашого тіла спалювати жир після тренування порушена. Враховуючи всі його фактори протягом усього 24-годинного періоду після кардіотренування, тренування натщесерце є менш ефективним
Ви також помітите, що в дослідженні йдеться про "помірну" інтенсивність, я перенаправляю вас до наступної статті, яка обговорює неефективність кардіотренінгу середньої інтенсивності.
ХІІТ на голодний шлунок:
Під час інтенсивних вправ HIIT більша частина енергії надходить від глікогену. Якщо ви вичерпуєте свої запаси глікогену, ви шкодите виробництву енергії. Оскільки запаси глікогену в м’язах і печінці вичерпуються, а рівень глюкози низький через молодість, може виникнути втома, недостатня координація, запаморочення та відсутність концентрації уваги. Жир не може бути засвоєний досить швидко, щоб підтримати більш високі показники, тому вам доведеться сповільнити або навіть зупинити. До цього додається ризик гіпоглікемії ...
Висновок:
Поки дослідження ще тривають, є певні певні фактори. Кардіо натщесерце може спалювати більше жиру під час тренування, але це заперечується відсутністю ефекту післяопіку. Для HIIT рівень глікогену повинен бути відновлений для досягнення пікових показників та значущих результатів. Зробіть його кардіо натщесерце якщо ви не в змозі підтримувати достатній рівень енергії, це буде контрпродуктивно, і ваші тіла можуть постраждати.
Навіть рано вранці снідайте, щоб допомогти своєму організму використовувати ефективні джерела енергії для підживлення тренування.