Холод, озноб і тяга Простір
Зимовий холод далеко не зупиняє бажання тренуватися. Але важливо врахувати деякі фактори, які збільшать ваші витрати енергії: тремтіння, сухість повітря та терморегуляція. Краще знати, що робити.
У нас є блискучий орган, який керує регуляцією температури нашого тіла: гіпоталамус (розташований посередині кори головного мозку). Дуже маленька залоза, яка реагує на найменші коливання температури і активізує механізми боротьби з холодом. Якщо температура швидко знизиться, з’явиться тремтіння: послідовні скорочення майже кожного м’яза в тілі для збільшення вироблення метаболізму тепла. Той самий принцип застосовується, коли тіло виконує фізичні навантаження при нормальній температурі: м’язи скорочуються, а температура тіла підвищується. Але коли холодно, наші запаси енергії (наш знаменитий глікоген) переходять у режим «підтримання температури». Ми говоримо про 400 калорій, витрачених на годину, лише щоб ... тремтіти!
Інший фізіологічний механізм спрацьовує після тремтіння: звуження судин. Кровоносні судини стискаються, що зменшує приплив крові та економить тепло. Це одна з причин, чому кінці замерзають першими (кисті і ноги): тіло прагне утримувати тепло для центральних органів (серця, легенів, кишечника, печінки тощо). Але це витрата енергії, що додає ...
3 сценарії = 3 рекомендації
1) 1 день на снігоступах
Тримайте закуски в пальто, а не в сумці або зовнішніх кишенях - вони замерзнуть і їх буде важко з’їсти. Приготуйте собі суміш солодких/солоних закусок, щоб насолоджуватися ними під час зупинок (кренделі, шматочки, журавлина та соя або солений арахіс).
2) 1 день бігових лиж
Уникайте: зернові батончики з йогуртовим покриттям (вони будуть занадто твердими!). Натомість вибирайте батончики на фруктовій основі, кекси, батончики з фруктами або варенням. Якщо ви катаєтесь на лижах з гідратаційною упаковкою, не додавайте в неї енергетичний напій: смак напою може в ньому залишитися. Віддавайте перевагу воді із закусками, багатими вуглеводами щогодини (фруктові батончики, печиво з інжиром або фініками, солоні горіхи, гелі або енергетичні закуски).
3) 2 дні на снігоступах + спання на вулиці в зимовому кемпінгуДодайте тепло до всіх страв (вівсянка, яйця, кава, суп, бульйон, трав’яний чай, гарячий яблучний сік). Спробуйте цю оригінальну закуску під час зупинки: бутерброд з Нутеллою та малиновим варенням, які ви розрізали на чотири. Незважаючи на те, що Nutella не має найвищого рейтингу поживності, вона піднімає настрій і робить корисним глікоген! Перед сном ідеально перекусити з конкретною метою - виробляти трохи тепла протягом ночі. Будь то батончик, трохи горіхів і сухофруктів, сир і сухарі, виробництво тепла під час сну буде втішним. І за бажанням додайте гарячий напій (трав’яний чай, гарячий шоколад, бульйон, гарячий яблучний сік).
Зимові речі
Заморожені кубики олії
Просто охолодження масла робить його твердим і менш рідким. Якщо ви носите з собою масло, краще розділіть його на невеликі порції перед тим, як піти. Заморозьте його в кубиках за допомогою силіконового контейнера, а не пластику: кубики буде легше розбити. Деякі люди додають воду перед тим, як заморозити порції. Якщо температура піднімається вище (або наближається) до нуля, пам’ятайте, що масло повернеться до рідкої форми.!
Не забудьте випити
Гідратація повинна залишатися незмінною, незалежно від того, гаряча вона чи холодна. Звичайно, втрата поту може бути меншою в холодну погоду. Знайте, що туман, що виходить з рота взимку, - це вода, яку ви втрачаєте. Вплив холоду викликає зменшення відчуття спраги. Якщо ви менше п'єте під час фізичних вправ, ви також будете схильні менше їсти. Намагайтеся випивати щонайменше еквівалент 400 - 500 мл рідини на годину в холодних умовах. Щоб дізнатися більше.
Не потрібно холодильник, м’ясо тримається краще.
Так і ні. За умови, що температура нижче 5 градусів Цельсія. Понад цю температуру ми потрапляємо в улюблену зону для бактерій. Не їжте сире м’ясо, яке перевищує цю температуру більше двох годин. Але нижче нуля, хвилюватися не варто !
Поділіться цією статтею
що пити, коли холодно.
УВАГА. ОСОБЛИВО БЕЗ ВОДИ. особливо не холодно. так, ти повинен пити, але ти повинен пити щось гаряче, або тепле. як чай або бульйон. і що я дізнався від Крі під час експедиції на снігоступах (я живу в громаді Крі в Джеймс-Бей). Він пояснив мені, що від пиття холодної води ми потіємо, тому ВИ ЗАМОРОЖИТЕ! бо наш піт нас охолоджує.