Хореографія степ-аеробіки, гарний настрій та схуднення - Інтерв’ю (Фотогалерея) Мобільний телефон
Крок - це спосіб фізичних вправ, спалювання калорій, зміцнення м’язів та вивчення елементів хореографії одночасно, і все це у невимушеній, веселій атмосфері.
Сеанс триває близько 50-60 хвилин, але досвід покаже вам, що час пройде неймовірно швидко.
Тренер Даніела Ілієску щогодини навчає своїх учнів нових рухів, розповідаючи, як максимально використати свої фізичні здібності, щоб за короткий час мати завидне тіло. Ось чому вона вчить нас про цей тип руху і чому було б добре вибрати його, коли ви вирішите дотримуватися спортивної програми:
Скільки триває аеробний крок?
Сеанс аеробного кроку може тривати від 50 до 60 хвилин.
Чим він відрізняється від аеробіки? Що він має на додаток до інших видів спорту?
Основною відмінністю класичної аеробіки від степ-аеробіки є використання степу - тієї прямокутної платформи, яку можна використовувати на різній висоті, залежно від типу занять та розглянутих цілей.
Класові кроки можуть бути різними за структурою. Таким чином, найпоширенішими заняттями в програмі тренажерних залів є уроки Step Tone та Step Dance. Якщо в класі першого типу наголос робиться на програмі тонізування, то на заняттях другого типу наголос припадає на кардіотренування та рухову пам’ять.
Таким чином, клас Step Tone має основною метою тонізування м’язів і використовує сходинку як елемент, який привносить плюс до тренування, пропонуючи, з одного боку, різноманітність у виборі вправ, а з іншого боку плюс складність та ефективність у виконання.
Однак клас Step Dance - це спеціальний клас, в якому танці та кардіотренування переплітаються в хореографії кроків, що виконуються на сходинці, тоді як у фоновому режимі музика радує почуття.
Вчителька говорить, яку радість приносить їй кожна година «Сценічного танцю», бо вона бачить справжню хореографію, яку спочатку несміливо виконують учні, яка поступово стає все кращою та краще розвивається, а дівчата вивчають деякі рухи професійних танцюристів.
Цей вид тренінгу підходить будь-кому?
У заняттях по степах може брати участь кожен, крім тих, хто має серйозні проблеми зі здоров’ям, респіраторними та серцевими проблемами, а також проблеми із суглобами.
Чи є курси для обох статей? На заняття приходять і чоловіки?
Як жінки, так і чоловіки можуть брати участь в обох типах занять. Зі свого досвіду я повинен сказати, що на заняттях аеробікою, будь то степ, танці, тае бо, аква, фітнес-зумба чи пілатес, жінки завжди будуть присутні у великій кількості. Але я приємно вражений і в захваті, коли представники чоловічої статі присутні у спортзалі і тренуються пліч-о-пліч із дівчатами. Особливо, якщо говорити про заняття по степ-хореографії.
Це більш інтенсивно, ніж інші подібні види спорту?
Якщо ми маємо тут на увазі зусилля, докладені в поетапних заняттях, ми повинні розглянути деякі критерії, на основі яких це можна встановити, - параметри зусиль, які докладаються з урахуванням особливо цілей класу (уроку) та рухового рівня учасників.
Таким чином, степ-класи не є винятком з правил, що регулюють спортивні тренування. Ось чому інтенсивність зусиль визначається тим, як викладач будує свій клас з урахуванням обсягу, тривалості, амплітуди, частоти, інтенсивності та складності.
Таким чином, вони враховують рівень студентів при визначенні рівня зусиль курсу. На початку все простіше, після чого все трохи ускладнюється, щоб розвиватися з точки зору опору організму. Не було б сенсу, щоб рівень був дуже високим, тому що світ був би зляканий, не впорався б і здався б.
Які переваги покрокових уроків?
Серед найважливіших переваг: розвиток або підтримка аеробних фізичних вправ (покращення серцево-судинної та дихальної функцій), спалювання калорій, поліпшення координації та контролю, зняття стресу.
Існують покрокові класи для початківців та досвідчених?
Звичайно! У більшості кабінетів фітнесу та аеробіки проводяться різні класи, залежно від рухових навичок учасників, а також від рівня їх знання характеристик степ-класу. Ця диференціація проводиться особливо на уроках степ-танцю, коли ступінь складності хореографії може бути адаптований інструктором відповідно до учасників, присутніх у класі.
Щодо класу тонізуючого кроку, він може зберегти однакову ступінь складності, згадавши, що інструктор надає пояснення, але також додаткові вказівки учасникам на початку дороги, як пов’язані з правильним виконанням вправ та дозуванням. зусилля. Ще одним важливим елементом занять по кроках, присвячених початківцям, є мотивація. Досвідчений та відданий викладач завжди використовуватиме мотивацію для підвищення ефективності занять.
Які основні групи м’язів працювали в степ-класі?
Вправи, що виконуються за допомогою кроку, діють особливо на м’язи нижнього поїзда: стегна, ноги та сідниці.
Це не означає, що живіт нехтується, адже після вправ стоячи на матраці є також такі, де ми переконуємось, що учні за короткий час можуть пишатися тонкою талією та красиво підтягнутими м’язами живота.
Існують правила, яких слід дотримуватися під час занять «Крок»?
Так, є деякі правила, які стосуються:
- тип використовуваного взуття - спортивне взуття на гнучкій підошві, товщі і з кривизною посередині (підошва взуття слідує підошві стопи)
- завжди піднімайтеся на сходинку цілою підошвою стопи, а не лише кінчиком або половиною підошви, незалежно від зробленого кроку, щоб виключити ризик небажаних аварій
- це надихається підйомом на сходинку і закінчується спуском зі сходинки
- для класу Step Dance крок фіксується на найнижчому рівні, тоді як у класі Step Tone його можна підняти на різні рівні.
Як зробити кроковий урок?
Обидва типи занять степом дотримуються однакових золотих правил будь-якого виду спорту. У першій частині уроку проводяться рухи, щоб розігріти м’язи і підготувати тіло до зусиль, далі йде основна частина курсу, в якому тонізуючі вправи виконуються за допомогою кроку (Step Tone) або крокових кроків, які, на протягом 40-45 хвилин він поєднується, утворюючи танцювальну хореографію (Step Dance), тоді як у заключній частині уроку розглядається розслаблення м’язів, розтяжка, а також повернення організму до стану перед зусиллями.
Де можна займатися степ-аеробікою в столиці і за якою ціною:
- в Perfect Body, в районі бульвару Керол, сеанс коштує 23 леї, передплата вигідніша. Наприклад, передплата на 12 сеансів коштує 200 леїв;
- в Унікальному табу-тренажерному залі, на Калеа Раховей, заняття коштує 15 леїв;
- у Lotus Sport, на вулиці Падесу, біля торгового центру City Mall, сеанс становить 20 лей.