Хороше харчування для хороших результатів
Ритм спортсмена викликається ритмом виделки.
Але їсти недостатньо, потрібно їсти потрібні речі в потрібний час.
Їжа є частиною підготовки спортсмена.
Якщо ви спортсмен "дозвілля", правила трохи менш суворі, ніж для спортсмена високого рівня.
Спортсмени, що займаються "дозвіллям" або "випадковими", можуть надавати перевагу овочам, фруктам та молочним продуктам, обережно ставлячись до жирів, цукру та вживання алкоголю. Всупереч поширеній думці, ми не повинні повністю виключати м’ясо (або компенсувати чимось іншим) або відмовлятися від крохмалистих продуктів та хліба.
У дієті існує кілька етапів: до, під час і після фізичних вправ.
- Перед вправою: Як білки, вам потрібно накопичити запаси. Але, теж не надто !
Спочатку випивайте від 1,5 до 3 літрів води на день у невеликих кількостях. Вживання води є основним.
* Вживайте останню ситну їжу на основі крохмальних продуктів (макаронних виробів, рису тощо), чудових джерел складних вуглеводів, не забуваючи про високоякісні білки та жири (оливкова олія, жирна риба). Виключіть продукти, багаті клітковиною (овочі, сирі овочі тощо), які важко перетравлюються.
* Приблизно за 3 години до тренування прийміть останній прийом їжі, легший і дуже засвоюваний. Особливо ця їжа не включатиме страву в соусі, газованій або газованій воді.
Їжа може складатися з наступного:
- Вуглеводи: макарони в томатному соусі, хліб, рис, піца, печена картопля, ...
- Білки: варена шинка, йогурт, сир, ...
- Під час зусиль: вам доведеться живити двигун і заряджати акумулятори.
Під час тривалих зусиль не соромтеся вживати солодкі та багаті вуглеводами продукти (сухофрукти, фруктові киселі, крупи тощо). Це дозволить вам уникнути знаменитої «харчової тяги».
Не забувайте регулярно зволожувати солодким напоєм і, якщо можливо, мінералізуйте. Це не тільки дозволить вам бути ефективнішими під час фізичних вправ, компенсуючи втрати через піт, але й зменшити ризик спазмів.
- Після випробувань: ми повинні вивести токсини та відновити ресурси.
* Після закінчення тесту та протягом наступних годин пийте за бажанням злегка підсолоджений та мінералізований напій.
* У меню наступного прийому їжі вживання овочів, свіжих фруктів та крохмалистих продуктів допомагає відновити вичерпані ресурси.
. Ми сподіваємось, ця стаття не знизила вашого апетиту ....