Хороше харчування для спокійного сну - зроблено в блозі консультацій про придбання матраців та коробки
Певні продукти сприяють сну. Якщо вам важко заснути або навіть прокинутися вночі, можливо, ви неправильно харчуєтесь.
36% французів кажуть, що страждають принаймні від одного розладу сну.
Ось чому перед сном важливо дотримуватися адекватної дієти, щоб зменшити ризик безсоння.
Вони характеризуються
- труднощі із засинанням,
- нічні пробудження,
- відчуття втоми при пробудженні
- проблеми з концентрацією уваги протягом дня.
Хороша дієта перед вечерею дозволяє не мати важкий шлунок і, отже, краще травлення, а також уникнути дефіциту серотоніну.
- Серотонін - це нейромедіатор, який полегшує засинання, а також входження в різні фази сну.
Здорова дієта дозволяє:
- Заохочуйте заснути
- Спати спокійно
- Уникайте нічних пробуджень
- Майте більше енергії з кожним днем
- Поліпшити когнітивні здібності, змінені втомою
- Щодня підвищуйте пильність і зменшуйте тривожність і дратівливість
Наші поради:
Для початку дуже важливо повечеряти перед сном. Дійсно, це допомагає уникнути пробудження спазмами шлунка.
Тоді для сну потрібна низька температура тіла, але травлення підвищує її. Ось чому краще не їсти велику і жирну їжу і зачекати принаймні 1,5 години після їжі, щоб лягти спати.
Вподобання продуктів, багатих крохмалем, таких як макарони, рис і хліб, наприклад, підвищує рівень глюкози в крові та сприяє виробленню серотоніну.
Беручи солодкий трав’яний чай, склянку теплого медового молока також корисні. Знову ж таки, ці продукти сприятимуть виробленню серотоніну.
Уникати:
Також добре, звичайно, те, що ви не повинні пити каву. Кофеїн стимулює нервову систему і не дає заснути.
Також слід заборонити алкоголь. Останнє викликає "ритм безсоння". Тобто це допомагає заснути, але заважає сну переходити в глибоку фазу.
Обмежте на вечерю продукти на основі тварин. Вони доставлять до організму дофамін, який необхідний на початку дня для мотивації.
На додаток до повноцінного харчування, Ilobed пропонує унікальний матрац, придатний для кожного етапу життя, французького виробництва.
Дитина, дитина/підліток, дорослий, старший: не хвилюйтеся, у Ilobed є матрац для вас !
Не бійтеся, у вас є 100 ночей, щоб спробувати, і якщо це вас не влаштовує, повернення безкоштовне та безумовне !