Хороше тренування для відновлення, щоб спалити багато калорій під час силових тренувань

Я роблю програму силових тренувань, наприклад 5х5. Я присідав 3 рази на тиждень, мої вправи для верхньої частини тіла включають лаву, прес над головою, зважені вантажі та ряди штанги. Раніше я займався треком і середньою школою, і міг щось робити, не набираючи жиру. Тепер мені доводиться рахувати калорії, інакше я починаю набирати вагу. Які хороші тренування можуть спалити багато калорій, але не зупиняють мої силові тренування?

- Деякі ідеї: плавання, біг, спринт, їзда на велосипеді. Але я боюся, що я зроблю занадто багато, щоб нашкодити своїм надбанням сили. Під час відпочинку краще не робити вправи, щоб відпочити?

165 фунтів на хвилину протягом 15-20 хвилин, або кілька тренувань "чистих мертвих і ривків" спиною до спини). Я рекомендую. Чисті тренування та ривки - це вибух.

1 відповідь

Є два способи втратити калорії, не збільшуючи потреби у відновленні, про що я можу подумати:

Ексцентричне навчання:
Одним з найкращих способів спалити калорії (або отримати додатковий обсяг тренувань), мінімізуючи потреби у відновленні, є ексцентричне тренування. Ексцентрична частина підйому (або будь-якої вправи) набагато більше напружує вашу центральну нервову систему та м’язову тканину. Пропустивши цю частину, ви можете швидше відновлюватися від фізичних вправ і не сильно перешкоджати вашим основним підйомам. Деякі чудові вправи, в яких використовується лише концентричне навантаження:

спринт на пагорбі (вниз)
їзда на велосипеді
сани-тяга
борфаș поштовх
олімпійські підйомники (скинути вагу зверху)

Кардіо дуже низький удар:
В основному це все, що ви можете робити годинами, не дуже втомлюючись. Я сам люблю ходити на роботу і назад (2x40 хв.), Що горить

300 ккал і насправді ніяк не заважає моїм підняттям. У цій статті йдеться трохи детальніше про переваги ходьби.