Хороші чи погані молочні продукти для бодібілдингу
У бодібілдингу, коли ми прагнемо розвивати м’язи, набирати масу або просто підтримувати високий рівень споживання білка, ми схильні до цього споживайте молочні продукти.
Знайти ту дозу білка, яка допоможе нам полегшити відновлення м’язів, але наскільки важливі ці продукти в нашому раціоні ?
Користь молочних продуктів
Споживання білка молочними продуктами
Якщо молочні продукти так споживаються в бодібілдингу, це тому, що вони є дуже багата на білок, що робить його привілейованим джерелом при наборі маси. Сир, молоко та інші молочні продукти є загальновживаними продуктами для досягнення щоденного споживання білка.
Ці вироби мають особливість складатися для більшості з них сироватка, а також казеїн, ці назви, безумовно, говорять з вами, оскільки ви можете знайти їх у вигляді білкового порошку.
Ось також a пояснювальне відео щоб визначити, скільки білка на день потрібно:
Сироватка та казеїн
Ці два білки, які ви знайдете в молочних продуктах, чудово підходять для бодібілдингу завдяки додатковому ефекту, який вони, насправді, один подбає про зупинити катаболізм, оскільки сироватка - це швидкий білок, який негайно діятиме на м’язи, тоді як казеїн, який є повільним білком, чудовий, завдяки антикатаболічні властивості, допомагають живити м’язи з часом, справжній шокуючий дует, який дуже ефективний при наборі маси.
Засвоєння білків
Молочні продукти для більшості з них розглядаються як білки тваринного походження, іншими словами, повноцінні білки які найкраще засвоюються, оскільки містять абсолютно всі амінокислоти, які вважаються необхідними для людського організму.
Кишкова флора та імунна система
Молочні продукти, а особливо йогурти, мають цю властивість для оновлення флори кишечника що безпосередньо впливає на зміцнення імунітету. Зазвичай ми радимо поновлювати кишкову флору після голодування.
Споживання жирної кислоти
Вживання молочних продуктів дозволяє приймати жирні кислоти, такі як міристинова кислота стимулюючі ферменти, які допомагають створювати ненасичені жирні кислоти.
Недоліки молочних продуктів
Цікаво лише білками
Окрім того, що молочні продукти є чудовим джерелом білка, вони більше нічого не дають, вони часто є з високим вмістом жиру та солі, Тому необхідно бути дуже обережним з ним під час різання або чистого набору маси. Стаття на цю тему: Роль дієти в прирості чистої маси
Паралельно тут є пояснювальне відео для того, щоб вибрати свої яйця в бодібілдингу:
Непереносимість лактози
Ви можете бути непереносимість молочних продуктів, або, можливо, ви знаєте когось, хто це є, це цілком зрозуміло, оскільки людина лише нещодавно вживав молочні продукти, наш організм насправді не пристосований споживати такий вид продуктів, що призводить до різних типів непереносимості, починаючи від малих генів і закінчуючи справжня алергія.
Для того, щоб мати якомога більше інформації з цього питання: Непереносимість лактози: що це таке ?
Зниження рівня вітаміну D
Вживання занадто багато молочних продуктів, а отже і кальцію, може спричинити ваше тіло знизити рівень вітаміну D, вітамін, необхідний для захисту органів від певних видів раку, зменшення цього вітаміну може збільшити ризик деяких видів раку.
Чи справді молоко корисне для вас? ?
Чому молоко легко вживається? ?
Споживання молока дуже широко розповсюджене, оскільки це джерело білка добре і легко доступне, багато людей вживають його під час сніданку, у склянці або в мисці зі злаками.
Якщо ви припините пити молоко ?
Вже деякий час існують суперечки щодо молока, а точніше - щодо споживання молока, а також молочних продуктів, Дійсно, Гарвардський інститут опублікував дослідження, в якому пропонується обмежити споживання молочних продуктів до 1 або 2 на день, роблячи "можливий" зв'язок між ними та, зокрема, раком яєчників.
Слід взяти до уваги, що людина є єдиним видом, який споживає молоко у дорослому віці, цей напій особливо корисний для розвитку немовлят, але мало цікавить дорослих, якщо відкинути споживання білка.
Звичайне молоко або знежирене молоко ?
Молоко є джерелом білка, а також джерелом кальцію, однак, залежно від вашої мети, збільшення ваги або худорлявості, вам слід бути обережними щодо споживання молока. Якщо ви хочете розвивати свої м’язи за допомогою класичного набору маси, вибране вами молоко не матиме великого значення, з іншого боку, якщо ви перебуваєте в посушливий період або якщо ви набираєте масу в чистоті, слід вибрати знежирене молоко.
Справді, знежирене молоко - це половина калорій що зі звичайним молоком проблема, яка постане, полягає в тому, що якість вміщених у ньому білків буде гіршою, а його вміст вітамінів також буде нижчим.
Якщо ви набираєте масу, стаття "Проблеми дієти для гарного набору маси" дасть вам більш глибокі подробиці про те, як зрозуміти свій раціон щодо розвитку м'язів.
Чи можемо ми зупинити молочні продукти ?
Молочні продукти абсолютно не є життєво важливими для організму дорослі люди можуть їсти і перетравлювати багато різних продуктів, тому молоко - це лише одна їжа серед багатьох.
Якщо хочете зупинити молочні продукти з тієї чи іншої причини знайте, що ризику немає, і що ви цілком можете отримати дозу білка, і таким чином продовжувати свій приріст маси дуже легко, навіть без сиру чи склянки молока, ваша головна проблема полягає в наявності ефективних макроелементів розбиття, і виключення молочних продуктів не повинно сповільнювати ваш приріст маси.
Найкращі молочні продукти в бодібілдингу
Які молочні продукти вживати для бодібілдингу ?
Якщо існує молочний продукт, який справді відомий своїми властивостями, це, безсумнівно, можливо сир. Цікавим моментом з сиром є те, що він має властивості антикатаболічний завдяки високому вмісту казеїну.
Не соромтеся вживати цей молочний продукт безпосередньо перед сном, щоб сприяти реконструкції м’язів, крім того, пам’ятайте, що цей продукт також є хорошим джерелом білка, а це означає, що ви можете їсти його в будь-який час доби, завжди додаючи грами білка у свій раціон.
Ще однією перевагою сиру є те, що його також можна їсти в посушливий сезон, тому що ви легко знайдете його при 0% жиру. Якщо ви хочете займатися бодібілдингом без молочних продуктів, а отже, без сироваткового білка, стаття Бодібілдінг без сироваткового білка може вас зацікавити.
Яких молочних продуктів уникати ?
Такі продукти, як масло, насправді не цікаві, завантажений жиром вони не дадуть вам нічого цікавого, якщо це не змусить вас набрати більше жиру.
Щоб компенсувати такий вид продуктів, що використовуються в основному для приготування їжі, ви дуже добре можете придбати сковорідки або каструлі з антипригарним покриттям, дозволяючи тим самим готувати без жиру, а отже, захищати своє тіло від зайвих кілограмів та проблем з холестерином.
Одне, що слід взяти до уваги, це те, що загалом сири завжди жирніші за молочні продукти, що мають значно більший вміст ліпідів, віддають перевагу молочним продуктам, а не сирам, за винятком випадків, коли ви знайдете 0%.
Різні типи молока
Існує багато різних видів молока, хоча ми знаємо лише декілька, а саме коров’яче або козяче.
Усім, хто має проблеми з цими двома видами молока, я раджу поглянути на такі типи молока, рослинне молоко традиційне або рослинне олійне молоко, таке як мигдальне або фундукове. Вони допоможуть вам випити без лактози, не містить глютену, цікаво для людей, які страждають алергією на глютен, див. Безглютенову дієту, дієту для бодібілдингу та без холестерину, достатню для подолання всіх можливих видів алергії.
Змішування молока зі злаками
Якщо вам потрібно заповнювати амінокислотами, знайте, що змішування молока та каш, як і під час сніданку, дозволяє засвоїти 8 незамінних амінокислот. Ця суміш може бути корисною під час набору маси, щоб уникнути необхідності споживати відомі BCAA, які є харчовою добавкою, призначеною для заповнення амінокислотами.
Тому молочні продукти на даний момент є досить суперечливими продуктами. Якщо ми не можемо нічого довести на даний момент, ми все ще можемо сказати, що вони не є необхідними для організму дорослої людини, їх легко можна замінити продуктами, що забезпечують однакові харчові цінності. Певно, що для набору маси споживайте молочні продукти дає великий поштовх, багатий білками, і особливо у випадку з казеїном, вони дозволять певний розвиток м’язів.