Хороші резолюції після економіки похмілля
Оновлено: 17.02.15 - 23:23
В даний час піст для багатьох є не просто релігійним імперативом. Після урочистостей карнавального сезону та наближення весни втрата ваги часто є розпорядком дня. фото: вечора
Все закінчилося в Попільну середу - ніяк! Мільйон разів за ніч похмілля підкрадалося наприкінці Карнавалу.
Звичайно, лише там, де алкоголь надлишки надлишку. Тоді деякі приймають рішення, що в майбутньому все має бути інакше.
Все закінчилося в Попільну середу - ніяк! Мільйон разів за ніч похмілля підкрадалося наприкінці Карнавалу. Звичайно, лише там, де алкоголь надлишки надлишку. Тоді деякі приймають рішення, що в майбутньому все має бути інакше.
Гайдрун Шуберт *
Справжнє похмілля болить кожен рух, гарантує, що голова гуде, а живіт бурхливо бунтує. Нам це здається диким звіром, але цей термін, ймовірно, походить від слова "катар". Це означає щось на зразок запалення, болю. Що зараз особливо потрібно організму, це велика кількість газованої води, багато свіжого повітря і певні фізичні вправи, а також легка, кисло-солона, багата вітамінами і вуглеводами дієта, така як кисла оселедець, копчений лосось або форель, гарячий бульйон і локшина, рис або картопля.
Крім того, дефіцит мінеральних речовин, таких як кальцій, калій і магній, слід знову збалансувати. Все, що дратує шлунок, наприклад, сигарети, цукор та газовані напої, є табу. Що стосується кави - зі сплеском лимонного соку або без нього - думки розходяться. Це шкідливо для шлунку, але добре для головного болю. У жертви є вибір.
Під час "фази одужання" та класичних клятв докорів сумління зазвичай приходить думка про початок нового життя - принаймні, коли справа стосується кулінарних справ. Процес часто починається з голодування. Це зовсім не так погано, якщо правильно визначити термінологію.
Фастан з готики означає щось на зразок спостереження, охорони. Голодування також може означати обмеження споживання їжі. Широке або тимчасове повне відмова від таких стимуляторів, як алкоголь, солодощі або надмірна їжа, є першим кроком у правильному напрямку і кращим, ніж щорічне повторне голодування для схуднення.
Оскільки зараз вона знову котиться, дієтична лавина і ті, хто хоче схуднути, з нетерпінням чекають таких прогнозів, як „десять кілограмів за десять днів”. Якщо стільки жиру повинно розтанути за такий короткий час, чи не великі вони перспективи в найкоротший час знову вписатись у весняний одяг та плавки? Але, на жаль, чудодійних засобів досі немає, тому обіцянки залишаються порожніми, а успіх або невидимим, або в кращому випадку надзвичайно короткочасним.
Експерти з року в рік дивуються, наскільки послідовно хлопець або жінка фунтів схиляються до безглуздих дієт. Реабілітація поведінки особистості, як правило, навіть не розглядається. Оскільки "скорочувальні дієти" можуть бути психологічно та фізично напруженими, ось невеликий посібник:
Редукційні дієти завжди мають низьку калорійність. Ті, хто їдять менше, ніж їм потрібно, як правило, худнуть. Але надзвичайна економія калорій автоматично призводить до добре відомого ефекту йо-йо. Ті, хто майже нічого не їсть, зменшують свій основний енергетичний обмін вдвічі протягом 14 днів. Це захищає організм, щоб не втрачати вагу занадто швидко у разі фази голоду. При нормальному харчуванні базальний рівень метаболізму не повертається автоматично до колишнього рівня. Навіть якщо після дієти з’їдається порівняно мало, організм радіє надлишку на своєму спеціально створеному ощадному рахунку на час потреби. Тому набір ваги відразу після схуднення практично неминучий.
Односторонні дієти протягом декількох днів або тижнів ніколи не можуть задовольнити потреби організму у збалансованому співвідношенні поживних речовин. Існує дефіцит, який неможливо легко компенсувати навіть за допомогою дієтичних добавок.
Слово «дієта» походить від грецького diaita і означає відповідний і здоровий спосіб життя, включаючи спеціальну дієту. Ідеально, якщо довготривала зміна дієти і, можливо, навіть зміна життя розуміється спеціально для схуднення під впливом дієти. Гіппократ (460-377 рр. До н. Е.) Визначав діаіту таким чином: здорове харчування, стимулювання розуму та емоційного балансу, природний ритм сну і неспання, природне чергування руху та відпочинку, світло і повітря та не порушене травлення.
Все наводить на думку, що ми повинні постійно усвідомлювати цю тезу.
Дотримання старої моделі поведінки після фази дієти завжди важливо. Висококалорійні харчові звички та щадні фізичні вправи часто роблять себе комфортними роками. Звичайно, не так просто попрощатися зі знайомим. Однак успіх досягається, коли тренується свідома дієта та регулярні фізичні вправи, що стає звичайною справою.
Навіть якщо це звучить надокучливо: запис цього надзвичайно допомагає визнати та навчити несприятливі моделі поведінки. Той, хто з’ясує, що після тижневого запису, що, наприклад, їх особисте споживання води далеке від рекомендованого споживання щонайменше півтора літра, тренує свою нову питну поведінку принаймні тиждень. Якщо це вже не проблема, ви просто шукаєте новий пункт у протоколі, який потребує змін.
-Якщо почати здорове життя можна лише з дієти, тоді вона повинна бути збалансованою і, по можливості, не менше 1200 калорій на день. Щоб схуднути на один кілограм, потрібно економити 7000 калорій. Ось чому 10 кілограмів всього за два тижні абсолютно нереально. Важкий тягар, як правило, результат років; для прощання раз і назавжди потрібно кілька місяців. Навіть для тестування та інтерналізації особистого управління тілом - починаючи з п’яти хвилин активації м’язів на день - слід запланувати чотири-шість тижнів.
-Заборони провокують поломку. Уникання солодких та солоних страв можна робити протягом обмеженого періоду часу, пізніше їх слід включити до щоденного або тижневого плану.
-Вживання води стимулює обмін речовин. З двома-трьома літрами на день це справді може запуститися.
* Хайдрун Шуберт - фахівець з питань харчування в Баварському споживчому центрі.