Хороші тренування з відновлення, щоб спалити багато калорій під час тренувань з обтяженнями Відповіді тут

Я роблю силові тренування, як Stronglifts 5x5. Я присідаю тричі на тиждень, мої вправи для верхньої частини тіла включають лаву, верхній прес, обтяжені підтягування та ряди зі штангою. Я займався легкою атлетикою в середній школі і міг робити майже все, не набираючи жиру. Тепер мені доведеться порахувати калорії, інакше я наберу вагу. Які хороші тренування можуть спалити багато калорій, але не заважають моїм силовим тренуванням?

-Деякі ідеї: плавання, біг, спринт, їзда на велосипеді. Але я боюся, що занадто багато завдасть шкоди для мого набору сил. Чи краще не займатись у дні відпочинку, щоб насправді відпочити?

165 фунтів на хвилину протягом 15-20 хвилин або кілька спин до спини ("смерть від чистих та відривистих" тренувань). Я рекомендую або. Чисті та відриві тренування - це вибух.

відповісти

Є два способи втратити калорії без збільшення відновлення. Я багато чого можу уявити:

Ексцентрична підготовка:
Один з найкращих способів спалити калорії (або отримати додатковий обсяг вправ), мінімізуючи потребу у відпочинку, - це ексцентричні вправи. Ексцентрична частина підйому (або вправи) набагато більше напружує вашу центральну нервову систему та м’язову тканину. Якщо ви пропустите цю частину, ви зможете відновитись набагато швидше після тренування і не стільки заважати вашим основним вправам. Деякі чудові вправи, в яких використовується лише концентричне навантаження:

Гірські спринти (спуск)
Їхати на велосипеді
Витягніть санки
Поштовх гулі
олімпійські підйомники (скиньте вагу зверху).

Кардіо кардіосистема з наднизьким впливом
В основному це все, що ви можете робити годинами, не дуже втомившись. Я сам люблю ходити на роботу і назад (2x40 хв), що

Спалює 300 ккал і насправді ніяк не заважає моїм ліфтам. У цій статті йдеться трохи детальніше про переваги ходьби.