Хороші вправи на литки (фітнес, м’язи, нарощування м’язів)
Єдина вправа на литки, яку я знаю, - це підняття литок, але м’язи починають боліти лише після приблизно 20 повторень з обтяженнями (вага 10 кг на кожну руку). Я вже пробував одну ногу, занадто багато повторень не ведуть до нарощування м’язів. Ідеально було б 8-12 повторень в підході. Але як я можу отримати 8-12 повторень? Більша вага теж не є рішенням, тому що тоді мої руки не будуть ходити, і я отримую відбитки на своїх руках.
3 відповіді
При тренуванні литок важливий не тільки підйомний рух (палець від гомілки) з вагою, в іншому напрямку (палець йде до гомілки) литковий м'яз повинен відчувати розтягнення, щоб надати м'язу в серцевині стимул росту.
Дуже гарною вправою є, наприклад, болгарська сумка на плечах, лише щоб стояти пальцями на краю найнижчої сходинки, а потім, при прямій позі, дозволити п’ятам опуститися настільки низько, що литковий м’яз тягнеться, коротко утримуватися, а потім на пальцях Щоб підняти. Вся справа в трьох підходах по 15-20 повторень.
Так, саме так я це роблю!
Сядьте в прес для ніг, висуньте ковзання (або що завгодно, залежно від того, який доступний прес для ніг), покладіть ноги на край (так, щоб п’яти можна було відсунути далі вниз, так що лише передня частина стопи на платформі), а потім починаєте. У вас немає проблем з руками/руками, і ви можете зосередитися на своїх литках.
Моя улюблена вправа для литок.
Теля піднімається, стоячи на машині
подібні запитання
Я хотів би мати більше сил і поцікавився. Там сказано, що вам потрібно зробити 8-12 повторень для нарощування м’язів і 1-6 повторів для більшої сили. Чи більше м’яз не росте з більшою вагою?
Щоб швидко наростити м’язи, мені потрібно робити велику вагу і менше повторень, або легку вагу і великі повторення?
Я нарощував м’язи приблизно 1 місяць. Мені 15 років. Бла-бла і ТАК, я вже достатньо доросла для цього! До цього у мене були відносно хороші м’язи. Це все для інформації.
Тепер до реального питання:
Що краще для нарощування м’язів? - 10 повторень і більше ваги або повільніше. або. - 15 повторень із нормальною вагою та швидкістю.
Питання має бути зрозумілим загалом. Скажіть будь-яку вправу, яка передбачає виконання приблизно такої кількості повторень. Наприклад, віджимання, завитки біцепса, завитки молотком тощо.
Чи означає це, скільки я можу жимати лежачи з 6-12 повторень (типовий діапазон повторень нарощування м’язів) або скільки ваги я можу підняти чисто лише один раз?
Заздалегідь дякую за відповіді.
Гей, хлопці, я маю вибір між вагами і просто хотів щось запитати. Коли я тренуюся з 5 кг, я відчуваю м'яз набагато більше, ніж з 10 кг, але це означає, що м'яз зростає з 8 повторень
Робіть присідання з великою вагою і невеликим повторенням, щоб сідничний м’яз швидше ростав? Достатньо 8-12 повторень зі штангою 20 кг?
Я тренувався з вищою інтенсивністю з 5 по 7 повторень протягом місяців, і все одно ти не бачиш у мене м’язів. Я прогресую з вагами, але я все ще маю відносно круглий живіт (я теж багато втратив), тому питання, чи слід мені працювати з меншою вагою та трохи більше повторень?
Привіт, люди, м’язи краще визначають себе, якщо ви робите важчі ваги лише з 8-15 повтореннями, а точніше з меншою вагою, а потім робите це з 20-30 повтореннями ?
Я був зареєстрований у тренажерному залі протягом 3 днів і повідомив себе про нарощування м’язів, 8-12 повторень найкраще підходять, але я не розумію, що саме мається на увазі під цим:
я можу зробити 3 підходи по 12 повторень? або перший сет повинен бути 12 повторень, а потім спускатися разом з повтореннями? Спасибі заздалегідь
Я розпочав фітнес-тренування протягом 2 тижнів, і тепер у мене є кілька невеликих питань, на які, сподіваюся, хтось може відповісти.
Моя мета - наростити м’язи.
Я завжди роблю 3 підходи по 10-12 повторень на машині. Це правильно для моєї навчальної мети?
Скільки ваги я повинен брати з пристроями? Я постійно читаю різні речі тут і на форумах.
Якщо ви берете стільки, що кожен раз досягаєте кількості повторень, або стільки, що з кожним набором менше повторень?
х кг тренувальної ваги: Набір 1: 12 повторень. Набір 2: 10 повторень. Набір 3: 8 повторень
х кг тренувальної ваги: Набір 1: 12 повторень. Набір 2: 12 повторень. Набір 3: 12 повторень
До якого прикладу слід обрати свою вагу?
Я також запитую себе, коли тренувальне заняття досить інтенсивне. Вам дійсно доведеться щось "відчувати" згодом, або навіть болять м'язи, чи, можливо, цього достатньо, якщо ви просто трохи виснажені?
Заздалегідь дякую за відповіді та найкращі побажання
Я абсолютно не планую, скільки повторень і вправ я повинен робити для кожного м’яза, щоб досягти ідеального нарощування м’язів. Я треную лише верхню частину тіла (біцепс, трицепс, спину, шию, плечі та груди). У мене є штанга EZ, 2 гантелі та регульована лава для ваги.
Я тренуюсь 2 місяці, і моя мета - наростити м’язи. Нещодавно мені сказали, що 8-12 повторень будуть ефективнішими при більшій вазі. Але наскільки я набираю більше ваги, я не можу впоратись з 8 або навіть одним повторенням для деяких. Чому так?
Чи правда, якщо ви завжди тренуєтеся з однаковими вагами і не налагоджуєте м’язи, бо тіло звикає? І допомагає те, що ви просто робите більше повторень з однаковими вагами щоразу під час тренування?
Чи занадто багато, якщо я виконую всі вправи на ногах або вправи на сідниці в день сідниць так: наприклад, 1 вправа: 20 повторень, потім 18, потім 16, потім 14, 12, 8 або 20, 15, 12, 10, 8-й? Чи занадто багато підходів/повторень для кількох (6+) вправ одночасно? Мета: нарощування м’язів!