Хороші звички - шкідливі звички ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ

Позбутися дурної звички важко. Чортовсько важкий. Це знають усі - наприклад, коли йдеться про куріння. Бо майже кожен знає курця, який просто не встигає кинути палити. Або кому потрібно було принаймні кілька спроб, перш ніж він/вона мали успіх.

Зміна дієти також означає відмову від певних звичок і звикання до інших. Хтось справді вірить, що це можна зробити за два тижні, як обіцяють деякі «диво-плани»? Ніколи.

Від 30 до 50 відсотків нашої щоденної діяльності визначається звичками. І це добре, бо: якби нам довелося щоразу приймати кожне рішення заново, ми були б повністю розгромлені (не лише з точки зору часу). Якщо хочете, звички - це свого роду «енергозберігаюча програма» в нашому тілі, оскільки свідомі рішення вимагають уваги та концентрації. На жаль, наш мозок не розрізняє корисні та шкідливі звички. А це, в свою чергу, дурне.

Оскільки звички надзвичайно стабільні, вони насправді є чимось на зразок невеликих залежностей. Сам намір щось змінити зовсім не допомагає. Якщо ви спробуєте позбутися звички їсти чіпси перед телевізором, ви збираєтеся відмовитись. Зміни в поведінці проходять кілька етапів.

Якщо ви прийшли до висновку, чесно і без впливу, що зміна, наприклад, ранкового хліба Нутелли на мюслі з фруктами буде: а) вам добре, б) ви дійсно наважитеся зробити крок і в) оціните пов'язані з цим недоліки меншими ніж переваги - тоді ви зробили перший крок.
Етапи 2 і 3 приймають остаточне рішення (“Почну в понеділок”) і планування (купити фрукти + мюслі, утилізувати горіхово-нуга-крем). Обидва етапи схильні до невдач: О, ти міг розпочати лише після відпустки. Або: Ні, склянку горіхового нуга-крему спочатку з’їли, було б шкода.
Крок 4 зміни поведінки - це так зване посвячення - день, коли ви вранці фактично вперше їсте крупу. Тут також багато чого може піти не так. Фрукти не дозріли, ви не любите мюслі, ваш сусід по кімнаті потримає вам хліб "Нутелла" під носом і т. Д. І ще, пачка мюслі заходить у шафу і більше ніколи не виймається.
Однак, якщо ви успішно освоїли цей перший крок, тоді настає етап технічного обслуговування. Вчені припускають, що ця фаза триває близько півроку. Тепер ви можете їсти свою кашу вранці, але думаєте про це щоранку. Зважте переваги та недоліки, подумайте: Що б сталося, якби я знову з’їв шоколадну булочку. Такі думки супроводжують їх тижнями. Щодня заново виникає ризик невдачі. І не лише на цей один день, а й на добро.
Рутина - і, отже, успішно освоєна зміна поведінки - досягається лише в той момент, коли ви більше не думаєте про це. Коли ви вранці дістаєте ключі з мюслі з шафи і готуєте мюслі, навіть не думаючи про це. Як чищення зубів.

Тож якщо ви плануєте змінити свій раціон, плануйте ретельно. Позбудьтесь руйнівних факторів і знайте, що вам знадобиться терпіння і терпіння до себе. Невдачі - це нормально, тому не дозволяйте всьому проекту провалитися!

Порада в кінці: простіше до чогось звикнути, ніж до чогось звикнути. Можливо, ви просто починаєте з додаткової порції овочів або фруктів, перш ніж виймати чіпси з вітальні.

Бажаю тобі успіхів,
Олександра Іван