Хороший аналіз крові - 8 продуктів, які забезпечують хороший аналіз крові
За допомогою цих 8 продуктів ви можете поліпшити показники крові або підтримувати їх у здоровому діапазоні
Тільки коли лікар перевірить ваші показники під час дослідження крові, ви отримаєте “квитанцію” про свої харчові звички та спосіб життя. Але це зовсім не так складно хороша робота крові мати.
Звичайно, корисно покращувати дієту за кілька днів до аналізу крові, щоб мати хороші показники крові, це не повинно бути довгостроковим, щоб успіх можна було виміряти та побачити! Ви можете впливати на показники крові за допомогою цих 8 продуктів:
Знижуйте рівень тригліцеридів з морською рибою і отримуйте хороші показники крові
Омега-3 жирні кислоти здатні знижувати рівень тригліцеридів.
"Здорова омега3" міститься у всіх рослинних оліях і покращує проточні властивості крові. Він також знижує артеріальний тиск і ліпіди, тому може запобігти затвердінню артерій.
Окрім того, у рибі багато омега-3 (чим холодніша вода, тим жирніша риба, тим багатша на омега3) та у вітчизняних оліях, таких як ріпакова олія, соєва олія, олія волоського горіха та лляне насіння.
Вівсянка проти високого рівня холестерину
Вівсянка містить багато клітковини.
Клітковина дуже ефективна проти високого рівня холестерину. Дослідження показали, що коли їжа з високим вмістом холестерину супроводжується їжею з високим вмістом клітковини, підвищення рівня холестерину в крові було значно нижчим.
Грубі корми працюють у кишечнику як своєрідна «очисна колонка»: вони очищають холестерин, який все ще прикріплений до ворсинок від попереднього прийому їжі, перш ніж потрапити в кров, і транспортує його до унітазу.
Зокрема, це означає: чим більше клітковини ви їсте, тим менше холестерину насправді потрапляє у вашу кров! Крім того, бета-глюкан, що міститься у вівсі, може знизити рівень холестерину і таким чином забезпечити хороші показники крові.
Знизити рівень холестерину за допомогою горіхів
З яких хороших масел пресують? Праворуч, з горіхів та олійних насіння. Трохи менше 70 г горіхів на день може знизити рівень холестерину в крові до 7%!
Це пов’язано з безліччю ненасичених жирних кислот, що містяться в горіхах та олійних насінні. Насіння льону та волоські горіхи тут особливо цінні, арахіс або насіння соняшнику менш рекомендовані, оскільки їх співвідношення жирних кислот не є оптимальним.
Часник знижує рівень ліпідів у крові та артеріальний тиск
Існує багато досліджень щодо зниження рівня холестерину в крові, і все це свідчить про це Часник має властивість знижувати рівень ліпідів у крові.
Важливо розрізняти дві речі: рівень ліпідів у крові та рівень холестерину ЛПНЩ. Згідно з результатами дослідження, часник справді здатний знижувати загальний рівень ліпідів у крові, але не рівень "шкідливого" холестерину ЛПНЩ!
В Австралії відбулося дослідження, в якому пацієнти з високим кров'яним тиском приймали часник на додаток до ліків для зниження артеріального тиску. Результати цього дослідження показали, що кров'яний тиск також знижувався в середньому на 10 мм рт.
Соєвий білок для підвищення рівня холестерину
Понад 10 років тому американські вчені виявили таке: Соєвий білок знижує рівень холестерину! Досить 25 грам. Вони містять 180 г тофу або ½ літра соєвого молока.
Також корисно знати: фітоестрогени, що містяться в сої, допомагають при симптомах менопаузи. Одна з причин, чому азіатські жінки, у яких у раціоні багато сої, дуже мало страждають від таких недуг.
Буряк проти дефіциту заліза та фолієвої кислоти
Буряк містить багато вітамінів і мінералів. В основному калій, вітаміни групи В, залізо та фолієва кислота.
Тому це здоровий овоч, особливо для жінок, оскільки жінки часто відчувають дефіцит заліза та фолієвої кислоти.
З марганцем, міддю та селеном буряк також забезпечує рідкісні, але важливі мікроелементи. Бульби містять не тільки ці корисні інгредієнти, але і листя!
Тож не викидайте листя на сміття, наріжте їх вузькими смужками і приготуйте як овоч, схожий на шпинат! Якщо після споживання буряків ваша сеча та кишечник мають червонуватий колір, не хвилюйтеся!
Імбир знижує рівень запалення
Активні інгредієнти з кореня імбиру добре працюють проти запалення. Оскільки імбир також має знеболювальну дію, його часто використовують у терапії ревматизму.
Яблука при підвищеному холестерині
Простий фокус: жменька сушених кілець яблук на день має рівень холестерину в американському дослідженні Учасники дослідження зменшились на 23% протягом 6 місяців!
Причиною цього є яблучний пектин, що міститься в яблуках. Якщо ви заміните сухі яблука свіжими яблуками, ви також дасте собі додатковий вітамінний удар і збільшите споживання клітковини.
Цю здорову клітковину також багато в овочах. Чим більше фруктів та овочів ви їсте, тим краще!