Хороший і стрункий Тренуйте все тіло за допомогою пілатесу
Фітнес та гармонія завдяки м’якій гімнастиці - що саме таке пілатес?
Поряд з йогою, пілатес є одним з найпопулярніших видів спорту. Пілатес - це щадна форма гімнастики, яка, маючи понад 500 вправ та дуже оригінальне обладнання, не лише має на меті зміцнити м’язи тіла та зробити тіло гнучким та еластичним: тренування всього тіла також має допомогти вам досягти внутрішньої рівноваги та самопочуття.
Як виник пілатес?
Назву Пілатес можна простежити засновнику цієї теорії руху Джозефу Х. Пілатесу. Німецький спортсмен і тренер потрапив у полон до Англії під час Першої світової війни і там він розробив у своїй камері новий метод гімнастики. З юності він займався різною теорією рухів та йогою. Після звільнення Пілатес відкрив свою першу студію гімнастики в Нью-Йорку в 1926 році разом зі своєю дружиною, медсестрою Кларою.
Що таке пілатес?
Як і йога, метод пілатесу також характеризується цілісним поглядом на тіло. Він спрямований на гармонійний розвиток тіла, виправлення постуральних помилок, відновлення фізичної життєвої сили та стимулювання розуму студента-пілатеса.
Допис, яким поділилася Маріам Юносі (@mariampilates) 13 травня 2017 року о 7:13 ранку
Усі вправи (загалом понад 500) базуються на таких основних принципах:
Відео: Вам слід уникати цих помилок після тренувань!
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Пілатес на практиці
Метод пілатесу заснований на ідеї прийняття різних позицій через певні послідовності рухів у дуже точній послідовності.
Метою є активізація всіх груп м’язів по черзі та іноді в незвичних поєднаннях, завдяки чому область нижньої частини тулуба (м’язи живота, тазу та сідниць) особливо підкреслюється.
Більшість вправ пілатесу виконуються без будь-якого допоміжного матеріалу, крім необхідного килимка для підлоги.
Однак для деяких вправ також потрібні такі аксесуари:
> м'яч. У потрібному розмірі (наприклад, 65 см у діаметрі при висоті 1,65 м) м’яч допомагає знайти правильну поставу, щоб утримати рівновагу і не впасти.
> Гумка або гумка. Робити вправи на розтяжку та опір.
> Шини. Він затискається між ніг для тренування м’язів стегна.
> Пінна локшина. Вправи на баланс виконуються з цією помірно довгою, але товстою локшиною.
> У фітнес-студіях використовуються такі спеціальні пристосування: реформатор (розсувний візок, на якому користувач може сидіти, стояти на колінах, лежати або стояти), Каділак (м'яка платформа, яка оточена 4 стовпами, які в свою чергу з'єднані між собою у верхньому кінці за допомогою прямокутника) або Стілець Вунда (коробка з двома педалями для протилежного або одночасного руху).
Як можна навчитися пілатесу?
Офіційної організації пілатесу не існує, але в Німеччині численні інститути пілатесу об’єдналися, щоб сформувати Німецьку асоціацію пілатесу. Ви можете знайти велику інформацію про навчальні інститути та ліцензованих тренерів у вашому районі на офіційній домашній сторінці асоціації.
Добре знати: Для всіх, хто хотів би підтримувати фізичну форму вправами пілатесу вдома, у магазинах є численні DVD-диски та книги на цю тему, а також багато відео в Інтернеті. За допомогою онлайн-курсів фітнесу, таких як Gymondo, ви можете покластися на знання досвідчених тренерів, погляньте на курси пілатесу від Gymondo тут *.
Але, незважаючи на всі підручники та відеоролики, бажано, щоб навчений викладач пілатесу на початку познайомив вас з основними знаннями методу пілатесу, який за необхідності може вас виправити.
Ось погляд на те, як може виглядати сеанс пілатесу:
Допис, яким поділився пілатес • журі ніккі (@pilateswithnikki) 3 квітня 2017 року о 18:17
Для кого призначений пілатес?
Вправи на пілатес є напруженими, але щадними для тіла: немає різких рухів або сильних ударних ударів. Тому метод пілатесу підходить кожному:
> Жінки і чоловіки, які не займаються спортом, а також для змагальних спортсменів.
> Напружені, втомлені люди.
> Люди, які страждають від напруги м’язів.
> Вагітні жінки або молоді матері, які щойно народили (після консультації з лікарем).
> Літні люди або люди, які потребують реабілітації від травми (після консультації з лікарем).
> Кожен, хто хоче залишатись у формі і щадно працювати над своїм силуетом.
Пілатес корисний для тіла та душі, тому що пілатес.
>. Знімає біль, зміцнюючи глибокі м’язи, рухаючи таз і назад у правильне положення, та покращуючи поставу.
>. уточнює силует тіла, підтягуючи слабкі м’язи та розслабляючи напружені м’язи.
>. робить тіло еластичним і еластичним, розтягуючи м’язи і збільшуючи обсяг рухів суглобів.
>. покращує дихання та витривалість, навчаючи повільному та глибокому диханню.
>. коригує поставу, стимулюючи інтеграцію правильних послідовностей рухів у повсякденному житті.
>. обмежує ознаки старіння завдяки поліпшенню координації.
>. відганяє стрес, оскільки він призводить до добробуту, душевної сили та внутрішньої гармонії.
Незалежно від того, що ви оберете - будь то онлайн-тренування вдома або тренування в тренажерному залі за рогом - активний спосіб життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ все одно є найкращим способом зберегти форму та бути здоровим протягом довгого часу.