Хороший сніданок для схуднення Planet Bio 🍃
Науково доведено, що хороший сніданок це еквівалентно зменшенню загальної кількості споживаної їжі протягом дня, що веде до зменшення почуття голоду ввечері.
Тож правда, що хороший сніданок також змушує вас худнути.
Грелін, гормон, який потрібно регулювати вранці!
Нещодавно лікарі та науковці виявили, що завдяки першому прийому їжі за день рівні грелін, гормон, що збільшує голод. Пояснимо краще: грелін - гормон, виявлений наприкінці 90-х років групою японських дослідників.
Це білок, що виробляється шлунком, що збільшує пошук і споживання їжі та зменшує споживання енергії. Гормон практично ворог будь-якої дієти!
Високі результати щодо греліну фактично пов’язаний із збільшенням маси тіла, призначений для збільшення жирової маси. Цей гормон зазвичай підвищується перед їжею, і доведено, що сніданок перешкоджає його виробленню протягом наступних кількох годин.
Підводячи підсумок, добре поїсти на сніданок означає в середньому менше апетиту до наступних страв, тому важливо розуміти, для чого можна використовувати хороший сніданок. втрачати вагу!
Читайте також Мюслі, як приготувати його вдома >>
Правильні інгредієнти для схуднення на сніданок
То що ви повинні їсти, щоб зробити сніданок справжньою корисною їжею, яка допомагає нам схуднути? Молоко, йогурт, чай, кава. Сухарі, свіжі фрукти та варення, мед та цукор - найпоширеніші інгредієнти сніданку. На столах французів також часто перевертають бріоші, печиво та кукурудзяні пластівці.
Іноді, в найбільш щасливих випадках, домашні тістечка та хліб. Останній, якщо ретельно підготуватися, янатуральні інгредієнти та органічне або цільнозернове борошно, оливкова олія, йогурт та мед у випадку тортів, натуральні дріжджі, закваска у випадку з хлібом, є цінними союзниками збалансованого харчування. Однак серед цих продуктів пастки можна приховати, і є ідеальні комбінації для тих, хто хоче схуднути на сніданок, давайте розглянемо їх конкретно.
Зелене світло для схуднення на сніданок дається:
Червоне світло, зупинка на:
- Пропуск сніданку: це не добре, як ми вже бачили, харчовий дисбаланс дня і не регулює почуття голоду;
- упаковані бунти або подібні продукти, якщо вони містять гідровані жири, пальмову олію та консерванти або добавки;
- Їжте швидко, обідаючи в машині: краще прокинутися на півгодини раніше і присвятити себе добробуту свого тіла;
- Високі дози їжі: регулюйте дози відповідно до ваших реальних потреб, або якщо ви сидите за столом кілька годин або якщо вам доводиться бігати цілий день, кількість калорій, що вводяться в організм, різна. Уникайте важких висококалорійних сніданківпідходить лише для холодних країн!