Хрест на все життя; Благодійна акція; 14 березня 2020 р

• ПРО
  • Про подію
  • Положення
• ПРИЧИНА
  • Причина
  • Пожертвувати
• РЕЄСТРУЙТЕСЯ
  • Реєстрація Крос 11 км/Сімейний крос 3 км
  • Реєстрація Дитячий хрест
• БУДЬТЕ ФІНДРАЙЗЕРОМ
• ГРАФІК
• маршрут
• УЧАСНИКИ
  • Учасники кросів
  • Список зареєстрованих дітей
  • Учасники збору коштів
• Результати
• ПОСЕРЕДНИЙ
• КОНТАКТ

Хрест результатів для життя 2020

Хрест за життя 2020 відбувся у формі (змагального) Тренінгу для життя

Тренінг для життя, організована з благодійною метою, відбувся між 20 червня та 8 серпня, Вівторок та субота вранці, У парку IOR в Бухаресті, як показано нижче:

• Вівторок вранці - з часу 6:30
• Субота вранці - з години 8:00 (починаючи з 10 липня, починаючи з 7:30)
  

Місце зустрічі: на головній алеї поруч із Великою сценою біля озера.

Етап 1: субота, 20 червня, 8:00 (Результати: тут)

Етап 2: вівторок, 23 червня, 6:30 ранку (результати: тут)

Етап 3: субота, 27 червня, 8:00 (результати: тут)

4 етап: вівторок, 30 червня, 6:30 ранку (результати: тут)

Етап 5: субота, 4 липня, 8:00 (результати: тут)

6 етап: вівторок, 7 липня, 6:30 ранку (результати: тут)

7 етап: субота, 11 липня, 7:30 ранку (результати: тут)

8 етап: вівторок, 14 липня, 6:30 ранку (результати: тут)

9 етап: субота, 18 липня, 7:30 ранку (результати: тут)

10 етап: вівторок, 21 липня, 6:30 ранку (результати: тут)

11 етап: субота, 25 липня, 7:30 ранку (результати: тут)

12 етап: вівторок, 28 липня, 6:30 ранку (результати: тут)

13 етап: субота, 1 серпня, 7:30 ранку (результати: тут)

14 етап: вівторок, 4 серпня, 6:30 ранку (результати: тут)

15 етап: субота, 8 серпня, 7:30 ранку (результати: тут)

КАРТИНИ з церемонії нагородження: тут

Маршрут: на алеї біля озера (екскурсія або три раунди) проти годинникової стрілки.

Участь у тренінгу була безкоштовною.

Всі учасники отримали медаль за участь з написом «Хрест за життя 2020».

З метою покращення результату в рейтингу можна було взяти участь у декількох тренуваннях, дозволивши також взяти участь у випробуванні на 3 км та 9 км.

У суботу, 8 серпня, відбувся останній змагальний тренінг, за яким було встановлено остаточний рейтинг та переможці Хреста за життя 2020.!

Тренінги були організовані з урахуванням заходів щодо запобігання поширенню епідемії COVID.

Хрест за життя 2020 був організований з метою просування нового консультативно-інформаційного центру для жінок у кризовому періоді вагітності "Свята імператриця Олена" в Бухаресті, який офіційно відкриється 16 серпня 2020 р.

Якщо ви хочете підтримати фінансово, через пожертву, новий Центр консультування та інформація для жінок під час вагітності "Свята імператриця Олена" з Бухареста:

Бенефіціар: Асоціація підтримки вагітних жінок та сім'ї

Фіскальний код: 36913780

IBAN: RO79RNCB0082153361040001

Банк: BCR Unirii

Результати:

Остаточна загальна класифікація після 15 етапів, проведених між 20 червня - 8 серпня 2020 року:

Результати після кожного етапу відображаються тут: https://www.facebook.com/crosulpentruviata/

Хрест за життя 2020 буде перенесено

Дорогі друзі,

з огляду на епідемію коронавірусу, організація благодійної акції Хрест за життя (14 березня 2020 р.) буде перенесена на дату, яку ми оголосимо якомога швидше!

Всім міцного здоров’я!

Команда «Хрест за життя»

Вісім рекомендацій доктора Сербана Даміана для учасників Хреста за життя

• Зробіть медичний огляд

Порада, яку я даю кожному, хто хоче розпочати спортивну діяльність або збільшити обсяг спортивної діяльності, - зробити експертиза. Це означає більше, ніж взяти довідку від сімейного лікаря, тобто, проводячи деякі обстеження в області кардіо, ЕКГ буде необхідним мінімумом, щоб хтось слухав ваше серце, напружився, щоб бути впевненим, що у вас немає проблем, які можуть протипоказати вашим фізичним зусиллям.

Більше того, непогано було б зробити такий контроль спортивної медицини, тому що до вас звертається лікар, який більш докладно знає патології, які можуть протипоказати фізичні навантаження. Ми не повинні перебільшувати і робити всі можливі аналізи і негайно придумувати тест на вправи.

• Будь реалістичним

Тоді, мати реалістичний погляд на ваші фізичні можливості. Якщо ви вчасно виявили подію і вас приваблює причина, ви повинні розпочати тренування.

• Зателефонуйте комусь, хто вас провадить

Я рекомендую вам звернутися до фахівця, до людини, яка вас орієнтує, до кваліфікованого тренера з цього приводу або принаймні до людини, яка має досвід бігу і яка вже має деякі уявлення, які він може передати вам. Спеціаліст зможе відповісти на основні запитання, такі як: Як довго я повинен бігати? Як дозувати свої зусилля? Як одягатися? Що їсти?

• Зверніть увагу на сигнали вашого тіла

Потім терпляче впроваджуйте нову інформацію і постійно слухайте своє тіло, що дає вам внутрішні сигнали про те, наскільки ви можете розтягнутися. Для початківців, з точки зору інтенсивності тренувань, легко дотримуватися двох орієнтирів: пульс і дихання. Якщо під час тренувань ви починаєте інтенсивно дихати, задихатись, це означає, що ви вже потрапили в область більш високої інтенсивності, і для початку добре бути в зоні низької аеробності, тобто мати можливість вести розмову під час бігу. короткий.

• Навчіться правильно бігати

Дуже важливо навчитися правильно бігати, адже звідси може з’явитися ряд проблем м’язової, зв’язочної або кісткової системи. І в цьому випадку ви можете звернутися до когось, хто проаналізує вас і навчить, як сидіти з тілом, як крокувати або як тримати руки.

• Харчуйтесь оптимально

Як для харчування, на короткі відстані, які подорожували на аматорському рівні, немає жодних ознак, які б сильно відрізнялися від того, що мало б статися в даний час. Якщо чоловік харчується оптимально, день за днем, він може дуже добре тренуватися і змагатися без проблем. Оптимальне харчування означає дотримання класичних принципів харчування: мати фрагментований раціон у кілька прийомів на день, мати різноманітність у харчуванні, мати хороші пропорції між різними групами продуктів, вживати м’ясо, фрукти, овочі та молочні продукти в певних пропорціях. так що забезпечити усі свої поживні речовини та щоденні потреби в енергії. Харчові добавки обговорюються у спортсменів, які роблять довші тренування. Звичайно, ви можете звернутися до дієтолога, але навіть у цьому випадку наше тіло повідомляє нам, чи є у нас те, що нам потрібно. Якщо у нас нормальна вага, хороший стан здоров’я, аналізи виходять належним чином, у нас є енергія для повсякденного життя, у нас є достатньо енергії для тренувань, ми не відчуваємо втоми вранці, не хворіємо часто або взагалі не хворіємо, це означає, що інтуїтивно, ми маємо дієту, яка відповідає нашим потребам. Проблеми виникають, коли ці речі стають неврівноваженими.

• Зволожте себе

Я б також наголосив на стороні гідратації, оскільки при фізичному зусиллі ми отримуємо більше споживання рідини, яку ми усуваємо за допомогою потовиділення. Ми думаємо про будь-яку рідину, не обов’язково лише про воду, ми також можемо взяти до уваги чаї, суп та фруктові соки, навіть алкогольні напої, які не рекомендуються. І останнє, але не менш важливе, я б згадав про ізотонічні напої для тих, хто біжить на більші відстані, особливо коли спекотно.

Під час короткої пробіжки зволоження та харчування не є обов’язковими, ȋnsă після змагань ми повинні бути обережними, щоб зволожувати та їсти помірно. Одночасно показаний відпочинок, а якщо у вас болючі ділянки, ви можете зробити крижаний масаж, компресію гумками і відпочинок загалом.

• Радуйся

Під час змагань не переоцінюйте своїх можливостей, не стартуйте дуже важко, знайте своє тіло і бігайте у своєму власному темпі!

Тим, хто вперше бере участь у змаганнях з бігу, рекомендую не очікувати жодних сподівань! Це добре зробити просто, прийняти це як експеримент, побачити якнайбільше і особливо насолодитися атмосферою, оточуючими вас людьми, не забувати, що в цьому випадку це благодійна акція, ви відкриті, веселі та оптимістичні!

Лікар. Сербан Даміан, є спеціалістом зі спортивного харчування, автором томів «Розтяжка, секрет гнучкості» (опубліковано у 2003 р.), Superfit. Основи фітнесу та бодібілдингу »(2006) та« Рівняння втрати ваги. Посібник із харчування та тренувань для якісного життя »(2017), марафонець, президент Ro Club Marathon та засновник Superfit Center.

---