Берпі - L; Вправа над іншими - UltimateAthlete UltimateAthlete
Burpee - одна з найкращих вправ для кондиціонування та ліплення вашого тіла.
Це найвища вправа у вазі тіла. У ньому беруть участь всі суглоби та значна частина м’язів.
Берпі створить вашу силу, силу, вибуховість, анаеробну та аеробну витривалість і спалить тонну жиру.
Ця вправа була розроблена в 1930-х роках д-ром Берпі в рамках доктора доктора в Університеті Колумбії.
Історично він використовувався військовими для перевірки сили та спритності новобранців.
В даний час бурпе застосовується практикуючими кросфіт, військовими силами та багатьма спортсменами на своїх тренувальних заняттях.
Я регулярно використовую його під час тренувань з кондиціонування. Для мене це вкрай необхідна вправа для досягнення гарного фізичного стану та м’якого, м’язистого тіла.
Зазвичай ми любимо це і ненавидимо одночасно, бо це болить, але приносить дуже хороші результати.
Нижче я познайомлю вас з багатьма перевагами цієї чудової вправи.
Розвиває силу: Burpee - це вправа, яка задіює всю вашу силу.
За допомогою цієї вправи ви рухаєте вагу свого тіла з силою, швидкістю та вибуховістю.
Під час кожного повторення ви працюєте грудьми, руками, плечима, стегнами, литками та черевним пресом.
Спалити жир: Берпі набирає багато м’язів за короткий проміжок часу, що робить це напруженою вправою і однією з найкращих вправ для спалювання жиру.
Дослідження показали, що лопатка спалює на 50% більше жиру, ніж традиційні тренування з обтяженнями.
Це також сприяє прискоренню метаболізму. Ви отримаєте більший ефект післяопіку, щоб спалити більше калорій протягом дня.
Якщо ви хочете позбутися від небажаного жиру, припиніть бігати по килимку і починайте робити репети.
Кондиціонує організм: Багато чоловіків проводять час у спортзалах, ліплячи прес і накачуючи біцепс за допомогою ізолюючих вправ.
Хоча їх м’язи можуть виглядати добре, вони далеко не ефективні.
Вони будуть майже марними для зусиль, де потрібна функціональна міцність, таких як розколювання деревини, підняття цементних мішків або будь-яка спортивна діяльність, крім тренувань з обтяженнями.
Берпі допомагає підготувати ваше тіло до такого роду зусиль і формує вашу м’язову витривалість.
Розвиває серцево-судинні можливості: Берпі - чудова вправа для серцево-судинної системи. За допомогою цієї вправи ви можете дуже швидко збільшити частоту серцебиття та дихання.
Безкоштовно: Берпі не вимагає ніяких аксесуарів або членства в спортзалі. Вам потрібні лише ваше тіло, підлога і залізний заповіт.
Чи є "портативним": Ви можете робити реп’яхи де завгодно. У вашій спальні чи вітальні, на терасі, у парку або лісі, в офісі чи в готелі.
Ніщо не може завадити вам зробити цю вправу.
Бурпе виконується в чотири етапи:
1- Почніть у положенні навпочіпки, опустивши руки на підлогу перед собою.
2-Розслабте ноги в положенні віджимання.
3-Негайно поверніться на ноги в положенні навпочіпки.
4-Стрибайте якомога вище із положення на корточках.
Головне, щоб насолодитися усіма перевагами реп’яху, - це швидко виконувати свої рухи.
Прагніть стрибати якомога вище під час кожного стрибка.
Опанувавши основні рухи, ви можете додати додаткові рухи або аксесуари, щоб активізувати ваше тренування.
Існує безліч варіантів реп’яху, але я покажу вам, які з них, на мою думку, є найбільш ефективними:
Burpee + насос: Коли ви знаходитесь в положенні віджимання, виконайте віджимання, перш ніж встати на ноги. Ви можете варіювати тип насоса, щоб ще більше посилити вправу (шламовий насос, один ручний насос тощо)
Берпі + м'яч: Тримайте в руках добре надуту кульку і виконуйте свою реп’яху нормально.
Burpee + тяга: Після стрибка зробіть підтягування на турніку.
Берпі + присідання на одній нозі: Замість стрибка зробіть присідання на одній нозі.
1 рука ріпака: Робіть всі рухи за допомогою однієї руки.
Гантель Burpee: Тримайте по гантелі в кожній руці і виконуйте основні рухи. Руки залишаються поруч з тілом з гантелями в руках. Замість гантелей ви також можете використовувати обважнювач, мішок з піском або штангу з обважнювачами.
Ця вправа може бути настільки інтенсивною і різноманітною, що ви можете робити швидкі та ефективні тренування, використовуючи лише репери.
Ось кілька тренувань для поліпшення ваших фізичних здібностей та розтоплення жиру.
Бурпе з табата: Робіть стільки burpees, скільки можете протягом 20 секунд і відпочивайте 10 секунд. Повторіть 8 разів протягом 4 хвилин напружених зусиль. Якщо ваш стан хороший, ви можете зробити цю схему кілька разів, змінюючи свої рухи.
Burpee зі зменшенням ряду: Почніть з набору з 10 burpees і відпочиньте 30 секунд. Потім зробіть ще один набір 9 і відпочиньте 30 секунд. Продовжуйте таким чином, зменшуючи кількість повторень на 1, поки не досягнете 1 повторення.
Виклик 100 burpees: Це просто, просто зробіть набір із 100 burpees якомога швидше. Зверніть увагу на свій час і намагайтеся покращувати його в міру прогресу.
Burpee протягом 2 хвилин: Встановіть таймер на 2 хвилини і робіть якомога більше лопаток протягом 2 хвилин.
Берпі + спринт: Ця комбінація вбивча, але надзвичайно ефективна. Робіть вправу «burpee» із зменшуваними наборами, за винятком того, що замість 30 секунд відпочинку ви робите короткий 50-метровий спринт.
Будь ласка, залиште коментар щодо репліка нижче !