Хром, мінерал, який допомагає схуднути

Якщо ви жадаєте солодощів і не можете протистояти їжі, цілком можливо страждати від дефіциту хрому. Хром є важливим мінералом для людського організму, допомагає стимулювати обмін речовин і забезпечує енергією. Він відіграє важливу роль у регулюванні рівня жирів в організмі, сприяючи виведенню зайвих кілограмів.

Що таке хром

Хром - це мінерал, необхідний людському організму в невеликих кількостях для певних функцій, таких як перетравлення їжі. Хром необхідний для збалансування рівня цукру в крові та для метаболізму макроелементів.

Хром також необхідний для метаболізму та зберігання жирів, білків та вуглеводів. Це допомагає зменшити жирову тканину, тим самим корисно для тих, хто хоче схуднути.

Для чого використовується хром?

Хром допомагає транспортувати цукор в крові до клітин, де він використовується як енергія. Хром також допомагає метаболізувати жири та білки в енергію.

Хром корисний людям, хворим на діабет. Допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Дефіцит хрому може призвести до високого рівня холестерину в крові, збільшуючи ризик серцевих захворювань. Хром сприяє підвищенню рівня хорошого холестерину та зниженню рівня тригліцеридів, що корисно для діабетиків та серцевих хворих.

Хром допомагає нарощувати м’язову масу і швидше спалювати жир. Це також допомагає організму швидше засвоювати вуглеводи. Хром також покращує здоров’я очей і зменшує ризик розвитку глаукоми.

Хром також сприяє уповільненню втрати кальцію, що допомагає запобігти втраті кісткової маси у жінок в менопаузі.

Інші переваги хрому:

зменшує гіпертонію;
знижує ризик серцевих захворювань та інфаркту;
стимулює обмін речовин;
знижує апетит;
контролює голод;
захищає ДНК;
контролює резистентність до інсуліну;
запобігає депресії;
підвищує спортивні показники.

Симптоми дефіциту хрому

Люди, які переживають дуже стресові періоди або дотримуються радикальних дієт, чи дієта яких багата на оброблені та рафіновані продукти, набагато більше схильні до ризику дефіциту хрому.

Симптоми дефіциту хрому включають:

холодний піт;
запаморочення;
дратівливість;
відчуття постійного голоду;
холодні руки;
сонливість;
пристрасть до солодкого;
часте сечовипускання;
надмірна спрага.

Джерела хрому

Необхідна добова доза хрому становить 20-35 мікрограмів. Ця доза необхідна людям старше 19 років. Хром міститься в багатьох продуктах харчування, але його також можна вживати у формі фармацевтичних добавок.

Ось де ви можете отримати хром:

гриби;
сир;
цільного зерна;
спеції;
дріжджі;
устриці;
зелений горошок;
картопля;
яйця;
перець;
куряче м'ясо;
яблука;
вершкове масло;
пастернак.

Наскільки безпечний хром

Хром у їжі не має побічних ефектів на організм, але надлишок добавок може призвести до проблем із шлунком та гіпоглікемії. Занадто багато хрому у фармацевтичних добавках може вплинути на печінку, нирки та нерви та може призвести до порушення серцебиття.