Хронічна втома, як ви її розпізнаєте і як відновити

Підвищена стомлюваність відчувається багатьма людьми і може бути спричинена способом життя, але вона також може приховувати певні захворювання організму.

Кожен з нас у певний момент переживав стан втоми, але це може бути лише симптомом стану, який вимагає від нас підвищеної уваги.

Коли стан втоми триває протягом більш тривалого періоду часу і не може бути пояснено відсутністю відпочинку чи іншими станами, можна обговорити синдром хронічної втоми.

Основними причинами втоми є: надмірна вага або гіпотрофія; недосипання, спричинене шкідливими звичками сну або порушеннями сну, такими як безсоння; щоденний стрес; зневоднення; нездорове харчування.

Втома може бути спричинено, звичайно, в першу чергу нестача сну. Дорослому організму потрібно 7-8 годин сну на ніч, і важливий час, коли ми лягаємо спати, який повинен бути до півночі.

Втома також може бути спричинено стрес, навіть лікарі вказують на це втома і стрес Я йду рука об руку. Стрес, поряд з відсутністю сну, дуже швидко створює порочне коло, що призводить до втоми, розладів сну, розладів апетиту (або відсутність апетиту, або надмірний голод).

Також появою таких мікроелементів, як Na, K, Fe, Mg, можна пояснити втома або м’язова астенія. Крім того, нестача заліза в організмі, що відбувається за допомогою різних механізмів, спричиняє анемію, яка має своїм першим проявом фізичну астенію.

Які умови можуть приховати стан посиленої втоми:

депресія - Окрім того, що вам стає дуже сумно, депресія може також змусити вас почуватися безсилою. Це може уникнути засинання або прокидання рано вранці, тому ви відчуваєте більшу втому протягом дня.

анемія;
Хвороба Аддісона (рідкісне ендокринне розлад);
Гіпотиреоз і гіпертиреоз;
Артрит;
Безсоння та інші порушення сну (апное уві сні);
Аутоімунні захворювання;
фіброміалгія;
Порушення харчування (анорексія, булімія);
Діабет;
Рак;
Хронічні захворювання нирок;
Захворювання печінки;

Наприклад, гептатит С можна легко сплутати з перевтомою на робочому місці. За підрахунками, в Румунії є 600 000 пацієнтів, інфікованих вірусом С. Виявлено лише 15%. Невиявлені розповсюджують вірус, не знаючи про це.

інфекції;
Синдром хронічної втоми;
Хронічна серцева недостатність;
Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ);
Емфізема легенів (прогресуюче захворювання легенів, яке спричиняє порушення дихання та знижує здатність до фізичних вправ);
Синдром неспокійних ніг.

Як ми розпізнаємо хронічну втому

Зіткнувшись із ослабленою імунною системою, звичайна втома може легко перерости в SOC - синдром хронічної втоми, стан, що характеризується надзвичайною втомою, яку неможливо вилікувати за допомогою сну та відпочинку.

Різниця між втомою та хронічною втомою

Важливо пам’ятати, що втома - це не те саме, що хронічна втома. Останнє є станом, а не симптомом, і у даної людини тривалий час (понад 6 місяців) спостерігається невиправдана втома, генералізований біль, порушення пам’яті та концентрації уваги, неспокійний сон.

Хоча причини все ще невизначені, є кілька симптомів, на які слід звернути увагу:

Втрата пам’яті та концентрації уваги;
Безсоння або порушення сну;
Біль у м'язах;
Часті головні болі;
Неефективний сон .

Багато людей страждають від хронічна втома вони кидають ходити на роботу чи в школу, уникають будь-якої форми соціалізації та стають нездатними піклуватися про свої щоденні обов'язки. На жаль, люди навколо вас часто не розуміють серйозності ситуації, плутаючи її з нормальним станом втоми.

Коли мені потрібно піти до лікаря

Вам слід звернутися до сімейного лікаря, якщо втома зберігається більше двох тижнів, незважаючи на зниження фізичної та розумової активності, відновлення здорового харчування або належного зволоження. Також бажано звернутися до лікаря, якщо:

Ви не можете знайти виправдання для втоми та слабкості;
Ви худнете, не дотримуючись спеціальної дієти;
Ви відчуваєте проблеми зі сном через втому;
Ви часто боретеся із запорами;
Чи вважаєте ви, що депресія може бути причиною втоми;
У вас підвищена чутливість до холоду.

На цю ж тему дослідники відкрили секрет довгого і здорового життя! Що потрібно робити, щоб позбутися стресу і тривоги

Методи профілактики втоми та відновлення

Втому, спричинену нездоровим способом життя, можна запобігти, дотримуючись простих, але ефективних заходів. Ось деякі з них:

Уникайте вживання в їжу фаст-фуду, багатого жирами та вуглеводами, що знижують рівень енергії, та належним чином гідратуйте (мінімум 2 літри води щодня);
Щодня займайтеся фізичними вправами, щоб підтримувати свою вагу та вивільняти ендорфіни, що викликають стан добробуту та щастя;
Дотримуйтесь режиму відпочинку (8 годин сну на ніч);
Уникайте працювати понаднормово або дуже вимогливо;
Кинути курити;
Уникайте надмірного вживання наркотиків та алкоголю.