Хронічне виснаження

Виснаження - загальний симптом, з яким стикається майже кожен у певний момент свого життя. Виснаження означає, що ваше тіло і розум більше не хочуть того, до чого ви звикли. Втрата енергії, млявість, виснаження, зниження працездатності та млявість - це лише деякі симптоми, які свідчать про те, що ваші енергетичні батареї розряджаються або вже порожні.

Причин виснаження може бути багато. Повсякденні речі часто вас зношують. Стресове повсякденне життя з дітьми та родиною відбирає багато енергії. Часто приурочений день: будити дітей вранці, готувати сніданок, водити їх до школи чи дитячого садка, знову забирати, контролювати шкільні роботи та водити на уроки фортепіано. Жінки, а іноді і чоловіки не тільки піклуються про догляд за дітьми, але й виконують роботу по дому, працюють неповний робочий день або навіть повний робочий день. З часом багато людей почуваються пригніченими, іноді навіть виконуючи повсякденні завдання, такі як прання білизни, прибирання чи покупки.

Навіть ті, хто повністю зайнятий на роботі, часто стикаються зі стресом: обробляючи стоси паперу на столі, відповідаючи на електронні листи, готуючи зустрічі, відвідуючи клієнтів та вирішуючи конфлікти з начальником або колегами між ними. Робота може надзвичайно перегризати запаси енергії та призвести до виснаження.

Завжди втомлений? Знесилені? Ось так ваше тіло кличе на допомогу.

Поєднаний дефіцит В6, В12 і фолієвої кислоти, який не піддається коригуванню з боку харчових продуктів, може призвести до стійкої втоми. Medivitan® iV може допомогти. Швидко. Безпосередньо. Ефективний.

Знесилення від постійних стресів

У кожного є стрес, і більшість людей може впоратися з певною кількістю стресу. Стрес теж не обов’язково негативний - навпаки: потрібна кількість, безумовно, може дати крила і підвищити ефективність. Але постійні стреси та тиск, які потрібно виконувати протягом більш тривалого періоду часу, можуть мати потужний вплив на організм та психіку. Існує ризик виснаження.

Стрес має багато облич. Більше розумовий стрес Часто виникає через проблеми у стосунках, розбіжності та суперечки в сім'ї, труднощі з дітьми, позбавлення волі, високий рівень відповідальності на роботі або через стрес у вільний час. Останнє часто «саморобне», якщо ви завжди хочете все звести під один дах. Більш фізичний стрес Це може бути простежено до інтенсивного спорту (наприклад, марафонського бігу, надмірних силових тренувань у тренажерному залі), розладів сну, недосипання, довгого робочого дня з високим тиском для виконання або тривалих поїздок з реактивним відставанням та призводить до виснаження. Однак хвороби та травми, які вимагають операції, також вимагають від організму багато і можуть призвести до виснаження.

Гостре виснаження, як правило, знову зникає, якщо ви дозволяєте собі достатньо відпочити та взяти тайм-аут - але не завжди. Люди з синдромом втоми або синдромом хронічної втоми не відновлюються після сну та відпочинку.

Виснаження хвороби

Причиною виснаження може бути хвороба. Деякі захворювання, часто затяжні, пов'язані з симптомом "виснаження". Прикладами є:

Анемія: наприклад, залізодефіцитна анемія або через дефіцит вітаміну В - часто вітамін В12 і вітамін В6
Недоїдання, наприклад, через розлади харчової поведінки або рак
Інфекції (наприклад, грип, застуда)
Біль усіх видів (наприклад, головний біль і біль у спині)
рак
запальна хвороба кишечника (ВЗК), така як хвороба Крона або виразковий коліт
психічні захворювання, наприклад, депресія, тривожні розлади або вигорання

Гостре виснаження може перерости у хронічне виснаження. Характерно, що достатній сон і періоди відпочинку не можуть розвіяти виснаження, втому, виснаження і низьку працездатність. Лікарі називають побічний ефект втомою, яка часто пов’язана з хворобою. Слід розрізняти синдром хронічної втоми (CFS, синдром хронічної втоми), який лікарі вважають незалежною клінічною картиною. Причина цього, ймовірно, в мозку та м’язах.

У будь-якому випадку, вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви відчуваєте виснаження і безсилля протягом тривалого часу і хочете докопатися до суті причини виснаження.

Хронічне виснаження: визначення

Як виникає виснаження? Психологічний або фізичний стрес часто приводить організм до надзвичайного стану, в якому йому доводиться мобілізувати свої запаси енергії. Інфекції та тривалі захворювання (хронічні хвороби) також мають такі наслідки.

Завдяки цим виснажливим процесам енергетичні батареї дедалі більше спорожняються. У якийсь момент батареї закінчаться, і їх потрібно буде зарядити. Більшість втоми, втоми, виснаження, низької працездатності та млявості можна прогнати, якщо ви спите достатньо і, перш за все, хорошої якості. Тіло і розум також відновлюються під час регулярних перерв на відпочинок та тайм-аутів, коли ви розслабляєтесь. Навіть якщо ви пережили такі інфекції, як грип чи застуда, виснаження вщухає і духи повертаються.

Хронічна втома: причини

Лікарям відома низка причин втоми. Причини бувають різні. З деякими причинами втоми та виснаження ви можете почати та усунути їх самостійно. Однак, якщо тривалі захворювання є причиною виснаження, лікарі повинні адекватно лікувати основну хворобу. Тоді симптоми часто покращуються. Це стосується як фізичних, так і психічних захворювань.

Постійний стрес як причина виснаження

Стрес - це не просто стрес, він має багато облич. Лікарі розрізняють фізичний стрес та емоційний (психологічний) стрес. Кожен може терпіти певний стрес, і це навіть додає певного імпульсу та підвищує їх ефективність. Це відомо, наприклад, акторам чи музикантам, які часто переживають сильний стрес перед своїм виступом, але потім досягають найенергійніших виступів на сцені. Те саме можна спостерігати у спортсменів перед змаганнями. Однак у випадку постійного стресу зазвичай трапляється навпаки: енергетичні батареї продовжують спорожнюватися, поки нарешті нічого не працює.

Постійний стрес вражає душу

Постійний стрес впливає як на тіло, так і на розум. Постраждалі почуваються млявими, виснаженими, втомленими, ослабленими і мають проблеми з вставанням вранці. Концентрація та продуктивність також знижуються. Для жінок подвійне навантаження на роботу та повсякденне життя з доглядом за дітьми часто є причиною постійного стресу.

Але також чоловіки, які піклуються про виховання своїх дітей і одночасно займаються своєю професією, можуть досягти своїх меж успішності. Те саме стосується догляду за родичами, який у Німеччині часто відбувається в сім'ї, є цілодобовою роботою і в багатьох випадках є жіночим бізнесом. Психічне, емоційне та фізичне напруження, пов’язане з турботою про родичів, може призвести до прямої спіралі виснаження, яка може закінчитися вигоранням.

Вигорання - загальний недуга

вигоріти - вигорання - стало відомим особливо серед менеджерів. Але вигорання впливає не лише на цю групу, яка займає високі посади в компанії, як сьогодні відомо медичним працівникам. Швидше, усі люди з високим рівнем соціальної відповідальності та надзвичайним тиском на виконання ризикують розвинути синдром вигорання.

До них належать, наприклад, медсестри, вихователі дитячих садків, соціальні працівники, вчителі, а також домогосподарки, яким доводиться одночасно справлятися з багатьма робочими місцями і часто є справжніми талантами багатозадачності. Часто з часом виникає відчуття пригніченості навіть при повсякденних завданнях.

Стрес викликає

Вимоги до результатів роботи та приватного життя зросли загалом. Професії, в яких люди працюють строго з 9 до 17 години, стають дедалі рідше. Окремі люди також повинні робити на своїй роботі набагато більше, ніж раніше. У нього більше немає лише одного завдання, але він повинен навчитися та опанувати безліч різних видів діяльності.

Ще одним фактором стресу є це постійна доступність. Багато хто навіть читає електронні листи після роботи та у вихідні дні та відповідає на них або працює над презентаціями, оскільки вони повинні бути готові в понеділок вранці. З багатьма співробітниками можна навіть зв’язатися по телефону в той час, коли вони зазвичай не можуть бути вільними - часто у відпустці, коли вони насправді повинні відпочивати. Проблеми у стосунках та суперечки у партнерстві та сім’ї неминучі. Навіть при сильній застуді багато хто не викликає хворих, а йдуть на роботу.

Частіше страждають перфекціоністи

Але зросли не лише зовнішні вимоги, тобто робота та навколишнє середовище. Багато самих є крайніми Перфекціоністи. Успішні люди покладаються на свою кар’єру та професійний прогрес, а тому ставлять високі вимоги до себе та своєї роботи - вони вірять, що можуть або повинні впоратися з усім одночасно. Всі ці фактори можуть спровокувати стрес і, отже, синдром втоми.

Причини виснаження: хвороби та лікування

Відомо ряд захворювань та методів лікування, які пов’язані із симптомом «виснаження». Деякі приклади:

Хірургія, ліки, терапія раку

Для деяких захворювань або травм хірургічне втручання - єдиний спосіб їх лікування. Це стосується, серед іншого, переломів кісток, артрозу, при якому імплантується штучний тазостегновий або колінний суглоб, або видалення знімка кишечника. Хоча зараз лікарі можуть виконувати багато втручань обережно, використовуючи малоінвазивні методи (замкова операція), операція завжди є тягарем і означає стрес для тіла та душі. Це може призвести до виснаження.

Деякі препарати також самі по собі викликають втому та виснаження, наприклад, антигіпертензивні препарати, антигістамінні препарати від алергії або антидепресанти при депресії.

Виснаження від терапії раку

Терапія раку, така як хіміотерапія, опромінення або лікування стовбуровими клітинами, призводить до фізичного, емоційного та психічного виснаження - втома при раку добре відома і вивчена. Лікарі підозрюють, що причиною є падіння лейкоцитів (лейкоцитів), оскільки цитостатики атакують не тільки ракові клітини, але й здорові клітини. Анемія викликається нестачею еритроцитів (еритроцитів). Постачання клітин кисню та поживних речовин зменшується - результатом є надзвичайне виснаження.

Інфекція та запалення

У кожного в якийсь момент був грип або застуда. Інфекції патогенами, такими як віруси (віруси грипу, віруси застуди) або бактерії (наприклад, цистит, інфекції сечовивідних шляхів), послаблюють організм. Імунна система працює на повній швидкості для боротьби та знищення збудників. Інфекція завжди означає виснаження, втому та виснаження. Ось чому постільний режим зазвичай також рекомендується для захисту організму. Те саме стосується, наприклад, запалення, спричиненого бактеріями.

Хронічні захворювання

На відміну від інфекцій та запалень, деякі хвороби вже не зникають, а часто супроводжують постраждалих протягом усього життя. Тривалими захворюваннями, які можуть бути пов'язані зі станом виснаження, є, наприклад:

Менопауза

Менопауза - це не хвороба, а нормальна фаза в житті жінки. Однак це може бути досить незручним для деяких жінок. Більшість з них знайомі з такими симптомами, як припливи, піт, безсоння, депресивний настрій, дратівливість, зниження працездатності, проблеми з концентрацією уваги або порушення пам'яті.

Втома - ще один симптом, який може виникнути під час менопаузи. Ті, хто часто буває вночі через порушення сну, почуваються виснаженими на наступний день і відчувають стійку денну сонливість. Гормональні зміни під час менопаузи, під час яких рівень естрогену повільно знижується, також відіграють роль при виснаженні.

Веганська дієта/вегетаріанська дієта

У Німеччині збільшується кількість вегетаріанців та веганів. Все більше людей відмовляються від часткового або всього споживання продуктів тваринного походження. За оцінками Німецької вегетаріанської асоціації (VEBU), в Німеччині близько 7,8 мільйона людей мають вегетаріанську дієту, а близько 900 000 людей є веганами. Висхідний тренд. Але якщо ви обираєте вегетаріанську або веганську дієту, вам, крім усього іншого, слід звернути увагу на свою вітамінну кількість.

У веганів підвищений ризик дефіциту вітаміну В. Постачання вітаміну В12 (кобальміну) особливо критично, оскільки він майже виключно міститься в продуктах тваринного походження, таких як субпродукти або риба. Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, певні види водоростей або гриби шиітаке, містять лише невелику кількість вітаміну В12. Тому Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує веганам приймати вітамін В12 у вигляді дієтичних добавок як профілактичний засіб і як негайну допомогу у разі виснаження.

Отримайте достатньо вітамінів

Якщо ви не споживаєте продуктів тваринного походження, вам, як правило, слід забезпечити достатній запас вітамінів та мінералів, щоб запобігти втраті продуктивності та виснаженню. На додаток до вітаміну В12 це стосується всіх вітамінів групи В (наприклад, вітаміну В6, фолієвої кислоти = вітамін В9 або вітаміну В11), а також вітаміну А, вітаміну Е або вітаміну С. Однак, як правило, потреба у вітаміні може змінюватися за допомогою різних, здорове та збалансоване харчування.

Продукти в ідеалі повинні бути в меню два-три рази на тиждень. Дефіцит вітаміну В також можна виправити за допомогою дієтичних добавок. Однак ін’єкційний засіб з вітамінами групи В у спеціальній комбінації діє ще краще (завдяки вищому засвоєнню) та швидше. Ін’єкцію зазвичай робить лікар.