Хронічний біль, втома Фіброміалгія 5 основних поживних речовин Thierry Souccar Edition

основних

Проти хронічного болю дієта відіграє вирішальну роль. Ось 5 основних поживних речовин, коли у вас фіброміалгія.

1. Магній

Як і більшості французів, людям із фіброміалгією не вистачає магнію. За винятком того, що в них наслідки дефіциту ще більш помітні, особливо з точки зору втоми. Відновлення правильного рівня магнію повинно бути головним фактором харчування. Це передбачає вибір продуктів, багатих цим мінералом (з’ясуйте, які саме), і добавок.
Рекомендується людям з фіброміалгією починати лікування нападу перед зменшенням дози, відстежуючи їхні відчуття, щоб знайти правильну дозу для них (і яку майже неможливо встановити інакше, як емпіричним шляхом).
Щоб дізнатись більше, прочитайте:

2. Омега-3

Нинішня дієта незбалансована, коли справа стосується жиру. Загалом, ми ковтаємо занадто багато омега-6 і недостатньо омега-3. Наслідок: запальний стан з більш-менш низьким рівнем шуму. Оскільки біль часто пов’язаний із запаленням, людям із фіброміалгією майже напевно бракує омега-3 навіть більше, ніж іншим. Щоб проковтнути достатньо, бажано споживати 3 ложки сирого ріпакового (або камелінового) масла щодня та 3 жирні риби щотижня, дбаючи про те, щоб зменшити споживання соняшникової олії - багатої на омега-6, яка "конкурує" з омега- 3 - і продукти, багаті насиченими жирами.
Ви також можете приймати капсули омега-3 - які будуть рекомендовані, коли потреби високі та більш нагальні: запалення, надмірна вага, діабет, серцево-судинний фактор ризику, гострі або хронічні інфекції, рак ....

3. Вітамін D

Кілька досліджень показали, що дефіцит вітаміну D (поширений у Франції в період з жовтня по березень, місяці, коли сонце не дозволяє синтезувати його) частіше спостерігається у людей з хронічним болем. І ці добавки допомогли зменшити біль. Необхідно прагнути до рівня в крові від 30 до 40 нг/мл вітаміну D. На практиці, щоб підтримувати рівень кальцифедіолу вище 30 нг/мл у холодну пору року, необхідно вживати в середньому 1000 МО вітаміну D3 на день. Їжа не дозволяє отримувати ці дози, тому вкрай необхідна добавка.

Для отримання додаткової інформації читайте Вітамін D, інструкція із застосування

4. Вітамін В1

Фіброміалгія дуже часто асоціюється з падінням вітаміну В1, важливого вітаміну в енергетичному обміні. Найкраще приймати жиророзчинні форми, які можуть проникати в нерви та нейрони, оточені жиром.
Наприклад: Arcalion 200 (в аптеках), Glycontrol (Synergia - www.monguidesante.com).

5. Коензим Q10

Дослідження показали, що прийом коензиму Q10, молекули, яка відіграє ключову роль у виробленні АТФ мітохондріями (енергетичною рослиною клітин), має дію при синдромі хронічної втоми. Існує форма, пов’язана з жирними кислотами омега-3, яка також має високі дози: Physiomance CoQ10 Omega 3 100 мг або 200 мг. В ідеалі на початку лікування слід приймати по 1 капсулі з кожним прийомом їжі (для дози, дозованої 100 мг CoQ10).