ХРОНІЧНИЙ СИНДРОМ ВТОМЛЕННЯ
Резюме
У світі, де інформація вторгається до нас, час, здається, стискається, робочі завдання стають дедалі складнішими, різноманітнішими та актуальнішими, симптомами захворювань, які ще кілька років тому з’являються все частіше і частіше. днів не були описані в трактатах класичної медицини. Це також стосується синдрому вигорання. Ця стаття має на меті привернути увагу до симптомів цього синдрому, а також до методів профілактики, що застосовуються в цій ситуації, особливо тому, що багато рішень для лікування тісно пов'язані з практикою вправ та управління стресом.
Цукор, кава, чорний чай, кофеїн, нікотин або алкоголь одностайно приймаються як фактори, що сприяють та потенціюють появу синдрому хронічної втоми.
Схильні до розвитку такого синдрому ті, хто має певні риси особистості: ідеалізм, надмірна зайнятість, бажання виступати, підвищена потреба в схваленні з боку інших, низька самооцінка, вразливість до надмірних вимог, неможливість відмовити, провина за задоволення власних потреб, нетерпіння, поспіх. Все починається з втрати балансу між отриманими запитами та власними ресурсами.
Здебільшого людина обирає переоцінювати відповідальність за бажання мати кращий статус, заробити краще або уникати інших важливих життєвих завдань, таких як інтимні стосунки чи друзі. Таким чином, хоча стресові фактори однакові для всіх, хто працює в полі, лише деякі з них в кінцевому підсумку страждають від психічного та фізичного виснаження, оскільки лише деякі використовують надмірну зайнятість як привід, щоб уникнути вступу в інтимні стосунки. значущі або в соціальних відносинах (два типи відносин - це ті, які можуть створити та забезпечити рівновагу для індивіда). Це закінчується своєрідною спіраллю: люди не можуть перестати працювати, тому що не можуть робити перерви (їх сприймають як небезпеку втратити те, що побудували до цього часу), і вирішують продовжувати працювати ще важче. багато для зміцнення своїх позицій. Багато хто не може перестати працювати, вони не роблять перерв.
Чим більше вони закріплюють свою позицію на роботі, тим більше вони беруть на себе відповідальність. У їхньому випадку будь-яка зміна режиму дня породжує стан незахищеності, що автоматично призводить до страху перед невдачею. Таким чином, вони продовжують працювати, віддалятися від людей, а потім, відчужуватися і дедалі частіше відсутні у подружньому чи соціальному житті.
Отримання результатів або результатів у будь-якій галузі передбачає свідоме залучення до еволюційного процесу, по висхідній спіралі і часто незворотно (рисунок 1).
Звичайно, професійний розвиток та кар’єрний розвиток - це процеси, що передбачають певний ступінь стресу. Стрес - це реакція організму на потенційну небезпеку, яка може бути як фізичною, так і психічною. Небезпека може бути реальною або вигаданою Примітка 1 .
Насправді люди часто провокують стресові реакції самостійно, просто керуючи наказами. Спочатку існує прилив адреналіну, який визначає класичну поведінку людини - або біг, або бій, що перетворюється на такі поведінки, як: прискорення або гальмування раптово, жести, якнайбільше писати на комп’ютері, спілкуватися в Інтернеті, фізична робота, їжа, їжа - усі ці реакції мають спільну диспропорційність (кількісну та якісну) дії на подразник, що викликав реакцію людини.
З точки зору реакцій організму ми згадуємо лише найочевидніші з безлічі змін, яким піддається організм: збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, скорочення скелетних м’язів, підвищення рівня глюкози тощо. Всі ці механізми є безпосереднім захистом організму.
Якщо стрес триває, перевищується здатність організму адаптуватися до небезпечних факторів, що призводить до встановлення таких захворювань, як: гіпертонія, інсульт, інфаркт міокарда, виразка дванадцятипалої кишки, повторні мігрені, рак, алергія, астма, хронічна спина, артрит.
Наслідки тривалого стресу виявляються і психічно: впливають на процеси мислення, встановлюються стани апатії, відсутність енергії, обмежені емоційні прояви, порушення міжособистісних стосунків, зниження працездатності та, загалом, погіршення якості життя.
Maslach and Jackson (1981) узагальнюють цю симптоматику у вигляді "тривимірного синдрому":
а) деперсоналізація - людина дистанціюється від інших,
б) зменшення особистих досягнень, особливо в умовах критичного духу (орієнтованого як на оточуючих, так і на себе, однаково), що пов'язано зі зниженням ефективності
в) емоційне виснаження - людина відчуває спорожнення емоційних ресурсів і стає дуже вразливим до стресових факторів.
Синдром вигорання настає повільно. Це відбувається не внаслідок травми або шокуючих подій, а лише внаслідок хронічних стресових факторів, пов’язаних з робочим місцем.
Перед початком наслідків синдрому людина проходить кілька попередніх фаз:
1. Ідеальний ентузіазм: це етап, на який потрапляють люди на початку своєї кар’єри, які вкладають, дуже з емоційної точки зору, у роботу, яку вони виконують, живучи з ідеєю, що вони можуть дуже швидко покрити професійні недоліки.
2. Неефективний застій: робота втрачає свій основний аспект, більше не має однакового стимулюючого впливу на людину, спостерігається зниження працездатності у поєднанні з асоціацією індивідуальних вимог (людина усвідомлює, що хоче чогось іншого, крім роботи добре оплачується: сім'я, діти, канікули, спілкування).
3. Відчуття розчарування: в цей час розвиваються фізичні розлади (головний біль або мігрень, шлунково-кишкові розлади, зміна якості сну тощо), поведінкові та психоемоційні (тривога, депресія). Почуття розчарування стає ще більш вираженим, коли людина задає питання про сенс своєї роботи, переоцінює свої шанси та прагнення, він відчуває все більшу втому, його інтерес до роботи зменшується.
4. Розчарування, повне розчарування: людина відчуває хронічне розчарування в/і на роботі, єдиною мотивацією, яку він знаходить, є фінансова.
Ситуацію можна представити у графічному вигляді, як показано на малюнку 2:
- нереальні очікування від себе
- працевлаштування
- погані показники
- збільшені зусилля по відношенню до виконуваної роботи
- відсутність зору, особистих цілей
- погане управління гнівом
- психічне та фізичне виснаження, цинізм
- почуття відчаю і безнадії
- втрата впевненості у кращому майбутньому
- крах.
Зворотним шляхом, нормалізацією, зціленням та стабілізацією здоров’я (фізичного, психічного та психічного), яким можна було б слідувати, було б (рис. 3):
- встановлення реалістичних горизонтів очікування
- визнання того, що важка, важка праця не є ключовим
- впорядкування зусиль на основі результатів, які ми очікуємо
- встановлення кроків, які повинен зробити хтось для досягнення запропонованих цілей
- вибудовування образу бажаного майбутнього
- підзвітність та припущення помилок
- аналіз реалій
- відновлення зв’язку з друзями та родиною
- дотримання графіка активного та пасивного відпочинку
- приділяючи час собі.
Еволюційні стадії синдрому явки та зворотні кроки до нормалізації стану здоров’я.
(Джерела: Szerena Nagy szerena.wordpress.com)
Особливе місце в цьому лікувальному процесі можуть мати техніки відновлення, які спортсмени використовують для зняття втоми після тренування:
- використання гіпервентиляції для усунення "кисневого боргу", накопиченого під час зусиль
- використання гідротерапевтичних засобів
- застосування мінімальних масажних технік (або на рівні мочки вуха, або на підошовному рівні)
- вправи на розтяжку, частинами, по 10 хвилин щодня
- вправи на згинання хребта (поряд із попередніми допомагає стимулювати енергетичні меридіани, що швидко знімає стан втоми).
Висновок може бути один: МОДЕРАЦІЯ, що означає поєднання аспектів нашого життя, щоб досягти балансу між кар’єрою, особистим життям, особистим розвитком, здоров’ям, соціальними та дружніми стосунками та фінансовими бажаннями кожного.
Gezeiten Haus Klinik (GHK) працює в Бонні та пропонує безкоштовний тест для тих, хто хоче з’ясувати, чи є у них симптоми вигорання.
Вибіркова бібліографія
1. Крашован Маріана, Дистанційне онлайн-наставництво - переваги та обмеження у Журналі соціальної інформатики, 2005 рік II, № 4, www.ris.uvt.ro.
2. Дональд Е. Ніз-молодший; Кетрін Марго; Michael Floyd/Familiy Medicine Trainess Perspectives on the role of Emotion and Empathy Medicine, Evidence and Emotions 15-й Міжнародний конгрес Балінта, Лісабон, 2007-1-5 вересня. с.33-36, І.С.Б.Н. 978-989-20-0747-2
3. Фройденбергер Х. Дж., Вигорання персоналу, Дж. Локація Випуски 1974,30: 159
4. Хейс К., Полегшення стресу для викладачів, Рутледж, Лондон та Нью-Йорк: Taylor & Francis Group, 2006
6. Maslach C., Schaufeli W., Leiter M., Job Burn-out, Ann Rev. Психологія 2001; 52: 397-422
7. Педрабіссі, Ролланд та Сантінелло, Стрес та вигорання серед викладачів в Італії та Франції, Журнал психології, том 127, 1993
8. Річард Б. Аддісон - Вигоряння та Балінт, 14-й Міжнародний Конгрес Балінтів, Стокгольм, 2005, I.S.B.N. 91-631-7037-X с. 118-124
9. Злате Міелу, Трактат з питань організаційно-управлінської психології Том I, 2004, Поліром, Ясси
10. Ульріх Крафт, "Вигорілі", Scientific American Mind, червень/липень 2006 р., Сс. 28-33
11. Маслах, К.; Шауфелі, В. Б.; Лейтер, М. П. (2001). С. Т. Фіске, Д. Л. Шактер та С. Зан-Вакслер. вид. "Вигорання роботи". Щорічний огляд психології (52): 397–422
ProfesorUniv.Dr. ПолаДросеску
головний лікар спортивної медицини
UniversitateaiAl.I.Cuzai Iasi
Факультет фізичного виховання та спорту
Рекомендовані аксесуари та вироби
У вас є помилка у вашому синтаксисі SQL; перевірте посібник, який відповідає версії вашого сервера MariaDB, на правильний синтаксис для використання біля рядка ''