Хронічний запор 5 звичок, які змусять вас бути бі
Лікування хронічних запорів базується, перш за все, на здоровому способі життя, що поєднує дієту, багату клітковиною і більше фізичної активності. Буде виконано за бажанням методами, натхненними китайською енергетичною медициною.
1. Щодня рухайтеся більше
Коли у вас схильність до запорів, сидячий спосіб життя може лише погіршити ситуацію. Для ефективного скорочення кишечник повинен бути добре насичений киснем і підтримуватися тонованим ремінцем живота. Не кажучи вже про те, що тренування дозволяє вам краще управляти стресом, добре відомий обтяжуючий фактор. Тому дуже важливо рухатися щодня.
Мінімум? Тридцять хвилин щоденної прогулянки, бажано після їжі, і ми точно забуваємо ліфти. В ідеалі це слід доповнювати деякими тижневими спортивними заходами. Головне - бути в русі і отримувати задоволення, щоб зберегти достатню мотивацію. Якщо ми дійсно не любимо пітніти, ми звертаємось до таких дисциплін, як йога (www.fede-france-yoga.fr) або Тай-чи-чуань (faemc.fr).
2. Збільште кількість клітковини на своїй тарілці
Після прийому всередину їжа перетравлюється шлунком, а потім тонкою кишкою, яка поглинає поживні речовини, корисні для нормального функціонування організму. Залишається харчовий болюс, який досягає товстої кишки (або товстої кишки). Він складається із залишків, які поступово висуваються до прямої кишки регулярними скороченнями товстої кишки.
Але щоб ці скорочення були ефективними, харчовий болюс повинен належним чином заповнювати товсту кишку, тобто бути достатньо великим. Звідки корисність клітковини: чим рясніше їх поглинають, тим більше утворюється залишків. Не забуваючи, що вони затримують воду на рівні харчового болюсу, зберігаючи таким чином достатній об'єм, щоб викликати скорочення товстої кишки.
У яких пропорціях ?
Ідеальним буде споживання від 20 до 35 г клітковини на день. Для цього необхідно віддавати перевагу сухофруктам та овочам, хлібу, цільнозерновим макаронам та рису, печиву з висівками. Наприклад, на 100 г варена сочевиця містить 7,8 г клітковини, сушений інжир 11 г, цільнозерновий хліб 7 г, варений шпинат 3 г, яблуко зі шкіркою 2,1 г.
Але будьте обережні: ці внески повинні бути дуже поступовими, інакше викликати здуття живота у схильних людей. У той же час, щоб ці волокна виконували свої обіцянки, ви повинні пити достатньо. Однак немає необхідності всмоктувати велику кількість води, як ми іноді чуємо: випита добавка не буде гідратувати стілець, вона буде всмоктуватися в тонкому кишечнику і захоплюватися нирками, перш ніж бути відхиленою як сеча. Багато пити - це хороша профілактична терапія при циститі та сечокам’яній хворобі, а не запор.
Чи слід забороняти певні продукти харчування? ?
Шоколад, білий рис і навіть банани мають репутацію уповільнюючих транзит. Однак їх наслідки сильно варіюються від однієї людини до іншої. Тому не може бути й мови про самовільне вилучення того чи іншого продукту зі свого раціону. Краще спробувати прислухатися до свого тіла і не поспішаючи визначити продукти, які найбільше підходять вашому організму.
3. Стимулювати стратегічні моменти
Розташований уздовж акупунктурних меридіанів, безліч рефлекторних точок пов'язані з кишечником дозволяють стимулювати їх здалеку. На тілі тиски та обертання здійснюються кінцем вказівного пальця або великого пальця і повинні тривати щонайменше 5-10 секунд кожна. По обличчю потріть і постукайте кінчиками пальців, зігнутим суглобом великого пальця або закругленим кінчиком пера. У більшості випадків достатньо двох-п’яти хвилин на день. Зверніть увагу, ці масажі не можна робити при варикозному розширенні вен, подразненій шкірі, а також хворим на серцеві захворювання, лихоманку або хворих на інфекційне захворювання.
На обличчі
- Уздовж носогубних складок натисніть на точки, розташовані посередині між ротом і носом, у вертикальному вирівнюванні зіниць.
- Натисніть закругленим кінчиком пера на середину центральної перенісся, на висоті западини крил носа.
- Стимулюйте точку на правій щоці, біля основи носа, у вертикальному вирівнюванні із зовнішнім краєм райдужки (кольорова частина ока).
- Продовжуйте строчки безпосередньо над бровами, вертикально вирівнюючи по внутрішньому краю райдужних оболонок.
- Ще над бровами натисніть на точки, розташовані у вертикальному вирівнюванні зовнішніх куточків ока.
- Закінчіть масажуванням точок, розташованих у западинах перед вухами.
Живіт
- Масажуйте точки, розташовані на 4 ширини пальців по обидві сторони пупка, в ідеалі - половиною чайної ложки рослинного масла, змішаного з 1 краплею ефірного масла імбиру.
На рівні стопи
- У разі запору, пов’язаного зі стресом, натисніть на западини кістки між великим пальцем ноги та сусідом.
4. Робіть невелику сесію Ци Гун щоранку
Оскільки він тонізує кишечник, цей рух натхненний китайська енергетична гімнастика може творити чудеса. І це не займає більше 5 хвилин щоранку.
1/Встаньте, руки по боках, ноги на ширині плечей.
2/Надихнувшись, поверніть бюст і талію, повертаючись на п’яті лівої ноги. Права рука відпочиває на животі, ліва - на нирках.
3/На видиху згинайте бюст на лівій нозі, даючи обом рукам ковзати на передній і задній частині ноги. Ми тримаємо позицію, роблячи кілька вдихів.
4/На натхненні, завжди поверненому вліво, ми відпускаємо руки і повільно піднімаємо бюст. Голова піднімається в останню чергу.
5/На видиху повертаємося у вихідне положення.
6/Починаємо послідовність знову з правого боку.
Примітка: бажано виконувати вправу тричі з кожного боку, не змушуючи. Згинання погруддя може утримуватися від 30 секунд до 1 хвилини. Ця вправа взята з книги Ці гонг Написав Філіп Гуедар, Ейролес, вид.
5. Зверніться до остеопата
Гарне здоров’я хребта та травної системи тісно пов’язані. Тому може бути цікаво йти до остеопата для зняття хронічних запорів. За допомогою ручних тестів останні будуть шукати ненормальні напруги фасцій та зв’язок, які «підвішують» нутрощі до скелетно-м’язового апарату. Потім, дуже тонкими безболісними і неагресивними рухами, він звільнить ці тканини від їх перенапруг, щоб відновити їх гнучкість.
Після одного-трьох сеансів, кожен з інтервалом не менше трьох тижнів, ви зазвичай починаєте відчувати поліпшення стану. Якщо після трьох сеансів змін абсолютно немає, краще звернутися до іншої терапії.