Хроніка невідомої дієти - 10 кг схудлих за 10 тижнів, досвід виродка (спробувати

Але, як і більшість людей, коли я ступив у світ праці, мій темп життя повністю змінився, і більше того, я вибрав професійну сферу, яка не допомагала через свою слабкість фізичної активності, а саме комп'ютери ...

У будь-якому випадку, таким чином я досягнув загальної максимальної ваги 94 кг для свого 1m77 у 32 роки, тоді як 10 років тому я був більшим у 78 кг.

Мета - стати симпатичною дитиною, але більш серйозно, щоб почувати себе краще, як більшість людей на дієтах, а також відновити певну фізичну форму, що дозволяє мені грати у футбол з більшою легкістю.

Отже, в абсолютному вираженні я не страждаю ожирінням (після обчислення та усвідомлення, власне кажучи, межі), хоча мене вважають «надмірною вагою», і я вважаю кілька шарів «солодощів» в надлишку, але я відчуваю, що це має бути кращим щодня я займаюся багатьма речами, і, будучи виродком, я вирішив робити цю дієту з наступними заходами, гідними виродка: p

Визначення зайвої ваги =>“Надмірна вага - це стан людини, яка вважається трохи більшою за норму або середній показник у даному суспільстві. Він визначений Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) як атрибут осіб з індексом маси тіла від 25 до 30 кілограмів на квадратний метр, і, відповідно до цих критеріїв, обмежений нормальним тілом та середнім ожирінням ". Джерело: http://fr.wikipedia.org/wiki/Surpoids

Визначення ІМТ =>«Індекс маси тіла (ІМТ) - це величина, яка використовується для оцінки статури людини. Його винайшов Адольф Кетле, бельгійський вчений, який заснував сучасну статистику - цей індекс також називають індексом Кетле ». Джерело: http://fr.wikipedia.org/wiki/Indice_de_masse_corporelle

Для 93 кг та ваги 1,77 м мій ІМТ становив на початку дієти 29,68 кг/м2 (тобто 93/(1,77 × 1,77))
Отже, при обмеженні 30 кг/м2 та ожирінні: /

Тому обізнаність була необхідною, і, на щастя, я зробив це вчасно ...

Перевагою цієї резолюції є моя сторона-виродка, і, отже, я зможу допомогти собі купою корисних пристосувань, і в межах досяжності всіх, навчити мене, слідувати за мною і особливо мотивувати мене у пошуках.

Отже, ось я WolwX, він же Ксав'є, подвійні шари солодкості, і я закінчив з презентаціями, дозволю вам відкрити мій журнал через різні пригоди, які призвели мене до досягнення своєї мети і таким чином стати WolwX, псевдонім Ксав'єр прекрасний дитина 😛

1> Визначте проблему

Щоб мати змогу працювати і ставити собі «чесні» цілі, спочатку мені потрібно визначити проблеми та націлити їх.
У моєму випадку, зовсім не важко, я знав, що досить давно ^^ '.
Будемо чесними, у мене дві основні проблеми:

Отже, у вас є, я чітко визначив осі, над якими слід працювати.

Що стосується дієти, то мені доведеться бути обережним, але, оскільки я сука, я не хочу повністю позбавляти себе сміття (шоколад життєво важливий! ^^ '), я просто хочу кількісно визначити цим я харчуюся, а не зловживаю.

А що стосується фізичних навантажень, я намагатимусь регулярно робити пробіжки, тим більше, що мені пощастило мати парк за 100 метрів від мого будинку.

2> Гаджети Geek

Gogogadgets на місці, ось невеликий набір "інструментів", які допоможуть мені у цьому пошуці ​​Святого Грааля !

Тому що, чесно кажучи, надзвичайно спонукає мати інструменти моніторингу чи організації.
Отже, рецепт виродка для моєї непризнаної дієти складається з:

Отже, ось мій список гоґаджетів, але давайте детальніше розглянемо 3 найвищі інструменти для виродків:

Отже, після того, як я склав опис практичних інструментів для моєї дієти, а також напрямів роботи, приступимо до справи 🙂

3> Щоденний моніторинг

Ось сухожилля війни, бо, чесно кажучи, легко все підготувати, але менше щодня ставити перед собою завдання.

Дійсно, це найбільш обмежувальний аспект мого підходу, примітка щодо заяви MyFitnessPal вся споживана їжа ...
Початок роботи займає трохи часу, особливо коли мова йде про пошук їжі вперше.
Але після введення першого прийому їжі наступні доповнення дадуть можливість вибрати попередню споживану їжу, а отже, заощадити час, оскільки дуже часто ми не надто змінюємо споживання.

Щоб зазначити це MyFitnessPal пропонує надзвичайно практичний варіант, це сканер штрих-коду, який працює дуже швидко, щоб швидко знайти їжу і, отже, уникати її пошуку. Будьте обережні, все одно, перед тим, як перевірити, порівняйте калорійність на упаковці продукту з даними, виявленими сканером.

Знімок екрану сканування їжі, Kinder Cocon Delight ^^ ’.

Ну це правда, що приймати рефлекс, щоб мати невелику електронну шкалу поруч із будь-яким при підготовці їжі, важливо, але і тут це особливо на початку, адже згодом ви швидко звикаєте приймати ті самі дози.

Тому я б сказав, що цей моніторинг споживання їжі та прив'язка перших двох тижнів, причому перший тиждень ретельно, а потім рефлекс береться і він котиться сам по собі

Іншим важливим моментом для моніторингу є регулярне зважування !
Так, це човен, але в той же час необхідний для того, щоб стежити за його еволюцією, і особливо це спонукає кожного ранку бачити результати, які кількісно визначаються за шкалою
Зі свого боку, наприкінці перших двох тижнів я втратив трохи від 3 до 4 кг, тому це було дуже мотивуючим, і результатом моєї роботи став баланс, який вказував мені на короткі періоди.

4> Щоденне відчуття

1-й тиждень (26.01 - 02.01) - 93 - 91,5 кг (-1,5)
Чесно кажучи, я знайшов це дуже просто, оскільки це був новий ритм, але також схожий на гру, виклик.
З іншого боку, на бігу, мені було важко, і я швидко наситився (важко пройти 2 км), як для дихання, так і для болю в ногах або високого пульсу.
Що стосується масштабу, дуже щасливий, я ледве почав, коли вже мав щось конкретне, трохи менше 2 кілограмів, втрачених за такий короткий час

2-й тиждень (02/02 - 08/02) 91,5 - 91,1 кг (-0,4)
У мене був дуже хороший перший тиждень, але другий був хаотичним, вагомою особистою подією (смерть близького дядька, РІП Крістіана), я не міг визначити чи обмежити свій раціон так легко, як удома, і вибухнув свою калорійність декілька разів.
Я майже не робив жодної фізичної активності, жодної пробіжки, тому я налякався своїм першим ефектом "йойо", невеликим збільшенням ваги протягом тижня, але підтвердженою втратою в кінці тижня.
Незважаючи на все, я закінчив свої перші два тижні, продовжуючи свій рух, із підтвердженою втратою ваги приблизно на 2/3 кілограми, і тому я був у 91 кілограмі.

3-й тиждень (02.09 - 15.02) 90,8 - 89,7 кг (-0,9)
Ой, цього тижня я страждав, бо скільки б я не займався середньою діяльністю, у мене був завал у балансі !
Моя вага застоювалася, ніби штанга вагою 90 кг була підлогою>-
Тадаааааааа, я не міг у це повірити, особливо з випробувальним тижнем, але мені вдалося перетнути перший поверх 90 кілограмів
Тому сьогодні вранці 20-го дня я важив 89,7 кілограмів і відновив хороший моральний стан, що коштувало пробіжки в 6 кілометрів вдень ^^ '

4-й тиждень (16.02 - 22.02) 89,7 - 89,2 кг (-0,5)
Важливим поворотним моментом на цьому 4-му тижні, він символічно представляє майже місяць, і тому він є ідеальним еталоном для того, щоб заглянути в дзеркало заднього огляду та зрозуміти події з оглядом назад.
Тож я офіційно скинула 4 кілограми за 4 тижні, що є дуже хорошим середнім показником для дієти, заснованої на кількісному контролі їжі в поєднанні з фізичною активністю.
Що стосується відчуття, моя кохана зазначила той факт, що я більше не хропіла, не те, що багато хропіла в минулому, але, на моє розчарування, це траплялося зі мною регулярно ...
Другий момент, що стосується одягу, я відчуваю себе менш «тісним» у штанах та сорочках, і ефект би підтвердився з часом, я б сказав
На підставі цієї першої оцінки я ще більше спонуканий атакувати другий місяць і поставити перед собою просту мету - спробувати зробити так само і за цей другий місяць: p, навіть якщо чесно, перші кілограми завжди легше втратити, тому немалий виклик - спробувати продовжувати втрачати 1 кілограм на тиждень.

5-й тиждень (23/02 - 01/03) 89,2 - 88,3 кг (-0,9)
Початок з трохи в’ялості ... мій ваг дав мені майже кілограм, я знову був близько 90 кілограмів 😡
Але союзник, який прибув у минулі вихідні, дозволив мені ремотивувати себе в потрібний час, це підключений браслет Xiaomi Mi Band
Тож я підійшов до цього тижня з новим інструментом відстеження, дуже практичним і дуже веселим
Мета - прибути до неділі, тобто до 35-го дня, вагою від 88 до 89 кілограмів.

6-й тиждень (02/03 - 08/03) 88,3 - 87,8 кг (-0,5)
За минулий тиждень я застоювався, можливо тому, що зробив лише 2 пробіжки, або тому, що добре поїв ...
Цього тижня мені потрібно досягти 87 кг, тому я намагатимусь робити більше пробіжок і більше уваги.
Крім того, додаткову мотивацію, мене запросили взяти участь у біговій гонці в Парижі, команда 10 км !
Тож я всі зацікавлений продовжувати біг підтюпцем та вдосконалюватися у цій галузі.
Я прийняв виклик, бо думаю, що це дасть мені хорошу додаткову мотивацію.
Я досягнув своєї мети, процвітав із злитками 87 - 86 кілограмів, хоча наприкінці тижня це не підтвердилось, я був дуже радий.
Після цього, я повинен визнати, що я трохи знущався між Швидким у п’ятницю ввечері та рестораном “El Rancho” у суботу ... на щастя, я це надолужив, зробивши свою першу пробіжку на 10 км у неділю 03.08., Я, до речі, можу за це подякувати погоді

7-й тиждень (03/09 - 15/15) 88,1 кг - 86,6 кг (-1,5)
Цього тижня ми атакуємо з подвійною метою - знизити 87 кілограмів (я був у 87,1 кг на попередньому тижні), але також щоб почувати себе краще під час бігу на виклик команді 10 км.
Тиждень був напруженим, між нічним футболом у середу та 3 пробіжками на тижні, тиждень апріорі був сприятливим для схуднення більше кілограма !
Але будьте обережні, барбекю на горизонті суботи у моїх друзів Леона та Октавії, тож нам доведеться забезпечити максимум і провести суворі дії, щоб в кінці тижня досягти моїх цілей.
Успішна справа, хоча у вихідні я застоювався.
Справді, цього тижня я швидко схуд, і мені було 86 кілограмів, однак барбекю в суботу змусило мене відновити кілька грамів, виною 3 мергез і 2 чіпо, які я нанизав ^^ '
У будь-якому випадку, озираючись назад, це був добрий тиждень, я зробив багато вправ і відчував себе досить чудово на недільних пробіжках, а саме моє друге 10 тис. Із серцебиттям слабшим і меншим часом, ніж протягом перших 10 км тижня до цього
Тоді врешті-решт мені вдалося утриматися під позначкою 87 кг

8-й тиждень (16.03 - 22.03) 86,8 - 85,6 кг (-1,2)
Ну, ми приїжджаємо додому прямо, тому нам доведеться програти в 3,5 кілограми за решту 3 тижнів.
В принципі, цей тиждень повинен бути зайнятим, але врешті-решт це був бла-бла, з першою справжньою травмою, яка сильно уповільнила мій спортивний ентузіазм ...
Між невеликим болем у лівому коліні, і особливо красивим хлипом, що слідує за пухирем на лівій нозі, я опинився у примусовому спокої з середи
Результат, невеликий футбол у вівторок та хороша пробіжка у неділю для відновлення, крім цього, жодної активності: s
Тож у мене були дні, завантажені калорійно, з двома пробитими, вибухнутими стелями, в яскраво-червоному ^^ '
Врешті-решт, коли прийшов час вести рахунки, я все-таки зміг підняти планку в кінці тижня, серйозно ставлячись до бігу на 10 км у неділю .
Тож мені вдалося скинути добрий кілограм та тачки, зрештою позитивний тиждень

9-й тиждень (23.03 - 29.03) 85,2 - 85,2 кг (=)
Передостанній тиждень! Фінішна лінія в полі зору, і ми повинні переконатися, що продовжуватимемо набирати 2,2 кілограма, що відділяє мене від цілі.
Що стосується спорту, то я провів 2 бігу на тиждень та добру 2-годинну футбольну сесію в неділю .Невелика примітка: мені довелося звернутися до лікаря, щоб отримати сертифікат про придатність на 10 км команди, і я мав можливість зважитися на 85 кг
Тим не менше, важкий тиждень, не дуже мотивуючий, тому що я надзвичайно застійний, у мене було багато проблем зі схудненням, піднятим на початку тижня, тому я закінчив тиждень з такою ж вагою, як і виїзд

10-й тиждень (30.03 - 04.05) 85 - 83,7 кг (-1,3)
Ось ми, момент істини, мені довелося докласти значних зусиль, щоб досягти своєї мети, маючи на меті 2 кілограми, щоб скинути за останній тиждень.
На практиці це був непростий тиждень, багато чого було зробити, результати, невеликі пробіжки, а тому мало елементів для покращення ваги
Врешті-решт, я вийшов з честю, я зробив висновок із втратою 1,3 кіло, що дозволяє мені сказати, що я схуд "близько" до 10 кіло ^^ ’
Ну насправді є невеликі зміни, я точніше 9,3 кілограма підтвердженої втрати, але я коротко зазначив свої перші кілограми, тому я не знаю, чи був я в 93 кг, або 93,5 кг в день мого першого полегшення.
Тому я поблажливий і добрий до себе, маючи змогу переможно заявити, що за 10 тижнів я схуд на майже 10 кілограмів !

14 тиждень (20/04 - 26/04) 83,7 - 84,0 кг (+0,3)
Я підкреслюю поточний тиждень публікації статті та деякий час після закінчення подальших дій, оскільки, хоча я досяг своєї мети, повернення через кілька тижнів, не звертаючи уваги на споживання, є повчальний.
Це дозволяє мені зрозуміти, чи не сприймав я «рефлекс» їсти по-іншому, і знати, чи не надто швидко набираю вагу.
Я навіть потрапляю в цікаву конфігурацію, бо майже 2 тижні я був у відпустці, тож мав можливість пригоститись їжею ^^ ’
Врешті-решт хороший сюрприз, часом я трохи втрачав вагу, опускаючись до межі 83 кілограми, але загалом застоювався близько 84 кіло.
Тож я дуже щасливий і впевнений, що не поверну своїх втрачених 10 кілограмів найближчими тижнями 🙂

5> Результати

Після 69 днів "обмежень", або 10 тижнів (2 місяці та 10 днів), ось невеличка таблиця, щоб проілюструвати отримані мною результати і, отже, судити самі ^^

Ви побачите, що є приємний ефект сходів, з днями, коли я набрав добрий кілограм, але, як правило, він знову втрачався відразу після.

Інші цифри, щоб краще зрозуміти досягнутий прогрес:

Загальна кількість спожитих калорій/Загальна кількість калорій, необхідних для чоловіка мого розміру =>91 317 ккалорій/105 000 ккалорій або 13 683 ккалорій нижче цілі.

Загальна кількість пройдених кілометрів під час пробіжки:
128,09 км у 21 заняття бігом, тобто в середньому 6,09 км на прогулянку та 2 бігу на тиждень.

Загальна кількість пройдених кілометрів щоденною ходьбою
208,96 км, за 69 днів це становить в середньому 3 кілометри пройденої доби (це приблизно дорога, яку я проходжу, щоб дістатися до станції та з неї, а також від станції до офісу, надлишки чи інші виїзди, що компенсують мої порожні дні на вихідних)

Кількість вживаних страв JunkFood (бутерброди, гамбургери або шкідлива їжа):
5 піц + 3 KFC + 2 шашлики + 2 метро + 1 швидка + 1 Mcdo + 1 Паніні
=> 15 шкідливих продуктів !

Я спробував порахувати вагу споживаної шоколаду, важко, тому, щоб не бути простими, ось вся нездорова їжа, виготовлена ​​з шоколадом, яку я їв протягом цих 69 днів дієт:
10 березня - 2 покітоси (пепітос) - 1 шоколадний брауні Brossard - 30 ореосів - 18 апельсинових пім - 2 деліхок - 14 маленьких школярів - 27 кокосових насолод Kinder - 16 кокосових горіхів Kinder pingui - 10 яєчних шоколадів - 24 шоколад для смаження - 97 гр нутелли - 1 Шокобон - 5 кіндер-максі - 298 г полуничного шоколадного батончика Milka - 4 пампушки - 14 полуниць Tagada - 150 грамів M&M - 3 молочних шоколаду Suchard Rocher.
Додавання ваги кожного елемента, згаданого вище, являє собою 3103,1 грам Шкідлива їжа !

З погляду повсякденного життя, де це було найбільш очевидно, саме в одязі ...
Я поклав назад штани, в які вже не міг поміститися, і в мене є светри, в яких я занадто вільний, тому що купував до дієти !
Добре позначена річ, ремені, мені довелося переглянути деякі з них, додавши більше вирізів !
Нарешті, з точки зору здоров'я та спорту, я маю набагато кращу витривалість, і особливо втома, яка набагато рідше присутня на суглобах та скелеті.
Тож коли я граю у футбол чи інші види спорту, я відчуваю набагато менше болю в «кістках» чи колінах, і довше тримаюся на зусиллях.

6> Висновок

Отже, визнаю, що я поставив інші цілі, вже скинути трохи більше кілограмів, планка в 80 кілограмів здається мені непоганою, а потім займатися бодібілдингом, але найголовнішим буде залишатися в цій вазі по максимуму, а не повернути все те, що я втратив !

Тож сподіваюся, вам сподобалась моя стаття, що вона дала вам кілька ідей або, можливо, навіть мотивувала зробити те саме 😉
У будь-якому випадку, ця стаття буде корисною, у разі слабкості або збільшення ваги, я міг би проконсультуватися з нею, щоб мотивувати себе ^^ ’

---