Хроно харчування, що їсти і в який час доби

Хочете спробувати цю нову дієту з хроноелементом, і ви не знаєте, як це робити? Інформація чи сп’яніння? Ми вам все пояснимо.

Що таке хроно харчування та які його переваги та недоліки? Це для мене? Харчування повинно залишатися простим і приємним. Це не повинно означати позбавлення. Більше, ніж дієта для схуднення, хроно харчування повністю ставить під сумнів спосіб нашого харчування.

У вас є мета втрата ваги або ви просто шукаєте збалансування їжі ? І вам цікаво, чи може ця дієта підійти саме вам? Ми вам все розповідаємо !

ЩО ТАКЕ ХРОНУНЦІЇ ?

Хроно харчування - це «вживання всієї їжі, яку ви хочете, у певний час доби». Так говорить доктор Делабос, і тому він склав цю дієту для того, щоб ми щодня задовольняли енергетичні потреби нашого організму. Отже, хроноживлення - це перебудова нашої їжі відповідно до нашого біологічного ритму. Тож ваш внутрішній годинник підказує, коли годувати (і як!). Отже, ви зрозумієте, що з дієтою з хроноживленням ви можете їсти все, що вам подобається, але доки це буде в "потрібний час доби".

ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ ЧАСУ

"Сніданок короля, обід принца та вечеря бідняка"

Завдяки хроно харчування, ми можемо повернути це відоме вираз до життя! День заснований на 4-разове харчування з інтервалом не менше 4 годин між кожною для уникайте накопичення жиру організмом.

ЩО ЇСТИ ЗА СНІДКОМ ?

Це час доби, коли організм виробляє найбільше “ліпаз” - цих ферментів, що дозволяють розщеплювати ліпіди (отже, жири!).

Тому в рамках цієї поживної програми сніданок повинен бути щедрим, оскільки організм виходить з періоду посту. Йому потрібно повернути трохи енергії! Він повинен бути багатий жиром і білком. Якщо ви обираєте цю дієту, попрощайтеся з фруктовим соком, своєю мискою солодких каш або молоком.

Їжа в центрі уваги:

- сир, - вершкове масло (ідеально освітлене, оскільки в ньому відсутня лактоза), - олійні насіння (мигдаль, волоські горіхи, кешью, фундук) - авокадо, - рослинні олії первинного холодного пресування, - яйця, - шинка, - або хліб (в ідеалі цілий).

Як напій ви можете пити чай, настої або каву, але без цукру.

Наша порада: Якщо ви є дуже рано вранці цей тип сніданку буде занадто важким для засвоєння до сеансу. Крім того, це може не давати вам повільних, швидких цукрів, необхідних для вправ. Тому я раджу вам трохи відступити від цього правила. Натомість прагніть вуглеводів з низьким та середнім глікемічним індексом, наприклад, свіжі фрукти з жменею олійних культур (мигдаль або волоські горіхи) або миска вівсяних пластівців із сухофруктами, наприклад. Для отримання додаткової інформації про глікемічний індекс продуктів ви можете ознайомитися з нашою спеціальною статтею на цю тему !

- червоне або біле м’ясо; - рис, макарони, лобода, гречка, пшоно, полента тощо; - овочі (зелені або кольорові, такі як зелена квасоля, кабачки, морква, солодка картопля, картопля тощо).

ЩО ЇСТИ НА ОБІД ?

Полуднева трапеза - це, зрештою, унікальна страва з необмеженою кількістю овочів, білків і трохи круп. Ця їжа повинна бути повноцінною і насиченою. Однак я раджу вам не переборщувати з кількістю, щоб уникнути відчуття тяжкості та знаменитої раптової зміни дня.

Ще раз радимо обмежити цукор і провести десерт! Так, не забувайте, з хроно харчування, покладіть місце для однієї страви. Ви все ще можете побалувати себе ароматом бланків !

Продукти, що знаходяться в центрі уваги:

ЩО ЇСТИ ЗА Смаком ?

Ось ! Завдяки хроно харчування, ви маєте право на перерву для гурманів. "Нарешті трохи цукру!" ти мені скажеш! Це їжа як така. Це момент, коли організм виробляє свій пік «глюказ», цих ферментів, які розщеплюють цукру. Тож давно пора їсти цукор !

Тому закуска в ідеалі буде складатися з вуглеводів, клітковини або навіть рослинних білків, якщо ви дуже голодні. Цей шматок фланга спостерігає за вами з цього ранку, пора його з'їсти !

Їжа в центрі уваги:

- свіжий фрукт; - сухофрукти; - арахіс; - торти (в помірних кількостях); - шоколад (в ідеалі темний, з мінімум 70% какао); - настій з його маленьким шматочком цукру! (в ідеалі натуральний нерафінований цукор); - сир з медом або варенням.

Наша порада: закуска приймається, якщо ви голодні. Якщо ви відчуваєте потребу в перекусі і минуло менше 4 годин з того часу, як ви обідали, ви не з’їли достатньо білка в обід.

ЩО ЇСТИ НА ВЕЧЕРЮ ?

У хроно харчування, вечеря легка. Він складається з продуктів, які легко засвоюються нашим організмом, таких як: риба, рослинні білки (сочевиця, нут, квасоля, соя тощо) та овочі (зелені або кольорові: сирі або варені).

Для цього останнього прийому їжі протягом дня ми знову уникаємо жирів та цукру.

Наша порада: Якщо ви не голодні, вечерю можна пропустити. З іншого боку, якщо ви виходите з тренування, я рекомендую їсти трохи, щоб зарядити м’язи. Вживайте менші порції або думайте про овочеві соки! Це дайджест мінералів та вітамінів, який дуже легко засвоюється вашим організмом.

І ЩО ДАЄ ЩО Справді ?

Типовий день хроно харчування.

Сніданок: сир + злаковий хліб з невеликою кількістю масла + гарячий напій без цукру.

Обід: шматок червоного або білого м'яса + напівфабрикати або повна паста + зелена квасоля.

Смакувати: трав'яний чай + 1 жменька мигдалю + свіжий фрукт або 5 фініків

Обідати: філе лосося на грилі або сочевиця + зелений салат.

Овочева версія:

Сніданок: пудинг із насіння чіа + жменька олійних культур + тост із злакового хліба з авокадо

Обід: тофу зі спеціями + напівкомплектні або цілісні макарони + зелена квасоля.

Смакувати: трав'яний чай + 1 жменька мигдалю + свіжий фрукт або 5 фініків

Обідати: Dhal коралової сочевиці з кокосовим молоком + зелений салат.

Наша порада: Звичайно, хроно харчування не заважає вам зволожуватися. Тому не забувайте включати склянки з водою або настої (без цукру!) В їжу, особливо поза їжею. І це за бажанням !

ЯКІ ПЕРЕВАГИ ХРОНУНЦІЇ ?

Якщо ви думаєте про збалансування дієти або якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, вам може допомогти хроно харчування. Чому? При такій дієті не може бути й мови про депривацію чи дієту. З’їдаючи те, що потрібно організму, коли йому це потрібно, жири та цукор не будуть зберігатися (якщо вони не споживаються в надлишку). І так, якщо організм не потребує певних поживних речовин, коли ми їх даємо, він не буде їх засвоювати оптимально і зберігатиме.

Як частина хроно харчування, знайте, що ви маєте на це право 2-разове харчування (або "обдурити їжу”) На тиждень, протягом якого ви можете балувати себе. Це теж перевага !

Отже, це не обмежуючий тип дієти, який може бути стійким і, отже, кращим для здоров’я, ніж дієти для схуднення з ефектом йо-йо !

Інформаційний бюлетень

Ще більше порад? З дотиком інформації про нашу продукцію? Визнайте, що все-таки було б краще, якби, крім того, це було дійсно адаптовано до видів спорту, якими ви займаєтесь. Тож розкажіть, які саме !