Хроно харчування, збалансоване його біологічний маятник та його харчування - L Express
Хроно харчування - це не дієта, а швидше збалансування нашого біологічного маятника та нашого харчування
Хочете схуднути, не втомлюючись, не ризикуючи недоліків і не відчуваючи почуття голоду? Хроно харчування - це рішення для схуднення, поважаючи своє тіло. Пояснення.
"Я спробувала десятки методів схуднення, але без тривалого успіху, - каже Мюріел, 44-річна. Хроно харчування допомогло мені схуднути на 12 кілограмів і підтримати здорову вагу". Чудо-розчин для стирання зайвих кілограмів? Хронохронізм дозволяє в будь-якому випадку схуднути, не позбавляючи себе, не рахуючи калорій і не ризикуючи нестачі.
Хроно харчування, що це таке?
"Хроно харчування не є дієтою, а скоріше збалансуванням нашого біологічного маятника і нашої дієти. Цей метод допомагає, перш за все, здоров’ю організму, вказує д-р Ален Делабос, дієтолог і творець хроноживлення. Втрата ваги є бонусом., це винагорода за ці дієтичні зміни ".
Певним чином, хроно харчування - це рішення для схуднення, поважаючи своє тіло. Принцип простий: забезпечуйте організм необхідною їжею, коли це потрібно. Оскільки в залежності від часу доби, організм не вживає калорії однаково. Він або збереже їх, або негайно використає.
Домагайтеся своєї здорової ваги
"При хроноживленні мова йде про відновлення ваги та обсягу, які має робити ваше тіло, щоб бути в ідеальному балансі", - зазначає д-р Ален Делабос. Таким чином, хроноживлення допомагає усунути кілограми за рахунок зберігання їжі, спожитої у невідповідний час. "Окрім того, хроно харчування є для всіх без протипоказань", - говорить він.
Користь для здоров’я від хронорецепції
Втрата ваги та не додавання ваги - сильні сторони хроно харчування. За словами доктора Алена Делабоса, "хроноеліція дозволяє усунути або приспати такі розлади, як діабет або надлишок холестерину. Наприклад, споживаючи вранці продукти, що містять насичені жири, ми заважаємо організму виділяти фермент" HmgCoAreductase ", який активує вироблення жирів, таких як холестерин. Результат: рівень холестерину падає ".
Що ми їмо на сніданок?
На практиці вранці бажано класти на тарілку продукти, багаті насиченими жирами та білками, такі як сир, яйця або шинка. "Дійсно, ці жири швидко засвоюються в цей час доби, вони потрібні організму для відновлення клітин", - розробляє доктор Ален Делабос. Щоб мати енергію, ви також можете їсти хліб. І щоб закінчити підхід «хроноеліції»: додайте трохи вершкового масла або оливкової олії на скибочки хліба. З іншого боку, цукру слід уникати. Тож ми забуваємо про склянку апельсинового соку. Тому що організм буде кидатися на цукри. Раптом невикористаний жир буде зберігатися, а це також сприятиме виробленню холестерину.
В обід білки та крохмаль
Починаючи з полудня, організм має тенденцію накопичувати вживаний жир. Тому доцільно обмежити їх споживання в обід. У той же час організм краще управляє продуктами харчування, дуже багатими білками та мононенасиченими жирами. Для вас все м’ясо, біле чи червоне.
Крім того, білки мають пригнічуючий апетит ефект. Ідеально підходить для обмеження тяги в середині дня. Також робіть ставку на крохмалі, такі як картопля, горох, нут, сочевиця, квасоля. А щоб надати аромат і надати цікаві поживні речовини, використовуйте спеції.
На полуденок, швидкий цукор
Трохи голодний вдень? Ви можете побалувати себе невеликою закускою між 16:00 та 17:00. Потім організм потребує швидких цукрів для виробництва серотоніну. Гормон, який допомагає заснути і підтримує моральний стан.
У меню: свіжі фрукти, в соку або сорбеті та поліненасичені рослинні жирні кислоти, такі як мигдаль, волоські горіхи, фундук або навіть авокадо. Все супроводжується медом або варенням. "Однак дегустація виправдана лише в тому випадку, якщо ви справді голодні. В іншому випадку ви ризикуєте зберігати жири та цукор і, зрештою, набирати вагу", попереджає доктор Ален Делабос.
Увечері легка вечеря
Один із ключів до схуднення: ввечері їжте легше. Зрештою, тіло, як правило, трохи ледає. Він готується зберігати поживні речовини для фази нічної регенерації. Тож обирайте вечерю за вареними або сирими овочами зі спеціями та приправами. Ви також можете додати легкі білки, такі як риба або птиця.
"Часто люди, які мають зайві кілограми, ввечері їдять багато, - зазначає Люсіль Вудворд, спортивний тренер, який супроводжує багатьох людей, які бажають схуднути. Хронологічне харчування цікаве тим, що допомагає краще регулювати кількість. Ми їмо рясно вранці. більш економно за вечерею. Недолік все-таки. Вживання білків тваринного походження та стільки ж сирів двічі на день вранці не обов’язково всім подобається ".
Мало заборонених продуктів
Хронологічне харчування не є обмежувальною дієтою, однак деякі продукти не рекомендуються. А саме, "молочних продуктів, таких як йогурти, білі сири, оскільки кальцію, що забезпечується сирами, достатньо, пояснює д-р Ален Делабос. Супів і бульйонів також слід уникати, оскільки занадто багаті мінеральними солями сприяють целюліту. Типові соуси, кетчуп, солодкий і кислий соус занадто солодкий. І, нарешті, слід уникати продуктів, які повинні змусити вас схуднути, таких як "0%", тому що краще не намагатися схуднути, а краще правильно харчуватися ".