ІДЕНТИФІКАЦІЇ; ES RE; ЄЕС
Помилка № 2:
"Їсти треба в певний час"
Найголовніше - не їсти у встановлений час, а їсти тричі на день:
- один раз на початку дня, при вставанні або протягом трьох годин,
- один раз опівдні, тобто між 11:30 та 15:30.,
- один раз ввечері часовий інтервал може бути з 18:00 до 23:00.
Залежно від часу, коли ви встаєте, залежно від важливості вашого ранку, залежно від вашої програми на вечір, досить просто залежно від вашої доступності та особливо ваших бажань, варіюйте час їжі на дозвіллі, але їжте принаймні три рази на день, навіть якщо це означає їсти дуже легко, коли ви не дуже голодні.
Коли ми їмо менше трьох прийомів їжі на день, ми ризикуємо, з одного боку, спалити менше калорій їжі, відпочиваючи обмін речовин, з іншого боку, з’їсти більше, ніж хотілося б голоду в наступні дні.
"Щодня потрібно їсти однаково"
Більшість дієт рекомендують їсти фіксовану кількість їжі щодня. Однак ваші бажання та потреби змінюються з кожним днем. Досвід показує, що ви прекрасно худнете, харчуючись одні дні помірно, інші дні багато, інші дуже мало; найголовніше - задовольнити потреби свого тіла, прислухаючись до голоду: не соромтеся змінювати кількість їжі з одного дня на другий.
Помилка № 4:
"Для схуднення потрібно поснідати дуже щедро"
Деякі медіа-кампанії рекомендують всім їсти 25% денних калорій на сніданок. Виходячи зі Сполучених Штатів, такі кампанії, безсумнівно, цікавлять їх, оскільки таке ставлення призведе до того, що американці скоротять частку закусок на користь трьох щоденних прийомів їжі, а отже, і краще структурують споживання їжі протягом дня.
У Франції ця рекомендація одночасно нереальна і надмірна. Нереально, тому що їсти стільки рано вранці може лише зробити сніданок більш огидним для тих, хто не звик його їсти. Надмірна, тому що, вживаючи їжу поза голодом вранці, існує ризик переїдання протягом дня та порушення механізмів апетиту та контролю ваги.
Помилка № 5:
"Вам потрібно регулярно худнути"
Часто кажуть, що, щоб схуднути, потрібно щомісяця втрачати постійну кількість кілограмів. Це думка, яка не враховує різноманітність ситуацій, з якими кожен із нас стикається протягом кожного року.
Швидше, я запрошую вас адаптувати темп схуднення до своєї фізичної форми, голоду, свят тощо. Тож приборкайте свою «дієту», щоб пристосувати її до власного ритму, а не змушувати себе штучно дотримуватися ритму, далекого від вашої особистості та обставин вашого життя.
Зрозумієте, набагато приємніше худнути у своєму власному темпі, а точніше - у своєму власному темпі.
Помилка № 6:
"Вам часто доводиться зважуватися"
Коли ви худнете, еволюція ваги на вазі часто буває хаотичною. Наприклад, швидка втрата, за якою йде плато, за якою настає нова втрата, за якою слід невелике відновлення, за якою настає нова втрата тощо, навіть якщо людині хочеться їсти їжу.
Цей розвиток по суті пов’язаний з рухами води у вашому тілі, яка зберігає більшу чи меншу залежність від вашого раціону, стресу та, у жінок, гормонального циклу. Крім того, після першої втрати кілограмів організму іноді потрібно адаптуватися, трохи дихати, стабілізуватися на кілька днів при новій вазі, перш ніж втратити його знову.
Якщо ви зважуєтеся щодня, ці порушення у вашій зміні ваги можуть викликати у вас депресію. Однак ваш жир зі свого боку регулярно зменшується, навіть якщо ці зміни вмісту води у вашому тілі іноді маскують вплив на вагу. Тож не хвилюйтеся, головне - це поліпшення, яке ви відчуєте у своєму тілі, а не зміна ваги з дня на день.
Якщо ви хочете зважитись, не робіть це частіше одного разу на тиждень; Тоді на різницю від одного зважування до іншого вплинуть описані вище механізми менше, ніж якби ви зважувались кожен день .
Якщо у вас немає ваги, не купуйте її: ви відчуєте наслідки втрати ваги всередині свого тіла.
"Ми повинні утримуватися від певних продуктів"
Вважайте, що заборонено лише одне: забороняти!
Жодна їжа сама по собі не є шкідливою, жодна їжа не товстить. Все залежить від кількості та способу вживання цих продуктів.
Деякі продукти, такі як овочі та білки, допомагають зменшити вагу, якщо їх вживати у великих кількостях. Для інших, таких як крохмаль або олія, важливо вживати його в їжу як для схуднення, так і для збереження здоров’я, але в менших кількостях.
Нарешті, третя категорія, яка включає такі продукти, як чіпси, нарізки з м'яса або шоколадні батончики, не є важливою і може перешкодити вам схуднути, якщо ви споживаєте їх у великих кількостях, але коли у вас є невгамовне бажання шоколаду. Або ковбаси, прийміть його, якщо це можливо, у помірних кількостях, насолоджуйтеся цим моментом задоволення без провини, потім відновіть свою дієту: це, якнайбільше, уповільнить втрату ваги, але ви все одно зможете досягти своєї мети.
Помилка № 8:
"Не відступайте від принципів дієти під страхом повернення всіх своїх кілограмів"
Більшість дієт обіцяють вам блискавку та прокляття у разі відхилення: поза їхніми стандартами, ніякого порятунку, ви точно повернете свої кілограми. Ця мова є джерелом розчарувань і провини.
Насправді ви зможете схуднути лише протягом тривалого періоду, а потім залишатись худими, якщо зміните свою харчову поведінку: поведінкова реабілітація, що проводиться впродовж усього схуднення, порушує ваші старі автоматизми.
Помилка № 9:
"Вам потрібно страждати, щоб схуднути"
Ідея дієти часто асоціюється з ідеями обмеження та покарання. І навпаки, задоволення за столом для багатьох є синонімом збільшення ваги. Це правда, що незалежно від стратегії, яка застосовується, дієта вимагає від вас змінити свої харчові звички та свою харчову поведінку.
Головне, щоб у будь-який час баланс між перевагами (позитивні відчуття, що супроводжують схуднення) та недоліками (обмеження їжі, зміна способу життя) завжди був позитивним і створював добробут.